零基礎(chǔ)瑜伽入門

定　價：￥29.00

作　者：	張斌主編
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：	品質(zhì)生活·悅動減肥館
標　簽：	瑜珈

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ISBN：	9787506489218	出版時間：	2012-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	143	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　揭開瑜伽神秘的面紗，學習瑜伽基本功，激發(fā)身體潛在的力量，提高和培養(yǎng)生理、心理、情感和精神方面的能力，瑜伽是一種有助于身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。練習瑜伽能幫助你強身健體、怡情養(yǎng)心、緩解病痛，解決健康和美麗的全部問題。根據(jù)《品質(zhì)生活·悅動減肥館：零基礎(chǔ)瑜伽入門》做簡單的練習，即可快速擁有眾人羨慕的迷人身姿和優(yōu)雅氣質(zhì)。

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席、元泉瑜伽創(chuàng)辦人。元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習圖書，深受瑜伽練習者的青睞。

圖書目錄

Part 1 簡單時尚的健身運動——瑜伽
揭開瑜伽神圣的面紗
瑜伽——方便易學的時尚運動
神奇古老的瑜伽文化
瑜伽五大主要分支
瑜伽的五大魅力
瑜伽，一種健康的養(yǎng)生方式
瑜伽美人必修課
選擇最佳的練習場地
瑜伽練習前的道具準備
瑜伽練習前必須知道的事
瑜伽課程設(shè)計要點
專屬于你的瑜伽自助課
Part 2 瑜伽基本功，入門必修課
激發(fā)身體潛在力量的瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
維持身體平衡的標準瑜伽坐姿
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
半蓮花坐
英雄坐
全蓮花坐
給人精神愉悅的瑜伽冥想
瑜伽語音冥想
燭光冥想
舒緩四肢的瑜伽暖身運動
頸部練習
肩部練習
手臂練習
手腕練習
腰部、胯部練習
腳踝練習
Part 3 強身健體的基礎(chǔ)瑜伽
健腦
金字塔式
魚式
頭部放松式
明目
眼部按摩式
眼保健功
頸肩鍛煉
駱駝式
毛毛蟲式
轉(zhuǎn)肩式
強健手臂
鳥王式
前臂旋轉(zhuǎn)式
平板式
保養(yǎng)脊背
站式脊柱扭轉(zhuǎn)
圣哲瑪里琪一式
結(jié)實腰腹
三角伸展式
半月式
臀部塑形
虎式
球上戰(zhàn)斗式
后抬腿式
強化生殖器
坐角式
貓伸展式
扭背雙腿伸展式
強健雙腿
頂峰式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
靈活關(guān)節(jié)
上直角式
烏龜式
挺拔身姿
幻椅式
舞王式
強化平衡能力
側(cè)斜板式
站立單腿抱膝式
樹式
保養(yǎng)內(nèi)臟
肩倒立式
仰臥抱腿滾動式
旁扭式
加強側(cè)伸展式
Part 4 怡情養(yǎng)心的快樂瑜伽
Part 5 緩解病痛的簡易健身瑜伽