直覺飲食法

定　價(jià)：￥34.00

作　者：	（瑞士）馬蘇瑞著朱立場(chǎng) 譯
出版社：	第二軍醫(yī)大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：	減肥與美體叢書
標(biāo)　簽：	瘦身美體

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ISBN：	9787548104551	出版時(shí)間：	2012-08-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	166	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《減肥與美體叢書：直覺飲食法》是根據(jù)作者馬蘇瑞超過25年的醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)和營養(yǎng)學(xué)研究以及其他科學(xué)家的基礎(chǔ)研究和其個(gè)人減肥的親身經(jīng)驗(yàn)編撰而成的。直覺飲食法是基于對(duì)人體內(nèi)部感覺和理解身體所需的基礎(chǔ)上一種理念，幫助人們獲取一種終身平衡食物攝取的能力。它通過天然和健康的方法，來幫助人們控制饑餓感，從而防止嚴(yán)重饑餓造成的過度飲食，實(shí)現(xiàn)健康瘦身的效果。該書把營養(yǎng)和可視圖表“飽腹感變化圖”相結(jié)合，清晰透徹地解釋了直覺飲食和肥胖的問題，介紹了把飲食營養(yǎng)與心理活動(dòng)相結(jié)合的獨(dú)特體重管理概念?！稖p肥與美體叢書：直覺飲食法》為廣大肥胖人士提供了健康的生活方式和保持體重的關(guān)鍵秘訣。

作者簡介

　　馬蘇瑞（Sergei Mazourik）醫(yī)學(xué)博士是著名的外科醫(yī)生和腸胃病學(xué)家，也是營養(yǎng)保健領(lǐng)域知名的專家。他發(fā)表了超過86篇的科學(xué)論文，在30多個(gè)國家擁有100多項(xiàng)專利。他曾是多個(gè)國家科研項(xiàng)目的科學(xué)和醫(yī)學(xué)總監(jiān)，在美國、瑞士、法國、加拿大、德國和烏克蘭等國家工作過，精通6種語言。馬蘇瑞博士長期從事消化和合理飲食的研究。他的博士論文題目是《胃和十二指腸潰瘍切除術(shù)后并發(fā)癥的預(yù)防》，為膽囊及膽管疾病提供了相關(guān)解決方案。他積極參與現(xiàn)代新型保健食品的開發(fā)與研究，他曾參與世界衛(wèi)生組織的“擴(kuò)大免疫計(jì)劃”。馬蘇瑞博士主要研究人類飲食營養(yǎng)和相關(guān)的防治項(xiàng)目。并開發(fā)出改善飲食習(xí)慣的各種產(chǎn)品，以降低腸癌、心血管和胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。他在全球多個(gè)國家擁有大量的營養(yǎng)健康研究的專利。例如加拿大、中國、美國、南非和歐盟等。

圖書目錄

第一章　直覺飲食法：你必須知道的纖體知識(shí)
1.1　什么是直覺飲食法
1.2　預(yù)防過度進(jìn)食的通用規(guī)則
1.3　饑餓與飽腹感圖解
1.4　饑餓與飽腹感的7個(gè)層次
1.5　以“飽腹理論”及“飽腹感說明圖”了解饑餓及飽腹感
1.6　直覺飲食法的膳食選擇
1.7　暫時(shí)降低食欲的自然方法
1.8　本章要點(diǎn)總結(jié)
第二章　預(yù)防性直覺飲食法：纖體的關(guān)鍵因素
2.1　正確面對(duì)饑餓感
2.2　日常的正確飲食方式
2.3　饑餓感可維持多久
2.4　計(jì)算效果比率
2.5　直覺飲食法的明顯好處
2.6　本章要點(diǎn)總結(jié)
第三章　限制性直覺飲食法
3.1　食物攝取速度和獲得飽腹感的速度
3.2　α、β及γ階段
3.3　停止攝取食物時(shí)間
3.4　飽腹感即將到來的征兆
3.5　控制攝取熱量
3.6　如何燃燒熱量
3.7　穩(wěn)定階段
3.8　本章要點(diǎn)總結(jié)
第四章　了解情緒、心理及社交的飲食動(dòng)機(jī)
4.1　情緒性過量進(jìn)食
4.2　情緒性過量進(jìn)食的分類
4.3　沖動(dòng)性進(jìn)食的例子
4.4　情緒和直覺飲食法
4.5　防止血糖的劇烈波動(dòng)，預(yù)防沖動(dòng)性饑餓感
4.6　社交、傳統(tǒng)及文化的飲食動(dòng)機(jī)
4.7　全球統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和事實(shí)
4.8　本章要點(diǎn)總結(jié)
第五章　我們還需要知道的纖體知識(shí)
5.1　一生中營養(yǎng)需求的變化
5.2　無糖食物的神話和事實(shí)
5.3　糖類在滿足饑餓感中的作用
5.4　計(jì)劃及記錄你攝取的熱量
5.5　控制腰圍的有效方法
5.6　33個(gè)降低體重的有效方法
5.7　藥物、體重增加和肥胖
5.8　本章要點(diǎn)總結(jié)
第六章　直覺飲食法配合膳食纖維的正面效果
6.1　瘦身時(shí)必須排毒
6.2　大腸內(nèi)分泌功能與纖體的關(guān)系
6.3　食物應(yīng)該在人體內(nèi)停留多久
6.4　在旅行時(shí)保持直覺飲食法
6.5　膽固醇水平正常化
6.6　直覺飲食法與其他纖體計(jì)劃相比的優(yōu)勢(shì)
6.7　本章要點(diǎn)總結(jié)
后記
參考文獻(xiàn)
附錄