山地戶外運動

前言
第一章 緒論
第一節(jié) 山地戶外運動的概念
第二節(jié) 戶外運動的起源與發(fā)展
第三節(jié) 我國山地戶外運動的起源與發(fā)展
第四節(jié) 山地戶外運動的性質(zhì)及特點
第五節(jié) 山地戶外運動的意義及作用
第二章 山地戶外裝備
第一節(jié) 山地戶外宿營用品
第二節(jié) 山地戶外專用包
第三節(jié) 山地戶外著裝
第四節(jié) 山地戶外運動的必要工具
第三章 山地戶外宿營
第一節(jié) 山地宿營地的選擇
第二節(jié) 建立山地戶外庇護所
第三節(jié) 山地戶外用火
第四節(jié) 山地戶外炊事
第五節(jié) 獲取飲用水的方法
第六節(jié) 帳篷的使用方法
第七節(jié) 營地劃分
第四章 山地戶外常見險情及處理措施
第一節(jié) 山難的預(yù)防和救治
第二節(jié) 動物的傷害及處理
第三節(jié) 戶外常見的傷病的防治
第四節(jié) 自然傷害的預(yù)防求生與救援
第五節(jié) 野外求救的方法
第六節(jié) 戶外急救
第五章 山地戶外運動用繩
第一節(jié) 繩子的發(fā)展史
第二節(jié) 繩子的材料
第三節(jié) 繩子的選擇與保養(yǎng)
第四節(jié) 山地戶外繩結(jié)
第六章 定向穿越識圖
第一節(jié) 定向穿越概述
第二節(jié) 地形圖
第三節(jié) 等高線
第四節(jié) 指北針
第七章 山地戶外運動技術(shù)
第一節(jié) 徒步穿越山地與雪坡
第二節(jié) 登山技術(shù)
第八章 山地戶外體能訓(xùn)練
第一節(jié) 體能訓(xùn)練概述
第二節(jié) 體能訓(xùn)練方法
第三節(jié) 耐力素質(zhì)訓(xùn)練
第四節(jié) 力量素質(zhì)訓(xùn)練
第五節(jié) 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
第六節(jié) 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
第七節(jié) 制訂訓(xùn)練計劃
第九章 山地戶外運動競賽的組織與管理
第一節(jié) 山地戶外運動競賽管理
第二節(jié) 國內(nèi)山地戶外運動競賽規(guī)則
第十章 山地自行車
第一節(jié) 山地自行車的起源和發(fā)展
第二節(jié) 山地自行車的結(jié)構(gòu)
第三節(jié) 山地自行車的騎車技術(shù)
后記
參考文獻