產(chǎn)后媽媽養(yǎng)心寶典

第一章 初識(shí)產(chǎn)后抑郁——產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)和后果 產(chǎn)后抑郁就在我們身邊 從抑郁說(shuō)起 產(chǎn)后抑郁及其嚴(yán)重程度劃分 產(chǎn)后抑郁的危害 戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁，我們有辦法第二章 產(chǎn)后抑郁是從哪兒來(lái)的——產(chǎn)后抑郁的成因 盲目攀比導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 家庭生活方式變化導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 對(duì)孩子過(guò)度關(guān)注導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 孩子的健康問(wèn)題導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 缺乏社會(huì)支持系統(tǒng)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 對(duì)丈夫的過(guò)度依賴導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 職場(chǎng)壓力導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 過(guò)度擔(dān)心產(chǎn)后容貌和身材變化導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 產(chǎn)科并發(fā)癥導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 激素變化導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁第三章 我會(huì)撞上產(chǎn)后抑郁嗎——產(chǎn)后抑郁的鑒別和測(cè)量 哪些人容易“撞上”產(chǎn)后抑郁 怎樣判斷自己是否被產(chǎn)后抑郁纏上了 用SDS自評(píng)抑郁 愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表 伯恩斯抑郁癥清單 貝克抑郁測(cè)試 產(chǎn)后自我提問(wèn)表第四章 戴上光明的眼鏡看世界——用理性認(rèn)知克服產(chǎn)后抑郁 沒有認(rèn)知就沒有情緒 一個(gè)“過(guò)來(lái)人”的心里話 認(rèn)識(shí)非理性認(rèn)知 享受產(chǎn)后快樂(lè)的理性認(rèn)知的五個(gè)著力點(diǎn) 列表找到自己非理性思維的具體想法 用新思維列表改變你的非理性思維事項(xiàng) 建立樂(lè)觀型認(rèn)知模式第五章 愉快與你相伴——用積極情緒克服產(chǎn)后抑郁 從認(rèn)識(shí)情緒開始 把積極情緒培養(yǎng)成習(xí)慣 把消極情緒宣泄掉 自我放松訓(xùn)練 音樂(lè)調(diào)控情緒 產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練第六章 高懸明鏡積極地看待自己廣一調(diào)節(jié)自我意識(shí)克服產(chǎn)后抑郁 自我意識(shí)是對(duì)認(rèn)識(shí)的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng) 提高自尊，克服自卑 提升自信心訓(xùn)練 建立積極的自我意象 還原自己的年輕美麗第七章 編出其樂(lè)融融親情網(wǎng)——良好家庭關(guān)系助你克服產(chǎn)后抑郁 家庭成員關(guān)系及其對(duì)心理健康的影響 婚姻適應(yīng)、婚姻咨詢和婚姻治療 建立良好的親子關(guān)系 用感恩心與寬容心與家人相處第八章 條條大路通陽(yáng)關(guān)——用醫(yī)學(xué)治療和心理治療克服產(chǎn)后抑郁 產(chǎn)后抑郁的心理咨詢和心理治療 產(chǎn)后抑郁的醫(yī)學(xué)治療 用食療幫助克服產(chǎn)后抑郁后記