健康白領(lǐng)從吃開始

第一章  增強記憶力篇
　核桃芡實粥
　三丁燴蝦仁
　綠菜花金針菇
　雞茸粟玉羹
　豆腐香菇蛋花湯
　馬蹄海米雞蛋
　姜棗桂圓蜜膏
　五豆補益糙米粥
　茯苓胖頭魚
　健腦粥
　香煎銀鱈魚
　核桃仁粥
　地瓜面蒸餃
　花生黏
　核桃仁土司
　香酥鱔絲
　青豆蓮子泥
　奶湯凍菌菜苞
　補腦益智羹
第二章  捉高免疫力篇
　銀耳冰糖粥
　紅薯粥
　山藥桂圓紅棗粥
　雞肝小米粥
　炒雙菇
　香菇鯽魚湯
　香菇燉雞湯
　涼拌海帶絲
　海帶燉排骨
　涼拌蘆筍絲
　蘆筍炒肉
　清蒸茄段
　木耳涼拌西瓜皮
　洋蔥炒雞蛋
　清炒西蘭花
　紅燒蝦仁
　西紅柿燉牛肉
　木耳炒西芹
　苦瓜炒雞蛋
　手撕包菜
　獼猴桃蘋果汁
　杏仁茶
　木瓜牛奶
　木須肉
第三章  防治“三高”篇
  ◎防治高血脂
　紅薯粥
　薏米紅豆燕麥粥
　山藥粥
　海帶燉豆腐
　蒜茸茄子
　黑木耳豆腐湯
　素?zé)?br />　降脂雙汁飲
　雞絲蕎麥面
　素三絲
　燕麥南瓜粥
　西芹拌金針菇
　山楂荷葉飲
  ◎防治高血壓
　芹菜汁
　玉米黃豆粥
　玉米紅豆飯
　銀耳山楂羹
　山藥炒肉片
　黑木耳炒芹菜
　菠菜粥
　菊花山楂茶
　蘑菇菜心
　三汁飲
　降壓芹菇湯
　涼拌三絲
  ◎防治高血糖
　蕎麥面饅頭
　醋熘紫甘藍
　蝦仁炒油菜
　魚頭豆腐燒白菜
　黃瓜木耳湯
　三豆汁
　菠菜拌豆芽
　苦瓜豆腐湯
　清燉鯉魚
　木耳豆腐丁
　西紅柿燒茄子
　南瓜雜飯
　山藥炒木耳
　蝦米炒苦瓜
　苦瓜胡蘿卜煎蛋
第四章  防治久坐性疾病篇
  ◎防治頸椎病
　人參紅棗粥
　人參燉雞湯
　熘肝尖
　醋泡黑豆078q
　黑豆燉豬骨
　清蒸鯉魚
　首烏桂圓大棗粥
　桂圓雞翅
　釀苦瓜
　薏米葛根粥
　當歸黃芪燉羊肉
  ◎防治肩周炎
　牛奶燕麥片
　清蒸鯽魚
　豬瘦肉絲瓜湯
　木瓜燒豬蹄
　木瓜花生大棗湯
　核桃仁炒韭菜
　平菇燒白菜
　蔥爆羊肉
　壯骨湯
　冬瓜燉排骨
　當歸燉雞
　當歸豬肝粥
　山楂丹參粥
  ◎防治腰肌勞損
　薏米紅豆湯
　鯽魚湯
　黑豆?jié){
　蒜蓉炒絲瓜
　韭菜炒粉絲
　平菇炒雞蛋
　豆腐皮拌萵筍
　菠蘿萵筍
　核桃紅糖飲
　山楂核桃茶
　枸杞蒸蛋
　山藥枸杞燉羊肉
　蓮藕排骨湯
　海藻黃豆湯
  ◎防治腰椎間盤突出
　紅燒鯉魚
　羊肉面
