平衡養(yǎng)生10堂課

總論　平衡生活——健康人生的第一要?jiǎng)?wù)
1 平衡的，才是健康的/2
2 平衡養(yǎng)生日漸受到重視/2
3 努力保持身體平衡，目標(biāo)——120歲/3
第1課　揭開平衡養(yǎng)生的奧秘
課前熱身：你是否正在承受身體失衡帶來的痛苦/5
1 應(yīng)該給上帝頒發(fā)一個(gè)平衡大獎(jiǎng)/5
2 世間萬物皆存在于平衡之中/7
3 形形色色的平衡/9
4 身心平衡是健康長壽的良藥/12
5 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也蘊(yùn)含著平衡養(yǎng)生的理論/13
6 平衡是中醫(yī)理論的精髓/16
7 平衡養(yǎng)生——西醫(yī)也來湊熱鬧/17
課后小結(jié)：學(xué)習(xí)平衡身體之法，為健康加分/19
第2課　誰動(dòng)了你身體平衡的奶酪
課前熱身：現(xiàn)代生活是破壞人體平衡的“劊子手”/21
1 為什么平衡對人很重要/22
2 你的身體失衡了嗎/24
3 萬事皆有可能破壞你的平衡/26
4 生活失去平衡將會怎樣/28
課后小結(jié)：警惕!現(xiàn)代人都面臨身體失衡的危險(xiǎn)/29
第3課　陰陽平衡——人體健康的總綱
課前熱身：什么是陰陽/31
1 生命的本質(zhì)：陰陽相抱謂之命/31
2 人體為什么會陰陽失衡/33
3 亞健康是機(jī)體輕度陰陽失衡的表現(xiàn)/34
4 疾病是機(jī)體中度陰陽失衡的產(chǎn)物/36
5 癌癥（或絕癥）是機(jī)體重度陰陽失衡的結(jié)果/38
6 五行相生相克是陰陽失衡的坐標(biāo)原點(diǎn)/39
7 經(jīng)絡(luò)學(xué)說與陰陽五行是一對姐妹/41
8 四時(shí)養(yǎng)生是調(diào)整陰陽平衡的重大法寶/43
9 生命節(jié)能是現(xiàn)代人維持陰陽平衡的法寶/47
10 生命儲備是維持陰陽平衡的基礎(chǔ)/49
11 控制五勞，做到動(dòng)靜的陰陽平衡/51
12 控制七情，調(diào)節(jié)心理的陰陽平衡/54
13 控制飲食，形成營養(yǎng)的陰陽平衡/56
14 解決矛盾，達(dá)到生活的陰陽平衡/57
課后小結(jié)：調(diào)整機(jī)體陰陽平衡的關(guān)鍵是對癥下藥/59
第4課　水平衡——保證生命的平衡之源
課前熱身：水是生命之源/61
1 水是人體中含量最多的物質(zhì)/61
2 水是生命的潤滑劑/63
3 水也是營養(yǎng)物質(zhì)/64
4 水的營養(yǎng)對機(jī)體平衡很重要/66
5 健康飲水從晨起第一杯水開始/67
6 平衡飲水要順應(yīng)生命的節(jié)律/69
7 別搞錯(cuò)“補(bǔ)水”的概念/71
8 純凈水不是“保險(xiǎn)水”/72
9 吃水果補(bǔ)水也要講平衡/74
10 喝水養(yǎng)生，要注意“五多八少”/75
11 定期用水為身體“大掃除”/79
12 用洗澡的方法也可給身體補(bǔ)水/81
課后小結(jié)：別小看喝水這件最簡單的生活小事/82
第5課　營養(yǎng)平衡——維持身體平衡的養(yǎng)料
課前熱身：食物是最好的醫(yī)生/84
1 民以食為天/84
2 營養(yǎng)失衡對人的危害是致命的/86
3 警惕營養(yǎng)失衡的6個(gè)信號/88
4 平衡飲食，粗糧細(xì)糧勻搭配/91
5 膳食要講究酸堿平衡/92
6 一葷一素一菇是最平衡的營養(yǎng)配餐/94
7 食物的顏色也需合理搭配/96
8 日常飲食要注重冷熱均衡/98
9 食物的“四氣五味”是平衡飲食的重點(diǎn)/101
10 飲食衛(wèi)生不會破壞平衡飲食的基本營養(yǎng)/103
11 注重烹飪方式，避免營養(yǎng)流失/105
12 日常飲食要饑飽適中/106
13 飲食均衡還要注重年齡/108
14 一日三餐也要講究平衡/110
15 平衡食補(bǔ)要順應(yīng)四季/112
16 平衡飲食，重在選擇天然食物/114
第6課　動(dòng)靜平衡——身體平衡的健康之市
課前熱身：生命在于運(yùn)動(dòng)，也在于靜養(yǎng)/117
1 動(dòng)則不衰，少動(dòng)則失衡/117
