健康源于生活

第一篇 運動健康新理念
一、健康是什么?
二、健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)
三、個人是管理自身健康的第一責任人
四、學習健康，實踐健康，收獲健康
五、運動是健康的源泉
第二篇 營養(yǎng)與運動健康
一、營養(yǎng)理念
（一）中國人需要一場膳食革命
（二）中國居民平衡膳食寶塔
（三）日常膳食十個網(wǎng)球原則
二、營養(yǎng)常識
（一）什么是卡和熱量?
（二）常見食物的種類有哪些?
（三）什么是血糖指數(shù)?
（四）維生素和礦物質(zhì)_
（五）蛋白質(zhì)和碳水化合物
三、日常飲食平衡
（一）早餐通常包括哪些?
（二）午餐怎樣選擇最佳?
（三）晚餐該吃些什么?吃多少?
（四）睡前可以補充什么?
（五）如何養(yǎng)成良好的飲食習慣?
四、運動能量補充
（一）通常在運動前應(yīng)該吃什么?
（二）運動結(jié)束后，應(yīng)該怎樣做?
（三）運動過程中如何補充體力?
（四）運動飲食小貼士
五、水和飲料
（一）水的作用
（二）你每天應(yīng)該喝多少水?
（三）補水小貼士
（四）關(guān)于飲料，我們?nèi)绾芜x擇?
（五）教你一種自制飲料的方法
第三篇 運動健身實踐篇
一、運動從計劃開始——不要著急！做好計劃！
（一）計劃
（二）熱身
（三）放松運動
二、如何將運動健身進行到底?
（一）你想達到的目標是什么?
（二）真誠面對
（三）改變你的態(tài)度
（四）將運動視為一個約定
（五）獎勵自己
三、心血管運動
（一）為什么要選擇心血管運動?
（二）心血管運動主要有哪些方式?
（三）心血管運動問答
（四）心血管運動鍛煉計劃示例
四、抗阻力運動
（一）為什么要做抗阻力運動?
（二）抗阻力運動的主要方式有哪些?
（三）我應(yīng)該選擇哪幾種器械練習?
（四）我要用多大重量進行練習?
（五）女性是否應(yīng)該進行力量練習
（六）我必須到體育館進行力量練習嗎?
（七）設(shè)計一個合理的抗阻力練習計劃
五、柔韌性鍛煉
（一）為什么進行柔韌性鍛煉?
（二）不同部位的柔韌性練習
六、120天打造健康鍛煉計劃案例
（一）基本情況
（二）生活方式建議
（三）抗阻力（力量）鍛煉
（四）心血管（有氧）鍛煉
七、運動健身效果評估
（一）心率測量
（二）主觀感受
（三）耗氧量
（四）代謝當量
（五）規(guī)律性運動后的運動效果評估
八、運動健身常見的誤區(qū)
（一）運動量越大越好嗎?
（二）運動時間越長越好嗎?
（三）女性做力量練習會使肌肉增粗嗎?
（四）聞雞起舞，早晨登山身體好嗎?
（五）運動能治百病嗎?
附錄
（一）人體主要肌肉分布示意圖
（二）食物熱量含量表
（三）運動熱量消耗表
主要參考文獻
后記