長(zhǎng)壽原來如此簡(jiǎn)單

【第一章 戰(zhàn)勝衰老 大有學(xué)問】           
一、　衰老是無法抗拒的自然規(guī)律……………………………………001
二、　衰老機(jī)制的學(xué)說及原因…………………………………………004
三、　大腦與衰老………………………………………………………013
四、　血液與衰老………………………………………………………014
五、　衰老基因與器官衰老……………………………………………016
六、　活性肽與衰老……………………………………………………017
七、　干細(xì)胞與衰老……………………………………………………019
八、　免疫功能與衰老…………………………………………………020
九、　微量元素與衰老…………………………………………………021
十、　維生素Q與抗衰老………………………………………………024
十一、DNA 指標(biāo)量化人體衰老程度……………………………………027
十二、延緩衰老有新招…………………………………………………029
十三、中年人的抗衰老…………………………………………………030
【康乃馨貼士：抗衰老的復(fù)方與中藥】……………………………032
【第二章 長(zhǎng)壽研究 曙光燦爛】            
一、　世界衛(wèi)生組織報(bào)告闡釋長(zhǎng)壽概念………………………………041
二、  漫話人類壽命……………………………………………………044
三、  人類的生物鐘………………………………………………047
四、  潛能細(xì)胞的功用……………………………………………050
五、  長(zhǎng)壽基因的發(fā)現(xiàn)……………………………………………051
六、  抗氧化的作用………………………………………………052
七、  肌肽的神奇…………………………………………………056
八、  胸腺是壽命的時(shí)鐘…………………………………………059
九、  人生長(zhǎng)壽兩段論……………………………………………060
十、  決定男子壽命的9項(xiàng)指標(biāo)…………………………………063
十一、清除自由基能長(zhǎng)壽…………………………………………064
十二、肺活量大小可預(yù)測(cè)壽命……………………………………066
十三、時(shí)間與生命的紐帶…………………………………………068
十四、男人為何比女人短壽………………………………………071
【康乃馨貼士：酶是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵】……………………………072
【第三章 延年益壽 實(shí)在簡(jiǎn)單】          
一、  長(zhǎng)壽新說……………………………………………………075
二、  長(zhǎng)壽的生物指標(biāo)……………………………………………080
三、  激活長(zhǎng)壽潛力………………………………………………082
四、  體內(nèi)平衡，延年益壽………………………………………083
五、  生長(zhǎng)節(jié)律與長(zhǎng)壽……………………………………………085
六、  社會(huì)因素與長(zhǎng)壽……………………………………………087
七、  營(yíng)養(yǎng)與長(zhǎng)壽…………………………………………………091
八、  飲食與長(zhǎng)壽…………………………………………………095
九、  體育運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽……………………………………………097
十、  文化修養(yǎng)與長(zhǎng)壽……………………………………………102
十一、體力勞動(dòng)與長(zhǎng)壽………………………………………………104
十二、節(jié)食、節(jié)欲與長(zhǎng)壽……………………………………………106
十三、夫妻關(guān)系與長(zhǎng)壽………………………………………………108
十四、心態(tài)與長(zhǎng)壽……………………………………………………111
十五、人的長(zhǎng)壽跡象…………………………………………………112
【康乃馨貼士：摒棄“五難”得長(zhǎng)壽】…………………………114
【第四章 天南地北 壽星璀璨】            
一、  中國(guó)百歲老人現(xiàn)狀及長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)研究…………………………117
二、  古今百歲壽星的養(yǎng)生差異……………………………………129
三、  他們?yōu)槭裁炊寄芨邏邸?30
【康乃馨貼士：長(zhǎng)壽人的生活方式】……………………………144
【第五章 合理飲食 運(yùn)動(dòng)有度】            
一、  貴在“營(yíng)養(yǎng)平衡”……………………………………………146
二、  看重“吃得合理”……………………………………………151
三、  四大長(zhǎng)壽食品…………………………………………………156
四、  細(xì)說長(zhǎng)壽需要的五色食物……………………………………158
五、  健腦益智的食物………………………………………………161
六、  微量元素不可小視……………………………………………167
七、  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體質(zhì)………………………………………………168
【康乃馨貼士：簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)】………………………………173