游泳專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

定　價(jià)：￥25.00

作　者：	大衛(wèi)·薩羅，斯科特·瑞沃德著閆琪等譯
出版社：	北京體育大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	水上運(yùn)動(dòng)

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ISBN：	9787564403881	出版時(shí)間：	2010-04-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	176	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　歡迎您打開(kāi)這本游泳專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，它將把你帶到力量及體能訓(xùn)練的世界，向您展示怎樣實(shí)際操作陸上和水中的力量訓(xùn)練，提高您的游泳成績(jī)。體育世界日新月異，運(yùn)動(dòng)員也要隨時(shí)尋找獲得自己對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的優(yōu)勢(shì)所在。游泳并不難，也許您知道一些游泳運(yùn)動(dòng)員正在利用高科技泳衣等新技術(shù)來(lái)提高成績(jī)，或許您知道還有一些游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理學(xué)輔導(dǎo)以便在競(jìng)賽中獲得相對(duì)于對(duì)手心理上的優(yōu)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員們能夠進(jìn)行這些新的嘗試非常好，但是有時(shí)他們?nèi)菀缀鲆曌钪匾囊稽c(diǎn)——堅(jiān)持訓(xùn)練。尤其對(duì)力量及體能訓(xùn)練會(huì)經(jīng)常半途而廢，《游泳專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練》介紹了如何將力量及體能訓(xùn)練融合到您的游泳中去，如何正確地提高自己的競(jìng)技能力同時(shí)減少受傷。

作者簡(jiǎn)介

　　譯者簡(jiǎn)介：閆琪，現(xiàn)任北京市體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)、副研究員，長(zhǎng)期負(fù)責(zé)張琳等北京市優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的科研工作，是美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）認(rèn)證的體能訓(xùn)練專(zhuān)家（CSCS）和私人體能教練（CPT）。近年來(lái)致力于體能訓(xùn)練研究，創(chuàng)建BRISS體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，長(zhǎng)期深入訓(xùn)練第一線，在曲棍球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方面有較深入研究。2005年被聘為備戰(zhàn)第29屆奧運(yùn)會(huì)中國(guó)女子曲棍球隊(duì)的科研教練和科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人。承擔(dān)和參加了多項(xiàng)國(guó)家體育總局、北京市科委、北京市體育局的科研課題，在各種體育刊物和體育學(xué)術(shù)會(huì)議上發(fā)表論文20多篇，獲國(guó)家體育總局奧運(yùn)科技攻關(guān)與科技服務(wù)集體二等獎(jiǎng)和個(gè)人三等獎(jiǎng)，獲2008年奧運(yùn)會(huì)突出個(gè)人、科技部奧運(yùn)先進(jìn)個(gè)人、奧運(yùn)火炬手等榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)。

