瑜伽：身心的冥想與修習

推薦序（一） / 王志成
　推薦序（二） / 聞風
　推薦序（三） / 李攀
英文版推薦序
致  謝
前  言
第一章  聆聽你的心意風暴
　Master Jitu——“瑜伽，是一種活在愛里的方法?！?br />　Master Ranjan——“瑜伽，是一種正面思考的能量?！?br />　那些蒼白的感覺
　哪些是你的心意風暴
　給你的心意風暴命名
　無處不在的心意風暴
　神經(jīng)科學和焦慮
　壓力反應
　放松反應
　心意風暴和腦電波活動
　鍛煉產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞
　冥想促進你的大腦健康
　呼吸和治愈
　? 練習：有意識的呼吸
　? 練習：緩慢地呼吸
　? 練習：腹式呼吸
　結(jié)  語
第二章  直面心意風暴，它從何而來？
　Master Sujit——“瑜伽，讓人身心靈很富有?！?br />　思維在心意風暴中扮演了主要角色
　和思維認同
　? 練習：你的身份故事是什么？
　? 練習：探索你的認同故事
　自身價值
　貝蒂的認同故事
　? 練習：繼續(xù)探索你的認同故事
　? 練習：天真的誤解
　結(jié)  語
第三章  瑜伽帶來心體之清朗
　向內(nèi)凝視
　? 練習：單純地見證
　瑪麗的故事
　洞察你的大腦
　辛西婭的故事
　擁抱你洞察的意識
　? 練習：探尋你的潛力
　五個體
　? 練習：傾聽你的內(nèi)在引導
　瑪麗的治愈
　羅伯特的療愈
　合一體驗
　布萊德的故事
　瑪麗的故事
　? 練習：記住合一體驗
　? 練習：探尋你的永恒深刻的記憶
　瑞克的體驗
　? 練習：喚醒電話
　斯坦芬妮的夢
　? 練習：你珍貴的本來面目
　結(jié)  語
第四章  探尋你的內(nèi)在心識
　對真相的無知
　本的故事
　? 練習：探查無知
　被限定的自我
　? 練習：探索被限定的自我
　? 練習：沖破囚籠
　白蒂安的故事
　執(zhí)著
　? 練習：了解你的執(zhí)著
　珍妮特的故事
　? 練習：探索你對安全感的執(zhí)著
　雪莉的故事
　反感
　蘇珊的故事
　? 練習：探索反感
　對死亡的恐懼（abhinivesha）
　? 練習：探索對死亡的恐懼
　瑪莎的故事
　結(jié)  語
第五章  平靜頭腦的練習
　當下的力量
　頭腦中的銘印
　李的故事
　? 練習：指引你的覺知
　對安撫情緒的東西變得覺知
　? 練習：猛烈地搖晃身體
　? 練習：識別并記下你的安撫
　真言的練習
　? 練習：探索你的真言
　? 練習：呼氣時運用一個真言
　? 練習：表達感激
　妮可的真言
　接受相反觀點的修習（對治）
　? 練習：對治
　瑞克的對治
　果斷和決心的修習
　? 練習：創(chuàng)造一個對治
　? 練習：修習你的設定目標
　靜止的修習
　? 練習：注意寂靜
　? 練習：探索寂靜的效果
　? 練習：享受寂靜
　結(jié)  語
第六章  安撫身體的練習
　心靈能量中樞（查克拉）
　如何選擇瑜伽體式
　減緩壓力的瑜伽體式
　? 迷你暫停體式
　? 迷你休息體式
　? 前屈體式
　? 臀部靠墻前屈
　? 坐立前屈
　安撫心神的瑜伽體式
　? 降低不良情緒的安撫體式
　? 治療情緒疲憊的恢復體式
　? 滋養(yǎng)體式（或快樂兒童式）
　流瑜伽
　? 橋式準備式
　瑜伽每日練習：簡易五式
　? 簡易1式：橋式
　? 簡易2式：向上伸展雙腿
　? 簡易3式：棍式
　? 簡易4式：束角式
　? 簡易5式：孩童式
　每日練習：簡易體式加五個額外體式
　? 簡易體式1：橋式
　? 簡易體式2：向上伸展雙腿
　? 額外體式1：仰臥鴿式變式
　? 簡易體式3：棍式
　? 額外體式2：船式
　? 額外體式3：脊椎的扭曲
　? 簡易體式4：束角式
　? 額外體式4：頭到膝蓋體式
　? 簡易體式2（重復變式）：靠墻倒剪式
　? 額外體式5：攤尸式
　呼吸練習
　? 呼吸或能量（普拉納）
　? 屏息
　? 鼻孔交替呼吸
　? 冷卻的滲透
　結(jié)  語
第七章  冥想和正念的修習
　從感受中撤出
　專注
　洞察思緒
　/ 200
　? 練習：基礎的冥想指示
　正念的修習
　結(jié)  語
第八章  皈依天性，重拾自愛
　寬恕與自愛的練習課
　? 練習：停止你內(nèi)在世界的暴力
　薩姆的故事
　? 練習：充滿慈悲地對話
　瑪喬里的故事
　? 練習：講述實相
　? 練習：問一個好問題
　? 練習：查看數(shù)據(jù)
　? 練習：練習非盜
　? 練習：質(zhì)疑積存財物
　? 練習：培養(yǎng)感恩之心
　正能量
　? 練習：練習滿足
　? 練習：發(fā)展你的個人修習
　? 練習：你的個體臣服練習
　結(jié)  語
結(jié) 束 語