長(zhǎng)壽之謎：中老年人養(yǎng)生保健寶典

第一章　壽命概述
一、人到底能夠活多久
二、基因影響壽命
三、養(yǎng)生延長(zhǎng)壽命
第二章　淺談養(yǎng)生
一、要認(rèn)識(shí)自己
二、要科學(xué)分析
三、要靈活運(yùn)用
四、要量體而行
五、要持之以恒
第三章　民以食為天
一、生命必需的營(yíng)養(yǎng)素
（一）蛋白質(zhì)
（二）脂肪
（三）碳水化合物
（四）維生素
（五）礦物質(zhì)
（六）水
二、膳食營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)
三、長(zhǎng)壽地區(qū)老人飲食的啟迪
（一）世界長(zhǎng)壽地區(qū)老人飲食調(diào)查
（二）我國(guó)長(zhǎng)壽地區(qū)老人飲食狀況
（三）世界五大長(zhǎng)壽區(qū)老人飲食特點(diǎn)
四、老年人飲食原則
（一）要吃得少一些
（二）要吃得淡一些
（三）要吃得粗一些
（四）要吃得素一些
（五）要吃得軟一些
（六）要吃得新鮮一些
（七）要吃得雜一些
（八）要多喝一些水
（九）喝茶要淡一些
（十）喝酒要少一些
五、老年人膳食指南
（一）不要重“貴”輕“廉”
（二）不要喜“精”厭“粗”
（三）不要艷“色”嫌“黑”
（四）不要愛(ài)“甜”怕“苦”
（五）不要有“主”無(wú)“雜”
（六）不要偏“單”棄“廣”
（七）不要以“素”代“葷”
（八）不要多“鹽”少“味”
六、方方面面話(huà)膳食
（一）科學(xué)安排好一日三餐
（二）注重膳食的食療作用
（三）有的放矢話(huà)食補(bǔ)
七、謹(jǐn)防飲食“錯(cuò)配鴛鴦”
（一）食物相克與相畏
（二）飲食三十六反歌
（三）常見(jiàn)病與病癥相克相畏的食物
第四章　生命在于運(yùn)動(dòng)
一、有生命就要運(yùn)動(dòng)
（一）運(yùn)動(dòng)獲高壽，安逸多短命
（二）人生多需求，運(yùn)動(dòng)數(shù)第一
（三）益壽靠勤勞，懶漢必壽天
二、健身運(yùn)動(dòng)是老年人養(yǎng)生之本
（一）維持生理節(jié)律，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣
（二）選定健身項(xiàng)目，切莫趕時(shí)髦
（三）夏練三伏，冬練三九
（四）老年健身，安全第一
三、走為百練之祖，百練不如一走
（一）低能量運(yùn)動(dòng)最適宜老年人
（二）康壽之道就在腳下
（三）投身自然，散步散心
（四）跑步運(yùn)動(dòng)，振動(dòng)全身
四、五官運(yùn)動(dòng)勤，大腦指揮靈
（一）頭頸轉(zhuǎn)搖，防病健腦
（二）耳郭方寸地，常揉病不欺
（三）“香氣四溢”，其功在鼻
（四）“人生至寶”，運(yùn)目開(kāi)竅
（五）咀嚼叩齒，健腦益智
（六）運(yùn)舌生津，珍惜“玉液”
（七）梳頭洗臉，改善循環(huán)
五、增強(qiáng)軀體運(yùn)動(dòng)，提高臟腑功能
（一）氣氣歸臍，壽與天齊
（二）轉(zhuǎn)腰壯腎，固精健體
（三）捶背拍胸，活血順氣
（四）提肛縮肛，防病治病
六、手腳要靈活，百練不為多
（一）甩手節(jié)奏操，老人最需要
（二）人老腿先老，練腿不可少
（三）第二心臟，功在足底
七、日常生活操，常練有必要
（一）家務(wù)勞動(dòng)，強(qiáng)身健體
（二）上下樓梯，老人最宜
八、風(fēng)靡世界的健身運(yùn)動(dòng)——太極拳
（一）太極拳是世界健身運(yùn)動(dòng)的壯舉
（二）太極拳的基本特點(diǎn)
（三）太極拳的四大功能
（四）太極拳的記憶方法
九、“三調(diào)平秘的術(shù)法”——?dú)夤?br />（一）修德養(yǎng)心的功力源泉
（二）高深科學(xué)的健身精華
（三）練氣功應(yīng)防止靜極意外
（四）練氣功要適時(shí)、適度、適地
（五）日吞三口氣，增強(qiáng)腦肺腎
