輕松減肥秘籍

知道自己在吃什么
知道自己該吃什么
心態(tài)很重要
必須下定決心減肥
明白為什么要吃
只在餓的時(shí)候才吃
問(wèn)自己“為什么”
改變不良習(xí)慣
確立目標(biāo)
寫(xiě)減肥日記
積極樂(lè)觀
站起來(lái)拒絕誘惑
利用心理暗示
吃飯要有觀眾
要用心吃飯
別接受不良暗示
瞎吃東西沒(méi)有正當(dāng)理由
注意“危險(xiǎn)”食物
注意“危險(xiǎn)”時(shí)刻
犒勞自己
凡事往好處想
假裝吃完一整袋餅干
了解不同的自我狀態(tài)
改變父母給我們養(yǎng)成的壞習(xí)慣
體重波動(dòng)很正常
要信用，不要債務(wù)
想當(dāng)然的事情未必正確
“兼職”減肥
采取可操作性減肥戰(zhàn)略
不要單純節(jié)食，要改變飲食結(jié)構(gòu)
換個(gè)方式吃加餐
買(mǎi)個(gè)小盤(pán)子
不必把盤(pán)子吃個(gè)底兒朝天
難以拒絕就請(qǐng)回避
數(shù)到十
吃飽了再去購(gòu)物
想吃的時(shí)候就吃點(diǎn)吧
但是要小心哦
把食物放進(jìn)盤(pán)子里
不要買(mǎi)自己不喜歡的食物
看看哪種零食是真正的高熱量食物
房間里可以放點(diǎn)健康零食
不要購(gòu)買(mǎi)垃圾零食
程式化減肥
停！
選用味濃的食材
低卡飲食
不能輕信食品標(biāo)簽
寧烤勿炸
保證一定比例的蔬菜攝入量
蔬菜優(yōu)先
少吃土豆
不能吃大于拳頭的食物
別吃孩子的剩飯
別讓你的雙手閑下來(lái)
分散自己的注意力
做飯的時(shí)候吃點(diǎn)健康零食
多喝點(diǎn)
少喝點(diǎn)
不喝減肥飲品
帶飯去工作
隨身攜帶應(yīng)急零食
常稱體重
關(guān)掉電視
保證充足睡眠
不要餓了才吃飯
飯前先填填肚子
慢點(diǎn)吃
分階段用餐
用小茶匙吃飯
增加膳食纖維
多喝湯
少食多餐
從小處著眼
經(jīng)常檢查食品包裝袋
把奶酪分成若干小塊
把零食分成若干小份
認(rèn)識(shí)100卡
尋找捷徑
嚴(yán)控蛋糕攝入量
戒掉零食
選擇減肥好搭檔
少吃多動(dòng)
了解自己能消耗多少卡路里
提前下車走一站地
加快走路速度
買(mǎi)個(gè)計(jì)步器
讓日常生活變得更有激情
謹(jǐn)慎參加聚會(huì)
外出就餐前先吃點(diǎn)小零食
管好你的嘴
吃自助餐時(shí)最后一個(gè)起身取食物
吃兩份前菜
把沙拉醬分開(kāi)放
每次剩一點(diǎn)兒在盤(pán)子里
分享你的布丁
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
自己做飯
控制飲酒
不要輕言放棄