圖說運(yùn)動心理

第一篇　放松訓(xùn)練
1. 按摩
2. 寫一份詳細(xì)的個(gè)人比賽計(jì)劃
3. 深呼吸
4. 靜默法
5. 比較法
*相關(guān)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：霍桑效應(yīng)
第二篇　表象訓(xùn)練
1. 提高表象能力之清晰性訓(xùn)練
2. 提高表象能力之控制力訓(xùn)練
3. 通過表象訓(xùn)練學(xué)會把握時(shí)機(jī)
4. 深度表象很重要
5. 平時(shí)表象各種場景，臨場才能冷靜應(yīng)對
6. 不能進(jìn)行實(shí)際練習(xí)時(shí)的補(bǔ)充
*相關(guān)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：心理旋轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)
第三篇　暗示訓(xùn)練
1. 運(yùn)用正確的暗示語
2. 口號的力量
3. 利用小物品、小動作來喚起斗志，消除緊張
4. 比賽前給自己一個(gè)好成績，暗示自己狀態(tài)
很好
5. 反復(fù)的自他積極暗示
*相關(guān)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：羅森塔爾實(shí)驗(yàn)
第四篇　提高自信心
1. 做一個(gè)成功的自畫像
2. 堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記，提高自信心
3. 比賽前只想自己擅長的技術(shù)
4. 注重學(xué)習(xí)，平時(shí)大膽表現(xiàn)
*相關(guān)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：習(xí)得性無助
第五篇　提高注意力
1. 利用方格練習(xí)法，知道自己注意力集中的特點(diǎn)
2. 一次比賽，一個(gè)注意點(diǎn)
3. 比賽前要把握好注意力集中的時(shí)機(jī)
4. 注意力集中訓(xùn)練
第六篇　目標(biāo)設(shè)置
1. 長期目標(biāo)與中短期目標(biāo)要配套
2. 了解什么樣的目標(biāo)是具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)
3. 設(shè)置多極化目標(biāo)與鎖定單一目標(biāo)
4. 設(shè)定任務(wù)定向的目標(biāo)
*相關(guān)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：“哈佛精英的人生軌跡”研究
第七篇　防止心理疲勞
1. 偶爾離開一下，你會更想他
2. 經(jīng)常制造一點(diǎn)新鮮感之改變訓(xùn)練內(nèi)容
3. 經(jīng)常制造一點(diǎn)新鮮感之改變訓(xùn)練對手
4. 增加對對手的敵意，提高自己的攻擊性
第八篇　心理戰(zhàn)術(shù)
1. 聲東擊西——假動作
2. 知己知彼——了解對方的思維定勢
3. 打亂對手的節(jié)奏，控制比賽的節(jié)奏
4. 攻守結(jié)合
參考文獻(xiàn)