瘦肚子的骨盆瑜伽

定　價：￥29.80

作　者：	蔡佩茹著
出版社：	重慶出版社
叢編項：
標　簽：	瑜珈

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ISBN：	9787229048150	出版時間：	2012-07-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	140	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　90%的女人，都想瘦小腹！但是，明明已經(jīng)吃很少，為什么肚子肉還是甩不掉？原來是骨盆不正惹的禍！你知道嗎？整天坐著，你的骨盆已經(jīng)“歪”掉不正！如果你會翹二郎腿、賴在沙發(fā)上看電視、常對著電腦……小腹凸出、虎背熊腰、大象臀、全身僵硬酸痛……就會通通找上門！小心！越舒服的姿勢，骨盆越容易歪！骨盆不正，身體就像快倒塌的疊疊樂！從今天起，每日練習3分鐘X三回的瘦肚子瑜伽。腰、腹、臀一次瘦下來！美腰達人量身打造，讓你下半身馬上小一號！50個人人都會的簡單動作，彈力帶＋抱枕＝滿意度200％。隨書附贈一尺七美腰達人示范教學DVD。迅速矯正身體核心，調(diào)整失衡肌肉，輕松擁有健康姿態(tài)！【特色1】圖解【骨盆常識】淺顯易懂，一次看懂骨盆的重要性！身體的平衡與骨盆密不可分，本書用重點式整理，列出骨盆的重要性及生活習慣如何影響骨盆健康，搭配超Q插畫，圖解骨盆構(gòu)造，輕松了解骨盆知識?！咎厣?】每天只要【3分鐘X三回】迅速端正骨盆，雕塑完美體態(tài)！針對駝背、長短腳、高低肩等常見癥狀，擁有一尺七的美腰達人量身訂做“下半身馬上小一號的瘦肚子瑜伽”，每天只要3分鐘，一個動作就能讓矯正體態(tài)，雕塑最難瘦的腰腹部，提升肌肉密度，擁有不易胖的好身材。【特色3】50個簡單動作，沒有年齡限制，人人都能輕松學習！老師獨家設(shè)計一套適合所有人練習的瑜伽動作，不分男女，隨時隨地都可以做，搭配彈力帶及抱枕，就能有效矯正骨盆、解決小腹凸出、下半身水腫等惱人問題，讓你永遠擁有迷人的一尺七小蠻腰?！咎厣?】達人親自示范【骨盆瑜伽】DVD教學－美腰達人親自傳授，瘦身再也不困難！由美腰達人親自示范，針對搭配彈力帶、抱枕的動作，老師親自講解步驟，提醒動作重點，讓你【選擇對的工具】＋【做出正確動作】＝200%超有效，搭配高畫質(zhì)DVD教學影片，在家就能輕松學習！【特色5】不藏私的【美腰秘技】，一次告訴你！——公開維持一尺七小蠻腰的一日生活。作者告訴大家維持一尺七美腰的秘技，輕松簡單，讓習慣融入生活中，不論站著、坐著、躺著，讓你每分鐘都在燃燒脂肪，打擊多余贅肉，還在煩惱自己的水桶腰嗎？學會美腰達人的瘦身技巧，讓你下半身立即小一號。

作者簡介

　　蔡佩茹，畢業(yè)于中國文化大學國術(shù)系、臺南女子技術(shù)學院舞蹈科，著名美腰達人，現(xiàn)于登琪爾養(yǎng)生莊所、水立方時尚館、那米哥休閑會館、高勁健身俱樂部、臺北青少年娛樂中心、嗎那瑜珈教室等各高檔會所任教。美腰達人，絕對資歷：●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證●Yoga Fit瑜伽適能師資認證●Australian Fitness Network Pilates普拉提證照●WATER FIT水中有氧證照●中國臺灣省幼兒體適能師資證照●中國臺灣省健美協(xié)會C級教練證●CPR證照

