20天大變身，神奇收腹操

1 你的小肚脯真的很難瘦嗎?
㈠發(fā)胖，是有原因的　
1．女性真的天生容易變胖?　2．年齡是肥胖的天敵3．你的生活習(xí)慣好嗎?
㈡誰需要“減腹”?　
1．不愛運(yùn)動(dòng)的人　2．無法抗拒美食的人　3．沙發(fā)土豆一族
4．生產(chǎn)后的媽咪　5．更年期的女性　　6．局部贅肉明顯突出的人
7．身材松弛不結(jié)實(shí)的人　8．時(shí)常腰酸背痛的人
（三）認(rèn)清讓你變成了“腹婆”的四大罪魁禍?zhǔn)住?br />1．坐式生活，缺乏運(yùn)動(dòng)　2．不良姿勢　3．消化不良、排便不暢　4．壓力過大
（四)三種“小腹婆”，你是哪一種
1．上腹--大胃型“腹婆”2．腰部--水桶型“腹婆”3．下腹--大肚型“腹婆”
（五)六種小腹減肥方法的優(yōu)缺點(diǎn)早知道
1．飲食控制　　2．運(yùn)動(dòng)塑身　　3．外科手術(shù)　4．藥物治療
5．按摩推脂　6．穴道針灸
㈥為什么飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合最有效　
“堿腹”黃頁你最關(guān)心的“減腹”疑問　　
2 運(yùn)動(dòng)開始前，需要了解的知識(shí)
㈠你到底是胖還是瘦?　　
1．肥胖度　　2．身體質(zhì)量指數(shù)（BM J)　　3．腰臀比（wHR)
㈡快速收腹操，讓你徹底告別“大肚腩”　　　
㈢20天收腹操運(yùn)動(dòng)六原則
1．專注　2．控制　3．軸心　4．呼吸　5．準(zhǔn)確　6．流暢
（四)正確使用本書進(jìn)行訓(xùn)練的方法．
20天激瘦“減腹”美人操
一、量身定制，20天強(qiáng)效“減腹”全面突擊
㈠先認(rèn)識(shí)你的軀干部位肌肉群　
1．腰腹部肌群　　2．下背部肌肉
（二)快速瘦腹三階段訓(xùn)練計(jì)劃
二、第1～7天：燃脂練習(xí)，讓腰腹贅肉快速燃燒
“減腹”黃頁第一周強(qiáng)力“減腹”食譜與飲食禁忌
三、第8～14天：減脂定型，清算贅肉快速收腹
“減腹”黃頁第二周強(qiáng)力“減腹”食譜與飲食禁忌
四、第15～20天：完美突破，永久收緊腰腹
“減腹”黃頁第三周強(qiáng)力“減腹”食譜與飲食禁忌　　
核心美背組合+抗力球組合，強(qiáng)效鞏固瘦腹成果
一、核心美背組合，助力“減腹大業(yè)
二、抗力球加強(qiáng)定型，創(chuàng)造更完美腰腹
附錄：
白領(lǐng)”坐坐族“瘦腹大作戰(zhàn)