河北省全民健身手冊

第一章　科學健身與營養(yǎng)
  第一節(jié)　運動與營養(yǎng)
    一　能量物質(zhì)與運動
    二　維生素與運動
    三  礦物質(zhì)與運動
    四　膳食纖維與運動
    五　水與運動
　第二節(jié)　飲食與鍛煉
    一　鍛煉期飲食的合理安排
    二  中國居民平衡膳食寶塔
    三　減肥與增肌
第二章　科學健身的方法
　第一節(jié)　常見簡易健身方法
    一  步行
    二  跑步
    三  騎自行車
    四  踢毽子
    五  抖空竹
    六  跳繩
    七  健身球
    八　踩踏鵝卵石
    九  太極拳
    十  五禽戲
    十一  八段錦
　第二節(jié)　健身健骨操
    一　全身性骨髂鍛煉方法
    二　頸部鍛煉方法
    三  背部鍛煉方法
    四  肩部鍛煉方法
    五　肘部鍛煉方法
    六  手指、手腕鍛煉方法
    七　腰部鍛煉方法
    八　膝關(guān)節(jié)鍛煉方法
    九　踝關(guān)節(jié)鍛煉方法
　第三節(jié)　社區(qū)健身器的功能及使用方法
第三章　運動中常見的不適反應(yīng)和損傷的防治
　第一節(jié)　運動中的不適反應(yīng)及處理方法
    一  呼吸困難、胸悶、胸痛等
    二  腹痛
    三  肌肉疼痛
    四  頭昏、頭暈或頭痛
　第二節(jié)　常見運動損傷的處理方法
    一　開放性損傷的處理
    二  閉合性軟組織損傷
　第三節(jié)　運動損傷的簡易急救技術(shù)
    一　休克和休克的現(xiàn)場處理
    二　心肺復(fù)蘇
    三  出血和止血
    四  急救包扎的方法
　　……
第四章　常見疾病的運動防治
附一　常見食物熱量表
附二　運動熱量消耗表