　羊肉炒洋蔥
　韭菜炒豆干
　蘿卜燉牛脯
　黑豆枸杞粥
　冬瓜蝦仁
第五章  改善睡眠篇
　花生冰糖麥粥
　糯米蓮藕
　紅棗小米粥
　燕麥野菜丸
　香蕉蛋羹
　核桃仁拌芹菜
　香菇菜心
　玉竹人參雞
　萵筍炒蝦仁
　百合蓮子銀耳粥
　烤牡蠣
　清蒸黃花魚
第六章  緩解飲酒對肝臟之損傷篇
　綠豆海帶湯
　酸奶水果拌蘆薈
　金針菇燴豆腐
　西芹玉米
　蠔油口蘑滑肉片
　蒜蓉木耳菜
　靈芝乳鴿
第七章  降低吸煙對肺之損害篇
　香蕉冰糖湯
　梨藕百合湯
　板栗蔬菜排骨湯
　銀耳冰糖燕窩
　絲瓜炒蝦仁
　雙色菜花
　猴頭菇聚味湯
　涼拌石花菜
　蓮子炒雞丁
　核桃西洋菜沙拉
　香瓜蘋果枇杷汁
第八章  改善胃腸功能篇
  ◎胃炎
　棗菇蒸雞
　生姜米醋燉木瓜
　黨參黃魚湯
　鵪鶉蛋燕窩羹
　土豆燉牛肉
　魚香茄子
　糯米蒸排骨
　山藥炒青筍
　鮮蔬蘑菇湯
　孜然羊肉
　百合炒蝦仁
　鵪鶉蛋燒栗子
　砂仁淮山藥乳鴿湯
  ◎胃潰瘍
　紫菜南瓜粥
　木瓜鯇魚(草魚)尾湯
　蝦仁鵪鶉蛋湯
　牡蠣米粥
　雞蛋三七燉
　丹參田七燉雞
　紫甘藍水餃
　蝦皮炒卷心菜
　狗肉燉豆腐
　燒花菜
　蜜柚紅茶
  ◎十二指腸潰瘍
　歪頭菜燴豬肉
　海膽黃蘆筍湯
　清明菜大米粥
　蒲公英粥
　黃魚魚肚湯
　熗拌苤藍
第九章  控制體重篇
　萵苣竹筍
　白蘿卜燒魷魚
　蝦皮炒黃瓜
　枸杞木耳炒山藥
　蠶豆冬瓜湯
　韭菜香菇炒豆干
　涼拌苦瓜
　雞絲金針菇
　蘆薈西瓜冰砂
　百合燒仙人掌
　發(fā)菜丸子
　番茄魔芋蝦球
　草菇牛肉湯
　紫薯燕麥粥
　蕨菜燒帶魚
　莧菜胡蘿卜粥
第十章  防治便秘篇
　冬筍拌油菜
　冬菇韭菜
　涼拌冬瓜條
　涼拌白菜絲
　燒花菜
　青椒拌筍絲
　姜絲拌菠菜
　青豆炒茄絲
　香菇白菜
　胡蘿卜拌豆芽
　糖拌綠豆芽
第十—章  防治痔瘡篇
　涼拌空心菜
　蜇皮拌白菜
　清蒸茄子
　空心菜排骨湯
　紫菜豆腐肉片湯
　香蕉粥
　蔥爆泥腸
　香菜拌肥腸
　松籽炒螺丁
　雞樅菌豆腐湯
　雪菜冬瓜湯
　苜蓿粥
　西芹蘆薈
　香蕉炒蝦仁
　五香鱔魚片
第十二章  防輻射篇
　木耳蘆筍蘑菇湯
　海帶燉豆腐
　芝麻鴨肝
　白灼鮮魷魚
　熏干香菜
　肉末茄子
　清炒荷蘭豆
　蓮米薏苡仁排骨
　豬紅粥
　芹菜豆腐干
　扒雙菜
　杏仁蘋果豆腐羹
　火燒松茸
　鮮蘑桃仁