最美女人坊：超有效代謝力減肥操

Part 1　變老、變胖，都是代謝力 下降惹的禍
　30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前
　代謝力變差，會有哪些癥狀
　“代謝力”是把營養(yǎng)素轉化成為能量的小幫手
　與胖瘦有關的３種代謝能量
　代謝力變差—身材的殺手
　“這里酸、那里疼”是讓代謝變慢的殺手
　肌肉是人體的第二顆心臟
　好的睡眠質量及習慣幫助提升代謝力
　學會正確呼吸也能提高代謝力
Part 2　提高代謝力的飲食法則
　低GI食物是胖子的救星
　為了健康，攝取低GI飲食吧
　認清帶著美味面具的高GI食物
　高GI＋低GI，平衡飲食吃出代謝力
　常見食物分類及GI值一覽表
　　Q1最想知道的“代謝力提升”關鍵大解答
　　Q2三餐該如何選擇才能有效提升代謝力
　　Q3控制熱量也可以提升代謝力嗎
　　Q4多喝水可以促進代謝力嗎
　　Q5酸性和堿性體質與代謝力有關系嗎
　　Q6易胖或是代謝力差的人一定不能吃甜點嗎
Part 3 代謝力＋運動—燃燒脂肪 才是瘦身的王道
　代謝力大作戰(zhàn)—有氧運動和無氧運動同時進行
　從今以后，這樣運動吧
　想減掉肥肚，別再猛搖呼拉圈了
　吃不胖、不變老—做“代謝力UP健康操”
Part 4 不發(fā)胖的秘密—代謝力健康操
　Chapter 1　拉筋伸展運動：迅速消除疲勞及酸痛
　　POSE 1頸部伸展—伸展僵硬的頸椎
　　POSE 2擴展胸大肌—伸展胸大肌及肩膀前三角肌
　　POSE 3手臂后側伸展—活絡僵硬肩膀，放松手臂后側緊繃的肌肉
　　POSE 4手臂前側伸展—伸展手臂前側及肩膀的肌肉
　　POSE 5側肩伸展—放松及拉伸肩背的肌肉
　　POSE 6上背伸展—按摩少動的背部及鍛煉斜方肌
　　POSE 7大腿后側伸展—拉長雙腿線條，預防靜脈曲張
　　POSE 8轉體伸展—伸展大腿及臀部外側肌肉
　Chapter 2　有氧燃脂運動：加速體內代謝
　　POSE 1上下踏板—簡單鍛煉呼吸，迅速消耗熱量
　　POSE 2體側彎—訓練肢體柔韌度，增加心肺功能
　　POSE 3后踩弓箭步—加快心跳，快速燃燒脂肪
　　POSE 4前臂棒式—肩胛骨及上背部的肌肉訓練
　　POSE 5腹部蜷曲—訓練腹部、手腳協(xié)調度
　　POSE 6蜥蜴式—全身性訓練，提升腹部肌耐力
　　POSE 7下背伸展—消除腰部贅肉，保護腰椎
　　POSE 8手肘碰膝蓋—扭轉上半身，鍛煉腹部肌肉
　　POSE 9反復側踢—訓練平衡感，增加臀部肌耐力
　Chapter 3　強化肌肉加壓運動：代謝酸強化肌肉
　　POSE 1大腿蹲舉—加壓大腿及臀部肌肉
　　POSE 2跪姿伏地挺身1—刺激胸部肌肉，強化肩膀肌耐力
　　POSE 3跪姿伏地挺身2—消除手臂后側贅肉及蝴蝶袖
　　POSE 4雙手交扣上舉—消除副乳，將胸部集中托高
　　POSE 5肩膀側舉—消除肩膀兩側的贅肉
　　POSE 6肩膀前舉—強化肩膀前側肌肉，預防五十肩
　　POSE 7肩上推—消除脊背及肩膀酸痛
　　POSE 8船式—全身性訓練腹部和下背的肌耐力
　　POSE 9側腹蜷曲—訓練側腹部肌耐力
　Chapter 4　體態(tài)塑形運動：塑造年輕體態(tài)
　　POSE 1站姿后舉—消除掰掰蝴蝶袖
　　POSE 2手臂彎舉—增強手臂肌耐力
　　POSE 3坐舉上半身—強化手臂后側的線條
　　POSE 4上腹蜷曲—鍛煉及緊實腹直肌
　　POSE 5側腹彎舉—強化側腹部肌肉
　　POSE 6下腹抬膝—消除腹部多余脂肪
　　POSE 7反向蜷曲—鍛煉腹肌同時按摩背部
　　POSE 8仰臥抬腿—按摩腹部內臟
　　POSE 9俯臥抬腿—預防臀部下垂
　　POSE 10站姿側抬腿—預防臀部外擴
　　POSE 11橋式—同時鍛煉臀部及腹部肌肉
　　POSE 12仰臥小腿伸展—放松雙腿后側肌肉
　　POSE 13腳踝繞環(huán)—靈活踝關節(jié)，按摩小腿肌肉
　　POSE 14俯臥彎腿—塑造雙腿線條
　　POSE 15剪刀腳—消除大腿內側贅肉
　　POSE 16坐姿伸腿—強化大腿肌耐力
　　POSE 17坐姿體側彎—活動側腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎
　　POSE 18臀大肌伸展—消除臀部酸痛，放松臀大肌