塑形美瑜伽

第一章  塑體瑜伽
　輕松造就S曲線美人
　引言》瑜伽促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉和能量
　10 “瑜”悅身心——塑形才能事半功倍
　11 瑜伽冥想——靜態(tài)練習(xí)也能美體
　13 備好瑜伽軟硬件——增加塑形戰(zhàn)斗力
　14 超簡單瑜伽坐姿——開啟瑜伽體位之門
　14 全蓮花坐
　15 簡易坐
　16 雷電坐
　16 至善坐
第二章  基礎(chǔ)瑜伽10式
　提高平衡能力促塑形
　引言》身心靈皆平衡是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)
　20 山式——強(qiáng)化根基提高身體穩(wěn)固性
　21 蝴蝶式——為背部注入新能量
　22 樹式——強(qiáng)健腿部力量提升專注力
　24 三角伸展式——滋養(yǎng)背部，提升陽氣
　26 蓮花坐手向上伸展式——提高四肢靈活度
　28 鳳凰飛翔式——喚醒全身肌肉新活力
　30 戰(zhàn)士三式——矯正身形， 增加平衡力
　32 新月式——柔軟脊柱， 挺拔上身線條
　34 站立單腿抱膝式——舒展腰部， 促進(jìn)排毒
　36 坐角式——在牽拉中放松背部和腿部
第三章  局部塑形瑜伽32式
　做前凸后翹360°俏佳人
　引言》“瑜”美人零瑕疵身材有“伽”法滋養(yǎng)脊柱
　——為挺拔優(yōu)雅的身姿保駕護(hù)航
　40 眼鏡蛇式
　42 頸部練習(xí)
　44 脊柱扭動式
　46 風(fēng)吹樹式
　48 烏龜式
　50 后仰式
　51 坐姿側(cè)彎
　矯正胸形
　——橫著成嶺，側(cè)看成峰
　52 幻椅式
　54 魚式
　55 球上屈伸推舉式
　56 風(fēng)帆式
　57 球上俯身抬舉式
　緊急塑腰
　——優(yōu)化盆骨肌肉，提高幸福存儲力
　58 半月式
　61 貓伸展式
　62 船式
　63 半蝗蟲式
　64 犁式
　65 椅上脊柱扭轉(zhuǎn)式
　66 側(cè)支架式
　68 駱駝式
　70 搖籃式
　魔力翹臀
　——修煉S曲線的第二關(guān)鍵點(diǎn)
　72 后抬腿式
　74 虎式
　手臂消脂
　——優(yōu)雅女人不該有蝴蝶臂
　76 雙角式
　78 固肩式
　79 牛面式
　80 天線式
　纖腿去脂
　——若隱若現(xiàn)的性感部位
　82 牽引腿肚式
　84 戰(zhàn)士一式
　86 戰(zhàn)士二式
　88 圣哲瑪里琪第一式
　90 站立前屈式
第四章  塑形瑜伽“套餐”
　成就完美曲線
　引言》“伽”人有約，精準(zhǔn)塑形不亦樂乎
　94 美腿消脂塑身運(yùn)動組合
　95 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘摩天式+4分鐘側(cè)角伸展式+3分鐘球上美人魚式
　99 20分鐘瑜伽組合: 10分鐘鷲變化式+10分鐘剪刀式
　102 30分鐘瑜伽組合: 20分鐘踩單車式+10分鐘脊柱式
　105 擺脫“西洋梨”塑體運(yùn)動組合
　106 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘炮彈式+3分鐘毗濕奴式+4分鐘全蝗蟲式
　110 30分鐘瑜伽組合: 10分鐘磨豆式+10分鐘風(fēng)車式+10分鐘駝鳥式
　114 45分鐘瑜伽組合: 9分鐘加強(qiáng)側(cè)伸展式+9分鐘門閂式+9分鐘斜板式+9分鐘上犬式+9分鐘下犬式
　121 全面美化身材綜合鍛煉
　122 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘巴拉瓦伽式+3分鐘交叉平衡式+4分鐘蜥蜴式
　126 40分鐘瑜伽組合: 10分鐘輪式+ 10分鐘雙腿背部伸展式+ 10分鐘椅上舞王式+ 10分鐘腿夾球式
　132 45分鐘瑜伽組合: 9分鐘花環(huán)式+9分鐘跪姿舞蹈者式+9分鐘拜日式+9分鐘鳥王式+9分鐘鴿子式
附錄
　塑形瑜伽
　快速美體小竅門
　142 零傷害瑜伽四大注意事項(xiàng)
　144 塑形瑜伽小問答