十、方興未艾的廣場(chǎng)健身運(yùn)動(dòng)
（一）回春醫(yī)療保健操
（二）走圈健身操
十一、低能量健身運(yùn)動(dòng)——門(mén)球
（一）門(mén)球的場(chǎng)地設(shè)計(jì)
（二）門(mén)球的健身特點(diǎn)
（三）門(mén)球的自助保健作用
十二、返璞歸真的反序運(yùn)動(dòng)
（一）原始的仿生動(dòng)作——爬行
（二）反常不自然活動(dòng)方式——倒行
（三）飄飄欲仙的閉目行走——瞎走
第五章　寐似充電勝補(bǔ)劑
一、睡眠是生命宴席上的滋補(bǔ)品
（一）睡眠好，是天然補(bǔ)劑
（二）要順應(yīng)人體生物鐘
（三）少寐乃老年人之大敵
二、睡鄉(xiāng)有路在心安
（一）養(yǎng)成與日月同作息
（二）心靜則睡安
（三）睡前尚飲一杯水
（四）睡前進(jìn)食不可取
三、“溫足”、“凍腦”引睡來(lái)
（一）“溫足”促睡眠
（二）“凍腦”保安泰
四、自我調(diào)理防失眠
（一）清除心理障礙
（二）矯正睡眠周期偏差
（三）莫把安眠藥當(dāng)法寶
五、花竹幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)
（一）“健康充電”話(huà)午睡
（二）心腦血管的加油站
（三）打盹也可補(bǔ)充睡眠
六、老年人睡眠有講究
（一）“寐不尸”語(yǔ)“臥如弓”
（二）清晨起床防意外
（三）睡時(shí)切莫“高抬貴手”
（四）頭北腳南睡向佳
七、不覓仙方覓睡方
第六章　修身養(yǎng)性壽而康
一、養(yǎng)生必須先養(yǎng)心
（一）不可忽視心理衰老
（二）自控調(diào)節(jié)樂(lè)其俗
二、樂(lè)天知命笑開(kāi)懷
（一）壽向樂(lè)中求
（二）喜神來(lái)自豁達(dá)
（三）快樂(lè)源于寡欲
（四）笑開(kāi)天下古今愁
三、善惡終須皆有報(bào)
（一）善惡影響壽命
（二）施善者益壽
（三）作惡者壽天
四、忍一時(shí)風(fēng)平浪靜
（一）百病生于氣
（二）能忍壽亦永
（三）人從容則有余年
五、一生長(zhǎng)保寸心春
（一）長(zhǎng)壽源于心靜
（二）要敢于長(zhǎng)壽
六、腦不用則廢
（一）善用腦者得高壽
（二）讀書(shū)看報(bào)可延年
（三）興趣愛(ài)好心身悅
第七章　愛(ài)情滋潤(rùn)不易老
一、性愛(ài)有助于長(zhǎng)壽
（一）人生需要性愛(ài)的終身沐浴
（二）愛(ài)情甜蜜春常在
（三）性愛(ài)勝似保健良藥
（四）性愛(ài)是條特殊紐帶
二、性愛(ài)障礙有良方
（一）“傳統(tǒng)觀念”應(yīng)決裂
（二）心理因素應(yīng)解除
（三）環(huán)境因素應(yīng)重視
（四）補(bǔ)性當(dāng)慎防意外
三、愛(ài)情之花勤澆灌
（一）性愛(ài)不用則喪失
（二）以質(zhì)勝量才健身
（三）重情也應(yīng)重欲
四、老年人再婚天經(jīng)地義
（一）獨(dú)寢不是長(zhǎng)壽訣
（二）黃昏之愛(ài)更應(yīng)戀
五、性生活需防老年病
（一）性生活與高血壓
（二）性生活與腦卒中
（三）性生活與心肌梗死
（四）性生活與心臟早搏
（五）性生活與前列腺肥大
第八章　最美不過(guò)夕陽(yáng)紅
一、退休生活也有樂(lè)
（一）順其自然心胸寬
（二）人退心要先退
（三）科學(xué)適應(yīng)新的生活
（四）活到老，學(xué)到老
（五）愛(ài)心常在，永不孤獨(dú)
（六）趕上潮流“老來(lái)俏”
二、壽命在搏斗中延續(xù)
（一）衰老病變是自然規(guī)律
（二）過(guò)度保養(yǎng)不可取
（三）自我防護(hù)不能少
（四）諱疾忌醫(yī)更是錯(cuò)
三、順應(yīng)自然，適時(shí)保養(yǎng)
（一）春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
（二）春捂秋凍要適度
（三）四季保養(yǎng)應(yīng)得當(dāng)
后記