孕產(chǎn)期營養(yǎng)實用百科

第一章 孕前，好營養(yǎng)帶來好“孕”
第一節(jié) 孕前必備常識
一、孕育奇跡
1．期待相遇的卵子
2．我是最厲害的那個精子
3．精卵相遇，生命開始
4．雙胞胎和多胞胎
5．男孩還是女孩
6．寶寶將來更像誰
二、孕前經(jīng)濟和心理準備
1．孕前心理準備
2．孕前經(jīng)濟準備
3．做一次優(yōu)生咨詢
4．丈夫別給妻子壓力
5．好心情孕育優(yōu)良的卵子、精子
6．媽媽的情緒生理期
7．減壓秘籍——6種情緒調(diào)節(jié)法
8．面臨經(jīng)濟壓力到底要不要孩子
三、孕前優(yōu)生知識
1．最佳受孕年齡
2．最佳受孕季節(jié)
3．最佳受孕時刻
4．最佳性愛姿勢
5．排卵日期推算
6．孕前檢查
7．孕前注射疫苗
8．孕前需戒酒
9．孕前應戒煙
10．孕前夫妻慎用藥物
11．影響精子質(zhì)量的十大污染源
12．家庭化學污染——自檢
四、孕前營養(yǎng)儲備
1．為懷孕儲存充分的體力和營養(yǎng)
2．需要在飲食上有哪些側(cè)重
3．易忽視的營養(yǎng)素——水、新鮮空氣和陽光
4．孕前膳食的營養(yǎng)需求
5．進行綜合飲食調(diào)整
6．孕前應停止辛辣和高糖食品
7．孕前丈夫也需要補充營養(yǎng)
8．孕前夫婦不宜吃的幾類食物
9．孕前女性宜吃的食物
10．為什么要增加葉酸的攝取
11．以水為凈——水的排毒作用
12．幫助排泄的膳食纖維
13．補充孕媽媽專屬維生素
14．計劃懷孕還要計劃減肥
15．定點定頓飲食
16．多食水果、蔬菜
17．無節(jié)制飲食導致廢物堆積
18．吃肉的同時要吃大量的蔬菜
19．糖會引發(fā)我們不覺察的血糖癥狀
20．遠離咖啡、可樂等刺激物
21．遠離有毒礦物質(zhì)
22．不要吃快餐——遠離食品添加劑
23．食物過敏——一個人的美食也許是另一個人的毒藥
第二節(jié) 膳食平衡的的七大營養(yǎng)元素
一、蛋白質(zhì)——構成生命的基石
二、脂肪——生命的能量儲備
三、碳水化合物——生命的能量來源
四、水——生命的源泉
五、各種維生素——生命的營養(yǎng)素
六、礦物質(zhì)及必需的微量元素——生命的動力元素
七、膳食纖維——營養(yǎng)的調(diào)節(jié)劑
一、蛋白質(zhì)——儲備寶寶大腦發(fā)育的必需能量
1．營養(yǎng)價值
2．菜品選購
3．食譜推薦
……
第二章 孕早期營養(yǎng)指導
第三章 孕中期營養(yǎng)指導
第四章 孕晚期營養(yǎng)指導
第五章 產(chǎn)后營養(yǎng)指導