重建心靈家園：震后心理自助手冊

第一章 不要壓抑，傾訴情感
心理處方——緩解壓抑的方法
心靈之旅——生命在希望就在
第二章 幫助青少年應(yīng)對震后心理問題
一、0—2歲半的孩子在震后可能出現(xiàn)的創(chuàng)傷性心理反應(yīng)
心理處方——0—2歲半孩子的家長（照顧者）的處理方式
二、2歲半—6歲的孩子在震后可能出現(xiàn)的創(chuàng)傷性心理反應(yīng)
心理處方——2歲半—6歲孩子的家長和老師的處理方式
心理處方—2歲半-6歲孩子在學(xué)校可進(jìn)行的活動
三、6—12歲孩子在震后可能出現(xiàn)的創(chuàng)傷性心理反應(yīng)
心理處方——6—12歲孩子的家長和老師的處理方式
心理處方——6—12歲孩子在學(xué)校可進(jìn)行的活動
心靈之旅——也許改變只需幾分鐘
四、13—18歲的孩子在震后可能出現(xiàn)的刨傷性心理反應(yīng)
心理處方——13—18歲孩子的家長和老師的處理方式
心理處方——13—18歲孩子在學(xué)?？蛇M(jìn)行的活動
心靈之旅——一張紙有幾種命運(yùn)
五、我們怎樣和孩子談話
心理處方——青少年的心理輔導(dǎo)原則
第三章 戰(zhàn)勝恐懼和焦慮
心理處方——戰(zhàn)勝焦慮的方法
心理處方——戰(zhàn)勝恐懼的方法
心靈之旅——一切都會過去
第四章 走出抑郁
心理處方——解除情緒抑郁的方法
心靈之旅——重要的是你如何看
第五章 克服睡眠障礙
心理處方——克服睡眠障礙的方法
心靈之旅——數(shù)綿羊的商人
第六章 緩解壓力
心理處方——減輕心理壓力的方法
心靈之旅——一杯水的重量
第七章 舒緩自責(zé)、內(nèi)疚和悔恨
心理處方——消除內(nèi)疚和悔恨的方法
心靈之旅——上帝的計(jì)算器
第八章 做情緒的主人
心理處方——管理情緒的方法（轉(zhuǎn)移法）
心理處方——管理情緒的方法（森田療法）
心靈之旅——希望的力量
第九章 擁有自信，擁有一切
心理處方——擁有自信的方法
心靈之旅——相信自己
第十章 擁有一個積極心態(tài)
心理處方——創(chuàng)造積極心態(tài)的方法
心靈之旅——偉大的堅(jiān)持
第十一章 震后常見心理問題解答
1.震后我該如何調(diào)整自己不安和恐懼的情緒？
2.震后我該如何疏導(dǎo)恐慌情緒？
3.震后我怎樣才能松弛下來？
4.我該怎么做才能緩和震后身體出現(xiàn)的一系列癥狀？
5.面對震后的哀傷痛苦，我該如何調(diào)適自己？
6.震后我無法安睡，一直處于驚恐中，我該怎么辦？
7.地震之后，我該跟孩子說些什么？
8.地震發(fā)生后，我經(jīng)常處于恐懼和焦慮之中，不知道這種情緒狀態(tài)會不會對孩子產(chǎn)生影響？
9.孩子常玩地震的游戲，我該不該阻止？
10.孩子會在睡眠中出現(xiàn)哭泣、害怕、激動的表現(xiàn)，我該怎么辦？
11.當(dāng)別人不小心碰到桌子時，孩子就以為有余震而準(zhǔn)備逃避，我該怎么辦？
12.孩子會在突然間就慌了起來，我該怎么辦？
13.孩子明明因?yàn)榈卣鸲械娇謶?，但就是不談地震，我該怎么辦？
14.孩子只要上到二樓，就會非常害怕，我該怎么辦？
15.孩子變得比以前文靜乖巧是怎么回事？
16.地震后，孩子躺在床上很久才能入睡并且常在半夜醒來，這是怎么回事？
17.孩子在地震后變得很不專心，持續(xù)力也變差了，我該怎么辦？
18.孩子在地震后變得很膽小，家長該怎么辦？
19.孩子原本功課很好，地震后卻變得不想念書，家長該怎么辦？
20.孩子在地震后變得很容易發(fā)脾氣，我該怎么辦？
21.家長該如何處理孩子的退化行為或混亂行為？
22.家長如何幫助孩子重建安全感？
23.我該如何與其他受災(zāi)家庭相處？
24.震后該如何與丈夫（妻子）相處？
25.震后該如何應(yīng)付親友們過度熱心的詢問？
26.我該如何面對內(nèi)心的自責(zé)？
27.身邊的人每當(dāng)想起災(zāi)難的事情就會很恐慌，我應(yīng)該怎么幫助他？
28.他的親人在這次災(zāi)難中遇難了，每當(dāng)獨(dú)處時他就會哭泣，我該怎么辦？
29.地震發(fā)生后，別人經(jīng)常問起災(zāi)難過程中的事情，要不要回避？
30.雖然地震過去了，但是別人總是問還會不會再來地震了，如果再來地震怎么辦，該如何回答？
31.如果有人有意去尋找與創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)有關(guān)的事物，要不要勸阻呢？
32.地震發(fā)生后，有人經(jīng)常失眠、做噩夢，我該怎么辦？
33.地震發(fā)生后，我想搬家或全家出去旅游，這樣可以幫助我們忘掉這次慘痛的經(jīng)歷嗎？
34.地震發(fā)生后，有人經(jīng)常訴說地震的過程，我要不要制止他呢？
35.我的親人在這次災(zāi)難中殘廢了，我該如何面對這個事實(shí)？
36.除了和受災(zāi)者談話，我還能做些什么？
37.在遇到災(zāi)難事件時，鎮(zhèn)定和冷靜是能做到的嗎？如果保持鎮(zhèn)定和冷靜，會有什么樣的作用？
38.如何判斷自己和家人必須去找心理咨詢師或治療師？
39.孩子恢復(fù)上學(xué)后，老師可以初步做些什么？
40.震后老師如何幫助孩子增強(qiáng)克服困難的能力？
附錄 震后部分心理咨詢熱線
后記