2 三分運(yùn)動(dòng)，七分靜養(yǎng)/119
3 提高免疫力是動(dòng)靜平衡的真諦/121
4 走路——集動(dòng)養(yǎng)與靜養(yǎng)于一身的運(yùn)動(dòng)/122
5 太極拳是最講平，衡的運(yùn)動(dòng)/124
6 有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于機(jī)體平衡/125
7 穴位按摩，調(diào)節(jié)身體平衡/126
8 瑜伽，最古老和最新奇的平衡養(yǎng)生法/129
9 呼吸到臍，壽與天齊/130
10 優(yōu)質(zhì)睡眠能提高氣血能量/132
11 學(xué)習(xí)動(dòng)靜功，為健康加分/133
12 合乎天時(shí)，早動(dòng)晚靜，平衡養(yǎng)身/135
13 平衡養(yǎng)生，動(dòng)靜結(jié)合，貴在有恒/136
課后小結(jié)：為自己安排好運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)時(shí)間/138
第7課　心理平衡——身體平衡的精神支柱
課前熱身：心理平衡是人的生存之本/140
1 心態(tài)好，身體自然會好/140
2 心理健康比生理健康更重要/142
3 注重身心平衡，建立機(jī)體的健康支點(diǎn)/143
4 樂觀是保持身心平衡的催化劑/144
5 關(guān)閉憤怒的開關(guān)尋求心理平衡/146
6 培養(yǎng)快樂的情緒讓煩惱遠(yuǎn)離/148
7 傾訴是排解內(nèi)心苦悶的金鑰匙/150
8 學(xué)會妥協(xié)，尋找心理平衡的支點(diǎn)/153
9 要寬容自己，善待自己/154
10 笑是平衡心理最好的調(diào)節(jié)劑/156
課后小結(jié)：用良好的心理修養(yǎng)調(diào)節(jié)身心平衡/158
第8課　生活平衡——保持人體各種平衡的基礎(chǔ)
課前熱身：幸福人生要從平衡生活開始/160
1 人在社會中扮演著多種角色/160
2 保持生活平衡，就是要扮好不同的角色/162
3 拒絕累死，防止煩死/164
4 在快節(jié)奏中學(xué)會慢生活/166
5 要多做一些有意義的事/167
6 要知足常樂/170
7 要保持工作和生活的平衡/172
8 疲勞是身體發(fā)出的SOS信號/174
9 歸依平凡，簡單地生活/175
10 好人緣，好生活/177
11 對傷害自己的生活方式說“不”/179
課后小結(jié)：生活、工作兩平衡，健康才能長相伴/181
第9課　內(nèi)外平衡——保持機(jī)體平衡的最佳環(huán)境
課前熱身：人體內(nèi)外環(huán)境的平衡是不容忽視的/183
1 要重視健康的家居環(huán)境/183
2 努力打造最佳的工作環(huán)境/186
3 養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)/187
4 親近自然就是親近健康/189
5 穴位刺激法——調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡的神奇力量/190
6 平衡五臟六腑，為健康加油/192
7 經(jīng)絡(luò)平衡，機(jī)體才能平衡/194
8 定期為人體內(nèi)環(huán)境“大掃除”/195
9 保持體溫內(nèi)外恒定/197
10 感覺器官是人體內(nèi)外溝通的“通信兵”/198
課后小結(jié)：審視自己的內(nèi)外環(huán)境，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外平衡/201
第10課　用自然療法調(diào)節(jié)身體平衡，甩掉疾病
課前熱身：調(diào)節(jié)身體平衡是治病之本/203
1 用飲食療法調(diào)節(jié)身體平衡/203
2 用經(jīng)絡(luò)刺激法調(diào)節(jié)身體平衡/205
3 用運(yùn)動(dòng)療法調(diào)節(jié)身體平衡/207
課后小結(jié)：平衡療法將成為未來防治疾病的首選/209
附錄1　每日膳食中營養(yǎng)素供給量表/210
附錄2　主要食物營養(yǎng)成分表/215