走出抑郁癥：一個抑郁癥患者的成功自救

推薦序一（王學(xué)富）
推薦序二
推薦序三
前言
第一篇 抑郁人生
　內(nèi)心的掙扎
　滑落的青春
　為什么會是我
　我在干什么
　困獸之斗
　“最后的晚餐”
　死亡的誘惑
　因?yàn)橛袗?br />　漸見光明
　新的生活
　勇往直前
　真實(shí)的生活
　尾聲：蛻變
第二篇 抑郁的初步治療
　認(rèn)識抑郁
　情緒
　思維
　行為
　想象
　生理
　抑郁的診斷
　抑郁產(chǎn)生的原因
　遺傳因素
　成長經(jīng)歷
　生活信念
　內(nèi)在驅(qū)力
　刺激事件
　社會文化
　如何治療抑郁
　初步治療
　治療生活
　我們?nèi)绾巫?br />　放松方法之一：走路時(shí)的放松術(shù)
　放松方法之二：冥想放松術(shù)
　放松方法之三：呼吸放松法
　放松方法之四：順其自然
　情緒的ABC理論
　我們的思維容易犯哪些錯誤
　“應(yīng)該”和“必須”
　情緒化推理
　草率下結(jié)論
　以偏賅全
　非黑即白
　自我中心
　責(zé)任內(nèi)化
　過濾積極評價(jià)
　貼標(biāo)簽
　對未來的消極預(yù)期
　如何找到負(fù)性思維
　運(yùn)用思維記錄本
　如果情緒可以講話它將對我說些什么
　通過“問題”了解自己
　學(xué)會感覺
　如何挑戰(zhàn)負(fù)性思維
　理性思維
　用“心”改變
　實(shí)踐驗(yàn)證
　挑戰(zhàn)負(fù)性思維的其他方法
　信息卡技術(shù)
　敢于冒險(xiǎn)
　積極的自我暗示
第三篇 抑郁的深入分析
　抑郁與完美主義
　探究完美主義
　創(chuàng)傷性經(jīng)歷導(dǎo)致的“完美主義”
　維系優(yōu)越感導(dǎo)致的“完美主義”
　完美主義的表現(xiàn)
　病態(tài)要求：“應(yīng)該”和“必須”
　自卑與自負(fù)
　放棄：逃避生活
　自殘與輕生：深深的自恨
　迷失自我
　如何擺脫完美主義
　停止戰(zhàn)爭：摒棄理想化自我
　現(xiàn)實(shí)：敢于面對不再逃避
　不再“表演”，活出真實(shí)的自己
　純真之心：不再為榮譽(yù)而活
　“戰(zhàn)略方針”的改變
　“知道”不等于“領(lǐng)悟”
　真正的治愈：回歸真我
　案例：一位抑郁患者的心理分析
第四篇 抑郁與人際關(guān)系
　抑郁與人際關(guān)系
　別人都看不起我
　一切都是我的錯
　揮之不去的“偽裝感”
　無法停止的“憤怒”
　社會比較：我是一個失敗者
　我找不到朋友！
　愛與性
第五篇 抑郁與工作
　抑郁與工作
　學(xué)校與工作的選擇
　工作中的完美主義
　只能成功，不能失敗
　工作為了什么
第六篇 與抑郁有關(guān)的具體問題
　偽抑郁患者
　親人可以做點(diǎn)什么
　關(guān)于藥物
　關(guān)于心理治療
　后記：找回自我的旅程
　參考文獻(xiàn)