做自己的營養(yǎng)師：男人一生不可錯過的100種食物

第1篇
　男性常犯的8大自殺性飲食習(xí)慣
　“吃喝”不當毀身體！
　自殺性飲食習(xí)慣1 貪戀高脂飲食，天天大魚大肉！
　自殺性飲食習(xí)慣2 夜夜應(yīng)酬，把酒言歡！
　自殺性飲食習(xí)慣3 三餐頓頓吃到飽！
　自殺性飲食習(xí)慣4 無肉不歡，缺乏蔬果！
　自殺性飲食習(xí)慣5 無熱量總量控制概念，膽固醇纏身！
　自殺性飲食習(xí)慣6 酒精、咖啡因及碳酸飲料不離身！
　自殺性飲食習(xí)慣7 飲食含塑化劑，影響健康！
　自殺性飲食習(xí)慣8 愛吃檳榔，小心口腔癌！
第2篇
　促進男性健康的7大正確飲食觀
　聰明飲食，健康一輩子！
　正確飲食觀1  家人協(xié)助創(chuàng)造健康飲食環(huán)境 
　正確飲食觀2　健康飲食習(xí)慣最好從小養(yǎng)成
　正確飲食觀3　少買零食，減少鹽分、糖分攝取量！
　正確飲食觀4　定期量血壓及腰圍，用數(shù)字管理飲食！
　正確飲食觀5　細嚼慢咽比狼吞虎咽少吃進70千卡
　正確飲食觀6　隨身帶瓶水，時時多喝水！
　正確飲食觀7　三餐吃得簡單，只要營養(yǎng)豐富！
第3篇
　男人一生的飲食調(diào)養(yǎng)指南
　男性健康，決定家庭幸福！
　嬰幼兒期（0～6歲）
　學(xué)齡期（6～12歲）
　青春期（12～18歲）
　成年期（18~30歲）
　壯年期（30~45歲）
　更年期（45~60歲）
　老年期（60歲以上）
第4篇
　男人必吃的100種健康好食物
　吃對食物，存下健康儲金！
　主食谷類
　糙米
　燕麥
　芝麻
　蓮子
　粳米
　花生
　栗子
　杏仁
　核桃
　胚芽米
　蔬菜類
　圓白菜
　大白菜
　空心菜
　菠菜
　芹菜
　韭菜
　黃豆芽
　胡蘿卜
　馬鈴薯
　牛蒡
　白蘿卜
　山藥
　地瓜
　黃瓜
　苦瓜
　蘆筍
　彩椒
　洋蔥
　綠花椰菜
　西紅柿
　紅豆
　綠豆
　花豆
　茄子
　絲瓜
　南瓜
　豌豆
　玉米
　茼蒿
　水產(chǎn)類
　螃蟹
　蝦
　蛤蜊
　海參
　非洲鯽魚
　牡蠣
　鯖魚
　鱔魚
　鮭魚
　鱸魚
　鱈魚
　鯧魚
　鮪魚
　泥鰍
　禽畜類
　羊肉
　肝臟
　豬肉
　牛肉
　雞肉
　鵝肉
　鴨肉
　水果類
　胡柚
　香蕉
　葡萄
　蔓越莓
　梨
　西瓜
　菠蘿
　木瓜
　櫻桃
　蘋果
　橘子
　草莓
　番石榴
　獼猴桃
　蓮霧
　釋迦
　菌類
　黑木耳
　香菇
　金針菇
　蘑菇
　杏鮑菇
　海藻類
　海帶
　紫菜
　豆蛋奶類
　奶酪
　豆腐
　豆?jié){
　雞蛋
　黑豆
　牛奶
　辛香料類
　蔥
　胡椒
　姜
　咖哩
　蒜
　辣椒
　花椒
　飲料類
　綠茶
　紅酒
　中草藥類
　杜仲
　枸杞