經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法（第二版）

第一章 經(jīng)絡(luò)保健隨時(shí)隨地與你為伴
第一節(jié) 保健養(yǎng)生和經(jīng)絡(luò)的常識(shí)
什么是養(yǎng)生？“養(yǎng)生”是否中國(guó)獨(dú)有？
經(jīng)絡(luò)是機(jī)體內(nèi)隱形的生命通道
一針進(jìn)去，馬上就會(huì)感覺到它的存在
經(jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生法前景廣闊
只要用心練習(xí)，就會(huì)收獲健康回報(bào)
其實(shí)同道很多，只是缺少交流
第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)保健操口訣
第三節(jié) 經(jīng)絡(luò)保健操的練習(xí)方法
一、起勢(shì)送髖：減緩腰背肌肉緊張，放松脊柱，使軀干經(jīng)絡(luò)更加通達(dá)
二、馬步運(yùn)球：在柔緩的畫圓運(yùn)動(dòng)中疏通全身絡(luò)
三、甩手踮腳：使肢體末端氣血運(yùn)行更加順暢，尤其適合高血壓、糖尿病和輕度冠心病患者習(xí)練
四、堵堵開開：改善耳鳴、頭痛、頭暈、眩暈、健忘
五、叩齒吞咽：護(hù)齒，健脾胃
六、轉(zhuǎn)遍上下：讓氣血貫穿上下，通達(dá)全身
七、掐掐揉揉：疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防治頭暈頭痛
八、梳梳刮刮：護(hù)發(fā)，提神，醒腦，明目
九、推推搓搓：疏通面部和胸腹部經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)益五官、強(qiáng)健各系統(tǒng)功能
十、拉拉扯扯：補(bǔ)腎、護(hù)頸肩
十一、彎彎壓壓：增加柔韌性，疏通氣血
十二、放放收收：通過深度調(diào)息及胸腹腔壓力和全身肌力的變化，改善臟腑氣血運(yùn)行而營(yíng)養(yǎng)全身
十三、蹲起推墻：通過深度調(diào)息及胸腹腔壓力和全身肌力的變化，改善臟腑氣血運(yùn)行而營(yíng)養(yǎng)全身，
尤其對(duì)保持和增強(qiáng)四肢的力量，促進(jìn)氣血的暢通很有幫助
十四、拍打周身：疏通全身經(jīng)脈
十五、晃晃抖抖：放松全身
十六、閉目養(yǎng)神：平順氣血，調(diào)和陰陽

第二章 自我保健養(yǎng)生三部曲
第一節(jié) 健康得意之時(shí)別大意
一、誰熱衷于保健養(yǎng)生？
二、名人天路的警示
三、利己利國(guó)利民的決策
四、建康人群的自我保健養(yǎng)生方法
第二節(jié) 亞健康，從吞噬你的年輕態(tài)開始
一、什么是“亞健康”
二、亞健康“牛市”，體質(zhì)水平“熊市”
三、搜尋亞健康的蛛絲馬跡，及時(shí)遏制亞健康的威脅
四、常見亞健康狀態(tài)的經(jīng)絡(luò)保健方法
（一）肥胖
（二）高血脂
（三）失眠
（四）全身乏力
（五）手腳冰涼
（六）視疲勞
（七）食欲不振
（八）精神緊張
（九）心情抑郁
（十）便秘
第三節(jié) 慢性病纏身，經(jīng)絡(luò)保健也為時(shí)未晚
十四、脂肪肝
十五、腹瀉
十六、陰道炎
十七、月經(jīng)失調(diào)、盆腔炎
十八、男性性功能減退（陽痿、早泄）
十九、脫發(fā)

第三章 經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法的逐漸升華
第一節(jié) 簡(jiǎn)化拍打法
第二節(jié) 十四條經(jīng)絡(luò)單獨(dú)拍打法
第三節(jié) 全身循經(jīng)拍打法
第四節(jié) 動(dòng)手做個(gè)“一拍靈”
一、高血壓病
二、糖尿病
三、冠心病
四、頸椎病
五、凝肩（肩周炎）
六、腰痛
七、膝關(guān)節(jié)痛
八、肩背痛
九、頭痛
十、感冒
十一、咳嗽
十二、胃痛
十三、胃下垂