特戰(zhàn)兵體能極限訓練法

第一章 體能基礎訓練法
第一節(jié) 準備活動
一、頸部活動
二、肩部運動
三、擴胸運動
四、腰部運動
五、弓步壓腿
六、仆步壓腿
七、蹲起壓腿
八、腕踝活動
第二節(jié) 室內(nèi)訓練法
一、徒手訓練法
二、器材訓練法
三、綜合訓練機訓練法
第三節(jié) 室外訓練法
一、圓心式訓練法
二、臂腿結(jié)合訓練法
三、雙人趣味訓練法
四、靈敏協(xié)調(diào)訓練法
第四節(jié) 放松活動
一、頸肩放松
二、上肢放松
三、肩部放松
四、脊椎放松
五、腰肌放松
六、腿部放松
七、足腱放松
八、全身放松
第二章 體能極限訓練法
第一節(jié) 單兵體能極限訓練法
一、單兵單科目體能極限訓練法
（一）徒手訓練
（二）越障訓練
（三）水上訓練
（四）單兵單科目體能極限訓練評定標準
二、單兵陸地體能極限訓練法
（一）陸地簡易體能極限訓練法
1．徒手組合訓練
2．攜裝組合訓練
3．陸地簡易體能極限訓練標準
（二）陸地強度體能極限訓練法
1．晝間組合訓練
2．夜間組合訓練
3．晝夜間組合訓練
4．陸地強度體能極限訓練標準
三、單兵水上體能極限訓練法
（一）水上簡易體能極限訓練法
（二）水上強度體能極限訓練法
（三）單兵水上體能極限訓練標準
四、單兵兩棲體能極限訓練法
（一）兩棲簡易體能極限訓練法
1．兩棲徒手組合訓練
2．兩棲攜裝組合訓練
3．兩棲簡易體能極限訓練標準
（二）兩棲強度體能極限訓練法
1．兩棲晝間組合訓練
2．兩棲夜間組合訓練
3．兩棲晝夜間組合訓練
4．兩棲強度體能極限訓練標準
第二節(jié) 小組體能極限訓練法
一、小組單科目體能極限訓練法
（一）陸地訓練
（二）水上訓練
（三）小組單科目體能極限訓練評定標準
二、小組陸地體能極限訓練法
（一）陸地簡易體能極限訓練法
（二）陸地強度體能極限訓練法
1．晝間組合訓練
2．夜間組合訓練
3．晝夜間組合訓練
（三）小組陸地體能極限訓練標準
三、小組水上體能極限訓練法
（一）水上簡易體能極限訓練法
（二）水上強度體能極限訓練法
（三）小組水上體能極限訓練標準
四、小組兩棲體能極限訓練法
（一）兩棲簡易體能極限訓練法
（二）兩棲強度體能極限訓練法
（三）小組兩棲體能極限訓練標準
第三節(jié) 班排體能極限訓練法
一、班排陸地體能極限訓練法
（一）陸地簡易體能極限訓練法
（二）陸地強度體能極限訓練法
（三）班排陸地體能極限訓練標準
二、班排水上體能極限訓練法
（一）水上簡易體能極限訓練法
（二）水上強度體能極限訓練法
（三）班排水上體能極限訓練標準
三、班排兩棲體能極限訓練法
（一）兩棲簡易體能極限訓練法
（二）兩棲強度體能極限訓練法
（三）班排兩棲體能極限訓練標準
第三章 體能輔助訓練法
第一節(jié) 應用拳術(shù)
一、弓步分拳
二、上撥沖拳
三、擊襠擊面
四、后絆摜耳
五、下?lián)芄慈?br />六、仆步擋擊
七、下砸進肘
八、虛步外格
九、白鶴亮翅
十、仆步拋刀
十一、馬步架打
十二、別肘沖拳
十三、彈踢側(cè)踹
十四、轉(zhuǎn)身勾擊
十五、掃腿擊襠
十六、馬步擊掌
十七、叉步亮掌
十八、踢襠擔肘
第二節(jié) 應用刀術(shù)
一、閃身反刺
二、上步連刺
三、外撥側(cè)刺
四、回身斜刺
五、下蹲抓刺
六、翻身上刺
七、掃腿側(cè)刺
八、提膝后刺
九、換刀前刺
十、四面擊刺
十一、仆步下刺
十二、轉(zhuǎn)身穿刺
第三節(jié) 徒手抗擊訓練
一、頭部抗擊
二、胸部抗擊
三、肋部抗擊
四、腹部抗擊
五、腿部抗擊
六、雙人靠臂
七、沖拳擊胸
八、單掌擊背
九、掌背擊腹
十、擺腿擊背
第四章 體能極限訓練傷病防治與急救
第一節(jié) 體能極限訓練常見損傷與救治
一、擦傷
二、挫傷
三、急性肌肉拉傷
四、關(guān)節(jié)韌帶扭傷
五、疲勞性骨膜炎
六、腱鞘炎
第二節(jié) 體能極限訓練常見病癥與救治
一、過度訓練綜合癥
二、過度緊張
三、運動性貧血
四、運動性血尿
第三節(jié) 體能極限訓練意外傷病與急救
一、暈厥與現(xiàn)場急救
二、中暑與現(xiàn)場處理
三、腦震蕩與現(xiàn)場處理
四、出血與現(xiàn)場處理
五、關(guān)節(jié)脫位與現(xiàn)場處理
六、骨折與現(xiàn)場處理