B族維生素：21世紀(jì)健康守護(hù)神

概述
　營(yíng)養(yǎng)素的概念
　什么是維生素
　B族維生素及其家庭成員
　我們?yōu)槭裁匆匾旴族維生素
維生素B1——腳氣病的克星
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀和疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含維生素B1的食物有哪些
維生素B2——其他維生素的好幫手
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀和疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含核黃素的食物有哪些
煙酸——癩皮病的終結(jié)者
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀與疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含煙酸的食物有哪些
泛酸——健康護(hù)衛(wèi)者的護(hù)衛(wèi)
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀和疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含泛酸的食物有哪些
維生素B6——人體代謝的指揮者
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀和疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含維生素B6的食物有哪些
生物素——青春活力的塑造者
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀和疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含生物素的食物有哪些
葉酸——DNA的接產(chǎn)者
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀和疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含葉酸的食物有哪些
　對(duì)于葉酸需要特別注意的幾點(diǎn)
維生素B12——衰老的狙擊手
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀與疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含維生素B12的食物有哪些
膽堿——年輕記憶的維護(hù)者
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀與疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)多影響健康嗎
　富含膽堿的食物有哪些
牛磺酸——聰明寶寶的引路人
　簡(jiǎn)介
　有什么作用
　缺乏后的癥狀和疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含?；撬岬氖澄镉心男?br />肉毒堿——魔鬼身材的再造者
　簡(jiǎn)介
　發(fā)現(xiàn)歷史
　有什么作用
　缺乏的原因
　缺乏后的癥狀與疾病
　每天吃多少合適呢
　攝入過(guò)量影響健康嗎
　富含肉毒堿的食物有哪些
　膳食指導(dǎo)
　B族維生素缺乏的常見原因是什么
　B族維生素缺乏的發(fā)生過(guò)程是怎樣的
　如何判定自己體內(nèi)的B族維生索營(yíng)養(yǎng)狀況是否良好
　怎樣判斷膳食中攝入的B族維生素是否足夠
　可以通過(guò)哪些途徑補(bǔ)充B族維生素
　富含B族維生素的食物有哪些
　什么人容易缺乏B族維生素
　為什么說(shuō)食物是攝取B族維生素的最好途徑
　什么是營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品
　B族維生素強(qiáng)化食品有哪些
　什么是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑
　什么情況下需要服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑
　營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑能代替正常飲食嗎
　如何選擇B族維生素補(bǔ)充劑
　天然食物維生素提取物制成的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑比合成的好嗎
　食物加工烹調(diào)時(shí)要注意什么
　怎樣理解食物搭配和營(yíng)養(yǎng)素之間的相互作用
參考文獻(xiàn)
附錄
　中國(guó)居民膳食指南（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定）
　中國(guó)居民平衡膳食寶塔（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定）
　中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（DRs）表（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定