圖書目錄

前言───滿意度200%，每天只要3分鐘×三回！
【PART 1】骨盆的基本常識——腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹的禍??？
已經(jīng)減肥很久了，為何肚子還是“瘦不了”？
“整天坐著”，骨盆已經(jīng)歪掉不正，你知道嗎？
“骨盆歪斜”，身體就像快倒塌的疊疊樂！
“骨盆“是連結(jié)身體的重要機關(guān)
“越舒服”的姿勢，骨盆越容易歪！
禁！讓“骨盆變形”的錯誤姿態(tài)
端正骨盆，從了解“骨盆類型”開始
類型 1 外開型骨盆───「雙腳外開」動作能輕松做到的人
類型 2 閉合型骨盆───「雙腳后摺」動作能輕松做到的人
類型 3 僵硬型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳后摺」動作都很難完成
類型 4 平衡型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳后摺」動作都能輕松做到的人
可怕的警訊，看看你的骨盆歪了沒??？
注意，初期的骨盆變形，身體是沒感覺的！
癥狀1 臀部看起來特別翹、上腹突出！——骨盆前傾
癥狀2 肩背痠痛、頸椎前推、無精打采！——骨盆后傾
癥狀3 左右腳粗細不同、高低肩、鮪魚肚！——骨盆旋轉(zhuǎn)
3大簡易動作，矯正、放松你的骨盆
MOTION 1 前后倒水式－端正歪斜的骨盆，增加關(guān)節(jié)的活動度
MOTION 2 左右敲鐘式－讓骨盆回到中央，放松緊繃的髖關(guān)節(jié)
MOTION 3 上下蓋章式－矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉
【PART 2】骨盆瑜伽＝腰??腹??臀一次瘦下來！
融合所有優(yōu)點的——“骨盆瑜伽”
哇！肚子不見了，腰??腹??臀一次瘦下來！
最適合做《瘦小腹瑜伽》的五種人
容易【腰痠背痛】的人
【脂肪堆積】在腰、腹及臀部的人
下半身【循環(huán)不良】的人
【關(guān)節(jié)退化】的人
【情緒緊繃】、壓力過大的人
搭配「規(guī)律呼吸」，效果最理想！
方法1 腹式呼吸——按摩內(nèi)臟，有助血液循環(huán)
方法2 側(cè)胸式呼吸——執(zhí)行動作效率，維持骨盆穩(wěn)定
彈力帶＋抱枕，“打造小蠻腰”成功率200%！
用彈力帶解決10大身體問題
告別腰腹游泳圈
搶救粗粗的水桶腰
救救大象腿
再見河馬臀
便秘、按摩內(nèi)臟器官
生理痛、調(diào)理經(jīng)期不順
O型腿、改善脊椎側(cè)彎
柔軟僵硬的肩膀，改善五十肩
矯正歪斜的骨盆
預防手腳寒冷
【PART 3】每天9分鐘的美腰瑜伽操——立刻減掉3cm腰圍
小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴
脊椎僵硬、手臂、腹肉
腰部酸痛、腰椎歪斜
彎腰駝背、粗腰線、腰間肥贅肉
大腿粗壯、脖子酸痛
臀部緊繃、骨盆歪斜僵硬
大象臀、蘿卜腿、髖關(guān)節(jié)僵硬
骨盆傾斜、骨盆一高一低
便秘、腸胃問題
椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛
臀部酸痛、臀部下垂
駝背、弓腰體態(tài)
頭痛、下半身水腫
加強心肺功能、抵抗老化
血液循環(huán)不佳、失眠、情緒浮動
膝關(guān)節(jié)老化、雙腿無力
平衡感不佳、身體歪斜
生理痛、肩膀酸痛
【PART 4】穿上S號褲子的速效法則——每天都這樣做，你就是美腰達人
《漫畫篇》美腰達人的一日生活
10個真實案例分享——我們都愛做“瘦肚子瑜伽”
《瘦肚子的骨盆瑜伽》有問必答Q&A
Q1：完全沒有運動細胞的人，也可以做骨盆瑜伽嗎？
Q2：柔軟度很差的人，也能聯(lián)系骨盆瑜伽嗎？
Q3：“骨盆瑜伽”和一般的瑜伽有什么不同？
Q4：腰變細了，內(nèi)臟器官還能繼續(xù)受到保護嗎？
Q5：做完“骨盆瑜伽”后，身體非常的痠痛，是正常的嗎？
Q6：什么時間練習“骨盆瑜伽”比較好？
Q7：不論男女老少，都適合做骨盆瑜伽嗎？
Q8：使用彈力帶練習時，身體會緊緊酸酸的是正常的嗎？
Q9：用彈力帶聯(lián)系時，彈力越強效果會越好嗎？
Q10：彈力帶長度和伸展度有關(guān)嗎？
Q11：睡前做“骨盆瑜伽”，能幫助睡眠嗎？
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