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內(nèi)容簡介

　　媽媽的姿態(tài)就是寶寶的姿態(tài)，媽媽肚子中的環(huán)境怎樣，決定著寶寶的智力、性格以及健康。孕婦操是一種立竿見影的互動胎教，是一條決定寶寶健康聰明的捷徑。韓國權(quán)威婦產(chǎn)保健專家沈善美在本書中提供了針對不同孕期的每周運動建議和改善孕期不適癥狀的14種套式方案?！妒箤殞毥】德斆鞯脑袐D操》將孕婦操的專家指導(dǎo)視頻與圖片相結(jié)合，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示了有利于孕媽咪與寶寶健康的運動，可以讓媽媽事半功倍地體會孕婦操的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。《使寶寶健康聰明的孕婦操》將伴隨我們度過一個健康愉悅的孕期：這套孕婦操由椅子動作與墊上動作兩部分組成，以墊上運動為主，不會因為動作強度大而對媽媽身體造成傷害。即使在家中，也可以達到健身教練貼身指導(dǎo)的運動效果。對于懷孕中身體每天都在變化的孕婦來說，這是一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。來自婦產(chǎn)保健專家的最權(quán)威的親身實踐。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發(fā)生的每一個變化；作為婦產(chǎn)科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導(dǎo)，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順產(chǎn)媽媽，她給予了最中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽媽的健康與美麗。

作者簡介

　　沈善美，漢陽大學(xué)研究院碩士。韓國第一醫(yī)院婦產(chǎn)保健科孕婦操教授，韓國普拉提協(xié)會常任理事，JNS普拉提學(xué)院院長。曾擔任過順天鄉(xiāng)大學(xué)（韓國著名高等學(xué)府）、國民大學(xué)（韓國頂尖私立大學(xué)）、新羅大酒店（曾連續(xù)多年被評為“世界上最好的酒店”）普拉提講師。獲得美國PULSTA普拉提資格證，通過GYROTONIC1級資格認證，GYROKINESIS 1級指導(dǎo)師資格認證，被譽為婦產(chǎn)保健領(lǐng)域極具突破意義的專家。趙泰相，漢陽大學(xué)學(xué)士、水源大學(xué)碩士。曾擔任三育大學(xué)與國民大學(xué)普拉提講師，順天鄉(xiāng)大學(xué)看護科與研究生院教授，現(xiàn)任JNS普拉提學(xué)院代表，韓國普拉提協(xié)會常任理事以及專業(yè)棒球選手評審專家。獲得美國PULSTA普拉提資格認證，美國PULSTA普拉提亞洲（馬來西亞）資格認證、GYROTONIC1級資格認證、運動醫(yī)療師資格認證。

圖書目錄

序言　讓媽媽與寶寶都更加幸福的孕婦操
本書特點與活用法　輕松高效的孕婦操指南
/ Part 1 /
為孕媽咪量身定做的孕婦操
孕期最科學(xué)的運動方式
過好體重這一關(guān)
專為孕婦開發(fā)的安全有效的運動方案
健康寶寶，迷人媽媽
關(guān)注懷孕的特殊性，孕婦操才會更有成效
/ Part 2 /
孕婦操基本體式
Section/1
Pre Exercise·預(yù)備練習（呼吸、姿勢說明）
使呼吸舒暢的運動
感受呼吸
手握毛巾呼吸操
端正姿態(tài)的運動
檢查坐骨
姿態(tài)認知
Section/2
Upper Body ·上體運動（肩、胸、腰、背部運動）
放松沉重的肩部
配合呼吸活動頸部
肩部運動1
肩部運動2
肩部運動3
觸肩轉(zhuǎn)體
單臂伸展
貓式單臂穿越
放松僵硬的胸部
胸部提升運動
伸懶腰舒展胸部
胸部伸展運動
俯臥撐
放松酸痛的腰部
晃椅運動
骨盆運動
PSOAS伸展運動
貓式
松腰運動
放松僵硬的背部
脊椎逐一運動
轉(zhuǎn)動上身
成C形側(cè)身
坡形運動
人魚姿勢
雙腿打開放松背部
骨盆提升運動
脊椎分解運動
Section/3
Lower Body·下體運動（腿、骨盆運動）
放松沉重的腿部
向下?lián)嵬?br /> 芭蕾姿勢
弓步站立
弓步
貓式伸腿
端正歪扭的骨盆
股關(guān)節(jié)伸展運動
放松股關(guān)節(jié)1
放松股關(guān)節(jié)2
放松股關(guān)節(jié)3
側(cè)身單腿畫圓
Section/4
Core of Body·重要部位運動（腰腹部運動）
讓變大的肚子更有彈力
后仰還原動作
蜷身后仰還原動作
仰臥雙腿動作
腹肌運動
100回呼吸
/ Part 3 /
治療孕期各種癥狀的套式方案
Upper Body·上體運動
頭痛
肩膀酸痛與頸部僵硬
腰部酸軟疼痛
背部有壓迫感
乳房脹痛
手酸麻
Lower Body·下體運動
骨盆疼痛
腿部疼痛
腿部抽筋
腿部浮腫
Core of Body·重要部位運動
腹部疼痛
腹部下沉
胎位不正
失眠
附錄
每天30分鐘，每周3次的運動方案
針對不同孕期的每周運動方案
幸福孕婦操，時刻關(guān)注寶寶的成長