圖書(shū)目錄

第一章體能評(píng)估
評(píng)估游泳效率和效能
計(jì)算劃臂頻率和劃水幅度
劃臂頻率
游泳專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練
劃水幅度
與世界級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員的比賽數(shù)據(jù)做比較
動(dòng)力學(xué)鏈測(cè)試
核心肌群穩(wěn)定性測(cè)試
肩部柔韌性測(cè)試
肩胛穩(wěn)定性測(cè)試
肩旋轉(zhuǎn)肌力量測(cè)試
垂直縱跳測(cè)試
測(cè)試水中表現(xiàn)
第二章熱身和放松
履帶式練習(xí)
肩部?jī)?nèi)旋和外展練習(xí)
直升機(jī)式弓箭步練習(xí)
轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝練習(xí)
提膝練習(xí)
腿托架練習(xí)
第三章基礎(chǔ)體能訓(xùn)練
深蹲練習(xí)
弓箭步練習(xí)
模仿怪物行走練習(xí)
踝關(guān)節(jié)背屈訓(xùn)練
提踵練習(xí)
坐式股后肌群訓(xùn)練
上步練習(xí)
單腿硬拉練習(xí)
坐姿下拉訓(xùn)練
胸肌前推訓(xùn)練
反向飛鳥(niǎo)練習(xí)
斜方肌拉力訓(xùn)練
坐式劃船訓(xùn)練
站立姿式上臂內(nèi)旋練習(xí)
俯臥劃臂練習(xí)
肱三頭肌屈伸練習(xí)
腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)
弓箭步轉(zhuǎn)體訓(xùn)練(FR，BA)
腳踝負(fù)重打腿練習(xí)(FR，BA)
體后屈轉(zhuǎn)體訓(xùn)練(FR，BA)
轉(zhuǎn)體傳健身實(shí)心球練習(xí)(FR，BA)
下劈練習(xí)(FR，BA)
雙臂交替超人式練習(xí)(FR，BA)
俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練(FR，BA)
直臂劃船練習(xí)(FR)
俯臥自由泳劃水練習(xí)(FR)
單臂下投健身實(shí)心球練習(xí)(BA)
仰泳劃臂練習(xí)(BA)
自由泳和仰泳附加練習(xí)
健身實(shí)心球抬腿練習(xí)(FL，BR)
行早安禮式練習(xí)(FL，BR)
髖關(guān)節(jié)伸展練習(xí)(FL，BR)
髖關(guān)節(jié)彎屈練習(xí)(FL，BR)
健身實(shí)心球V型仰臥起坐練習(xí)(FL，BR)
俯身上拉訓(xùn)練(FL)
俯身側(cè)拉練習(xí)(FL)
健身實(shí)心球下投練習(xí)(FL)
相撲式深蹲練習(xí)(BR)
胸前飛鳥(niǎo)練習(xí)(BR)
抓水式劃臂練習(xí)(BR)
第四章耐力訓(xùn)練
第五章核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練
俯臥撐橋式循序漸進(jìn)練習(xí)
仰臥撐橋式循序漸進(jìn)練習(xí)
側(cè)向撐橋式循序漸進(jìn)練習(xí)
垂死昆蟲(chóng)式循序漸進(jìn)練習(xí)
“獵鳥(niǎo)犬”式循序漸進(jìn)練習(xí)
坐式胸前傳健身實(shí)心球練習(xí)
坐式投擲健身實(shí)心球練習(xí)
仰臥擺腿訓(xùn)練
瑞士球收腹屈膝訓(xùn)練
俯臥平衡練習(xí)
仰臥平衡練習(xí)
核心肌群附加訓(xùn)練
體后屈練習(xí)
T型練習(xí)
仰臥起坐轉(zhuǎn)體練習(xí)
第六章爆發(fā)力訓(xùn)練
跳繩練習(xí)
墊步跳躍練習(xí)
側(cè)向連續(xù)跳躍練習(xí)
立定跳遠(yuǎn)練習(xí)
90度跳躍轉(zhuǎn)身練習(xí)
坐式健身實(shí)心球扭轉(zhuǎn)練習(xí)
仰臥拋球練習(xí)
彈跳練習(xí)
流線型跳躍練習(xí)
180度跳起轉(zhuǎn)身練習(xí)
8字形傳遞和投擲健身實(shí)心球練習(xí)
增強(qiáng)式仰臥起坐練習(xí)
抬腿增強(qiáng)式練習(xí)
對(duì)墻爆發(fā)性胸前傳球練習(xí)
轉(zhuǎn)身爆發(fā)性投擲練習(xí)
深蹲式胸前投擲健身實(shí)心球練習(xí)
健身實(shí)心球深蹲式跳躍練習(xí)
360度跳起轉(zhuǎn)身練習(xí)
爆發(fā)力下投練習(xí)
伸展式轉(zhuǎn)身投接球練習(xí)
增強(qiáng)式90/90投球練習(xí)
過(guò)頭投擲健身實(shí)心球練習(xí)
高級(jí)別爆發(fā)力訓(xùn)練：抓舉的改進(jìn)訓(xùn)練
第七章柔韌性訓(xùn)練
柔韌性類(lèi)型
柔韌性的優(yōu)勢(shì)
伸展練習(xí)的原則
游泳運(yùn)動(dòng)員的伸展練習(xí)
臀部屈肌伸展練習(xí)
腳踝伸展練習(xí)
臀部?jī)?nèi)收肌伸展練習(xí)
4字形伸展練習(xí)
股后屈小腿肌伸展練習(xí)
站式股四頭肌伸展練習(xí)
坐式腹股溝伸展練習(xí)
胸前膝部伸展練習(xí)
脊椎扭轉(zhuǎn)練習(xí)
臀部扭轉(zhuǎn)練習(xí)
上背伸展練習(xí)
流線型伸展練習(xí)
三頭肌伸展練習(xí)
胸部伸展練習(xí)
伸展與傷病預(yù)防
第八章傷病預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練
游泳中損傷的類(lèi)型
肩部回縮并外旋練習(xí)
站立外旋練習(xí)
抓水位置外旋練習(xí)
滿(mǎn)桶練習(xí)
旋轉(zhuǎn)球練習(xí)
Y形練習(xí)
胸前推球練習(xí)
上身上步練習(xí)
伸展肩部時(shí)的損傷防護(hù)
交叉手臂伸展練習(xí)
睡眠者式伸展練習(xí)
毛巾擦體式伸展練習(xí)
星型練習(xí)
彈力帶打腿練習(xí)
損傷的快速治療
損傷時(shí)動(dòng)作的改變
第九章營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)水
游泳運(yùn)動(dòng)員的必須營(yíng)養(yǎng)素
運(yùn)動(dòng)所需的能量
了解血糖指數(shù)
補(bǔ)水，防止脫水
為訓(xùn)練做準(zhǔn)備
在訓(xùn)練期間給身體加油
吃回體力
比賽當(dāng)天的營(yíng)養(yǎng)
碳水化合物負(fù)荷
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
第十章體能訓(xùn)練計(jì)劃制定基本原則
第十一章年度體能訓(xùn)練計(jì)劃制定
附錄A 世界級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員的比賽技術(shù)數(shù)據(jù)
附錄B 世界級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)技術(shù)數(shù)據(jù)的變化