四時(shí)24節(jié)氣養(yǎng)生與防病

第1章  春季養(yǎng)生與防病
  一、“春潮帶雨晚來急，野渡無人舟自橫”
  二、春季飲食養(yǎng)生
    (一)清淡飲食，少酸增甘，溫而不燥
    (二)吃蔥、蒜的好季節(jié)
    小貼士  大蒜食譜
    (三)山藥和大棗——最宜春季食用的補(bǔ)氣藥
    (四)春韭、春筍正當(dāng)時(shí)
    (五)樹上蔬菜——香椿芽
    (六)菠菜補(bǔ)血、芹菜防便秘
    小貼士  旱芹養(yǎng)生小妙方
    (七)春食野菜，養(yǎng)生保健
    (八)花茶一杯沁心脾
    小貼士如何正確飲茶
    (九)春季喝粥益處多
    (十)自己動(dòng)手，栽種芽苗菜
  三、春季起居養(yǎng)生
    (一)上午下午多開窗
    (二)春捂秋凍防春寒
    (三)早睡早起防春困
    (四)調(diào)節(jié)心緒暢情懷
    (五)春季梳頭通經(jīng)活血
    (六)慎避風(fēng)邪侵襲
  四、春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    (一)“百煉不如一走”
    (二)柔中帶剛太極拳
    (三)放風(fēng)箏，調(diào)節(jié)心情
    (四)春游注意安全
    小貼士按年齡選擇運(yùn)動(dòng)
  五、春季節(jié)氣養(yǎng)生
    (一)立春——養(yǎng)陽養(yǎng)肝，百病不沾
    (二)雨水——防寒祛濕，當(dāng)心脾胃
    (三)驚蟄——清腸排毒，增強(qiáng)體質(zhì)
    (四)春分——寒熱均衡，平衡陰陽
    (五)清明——柔肝養(yǎng)肺，踏青防過敏
    (六)谷雨——滋陰養(yǎng)胃，少酸宜甜
  六、春季常見病防治
    (一)小心花粉吹出“桃花癬”
    (二)當(dāng)心舊病復(fù)發(fā)
第2章  夏季養(yǎng)生與防病
  一、“晴日暖風(fēng)生麥氣，綠陰幽草勝花時(shí)”
  二、夏季飲食養(yǎng)生
    (一)夏季飲食宜清淡
    (二)可與西瓜媲美的消暑食物——西紅柿
    小貼士  番茄紅素的高效利用
    (三)多喝薏米粥健脾利濕
    (四)消除苦夏，以“苦”治苦
    (五)夏日荷葉是良藥
    (六)湯湯水水，祛除濕邪
    (七)涼面解暑，熱面祛濕
    小貼士  芝麻醬涼面，雙重營(yíng)養(yǎng)
    (八)夏季美味——新鮮玉米
    (九)心煩體熱，來碗綠豆湯
    (十)“熱天兩塊瓜，藥物不用抓”——西瓜
    (十一)夏飲綠茶清熱去火
    (十二)清熱解暑的“香薷飲”
    (十三)學(xué)會(huì)科學(xué)飲水
  三、夏季起居養(yǎng)生
    (一)夏季睡眠有學(xué)問，晚睡早起加午覺
    (二)長(zhǎng)夏防濕邪
    (三)盛夏防中暑
    (四)烈日炎炎防苦夏
    (五)盛夏不可過于貪涼
    (六)夏季如何防曬
    小貼士夏季如何防蚊
    (七)夏日養(yǎng)生不忘“熱”
    (八)不要盲目喝涼茶消暑
    (九)夏季家庭小藥箱
    (十)夏季常用中藥有哪些忌口
    (十一)自制藥枕，清涼一夏
  四、夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    (一)夏季運(yùn)動(dòng)宜與忌
    (二)夏季最佳消暑運(yùn)動(dòng)——游泳
  五、夏季節(jié)氣養(yǎng)生
    (一)立夏一一注意養(yǎng)心，清淡飲食
    (二)小滿——清利濕熱，清淡素食
    (三)芒種——食勿過咸，清涼度夏
    (四)夏至——清心寧神，護(hù)陰養(yǎng)陽
    (五)小暑——多吃“苦”，練三伏
    (六)大暑——科學(xué)防暑，重在護(hù)心
  六、夏季常見病防治
    (一)盛夏謹(jǐn)防“空調(diào)病”
    (二)注意飲食衛(wèi)生，小心急性胃腸炎
    (三)保持廚房衛(wèi)生，勤消毒
    (四)合理使用冰箱，小心“冰箱腸炎”
    (五)心腦血管疾病者要警惕“熱中風(fēng)”
    (六)三伏天宜“冬病夏治”
第3章  秋季養(yǎng)生與防病
  一、“翟塘峽口曲江頭。萬里風(fēng)煙接素秋”
  二、秋季飲食養(yǎng)生
    (一)秋季飲食應(yīng)少辛增酸，補(bǔ)氣養(yǎng)陰、生津潤(rùn)燥
    (二)秋燥自有秋梨潤(rùn)
    (三)百合粥羹防秋燥
    (四)蜂蜜水可防秋燥
    (五)入秋山藥用處多
    (六)栗子補(bǔ)腎，每天5～10枚
    (七)秋食蓮藕，潤(rùn)肺開胃
    (八)窮人的“燕窩”——銀耳
    (九)石榴、蘋果紅又甜
    (十)枸杞益腎抗衰老
    (十一)豬肚補(bǔ)虛健脾，暖胃生津
    (十二)豬蹄美容又滋陰
    (十三)先調(diào)脾胃再“貼秋膘”
    (十四)秋季如何進(jìn)補(bǔ)
    (十五)秋季養(yǎng)生肺為先
  三、秋季起居養(yǎng)生
    (一)注意保濕，早睡早起，防止“悲秋”
    (二)秋凍要因時(shí)、因地、因人而異
    (三)金風(fēng)送爽，秋乏亦來
  四、秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    (一)秋季是耐寒鍛煉的好時(shí)機(jī)
    (二)登高解愁、秋游送爽
    (三)秋練太極拳最適合
    (四)騎車秋游心曠神怡
  五、秋季節(jié)氣養(yǎng)生
    (一)立秋——防暑除濕，滋陰潤(rùn)燥
    (二)處暑——春捂秋凍，清熱安神
    (三)白露——勿露身，防“燥”傷人
    (四)秋分——養(yǎng)陰清燥，平衡陰陽
    (五)寒露——潤(rùn)燥清咽，足部保暖
    (六)霜降——養(yǎng)陰養(yǎng)胃，護(hù)腰護(hù)腿
  六、秋季常見病防治
    (一)秋季謹(jǐn)防呼吸系統(tǒng)疾病
    小貼士食療治感冒
    (二)合理飲食，遠(yuǎn)離秋季哮喘
    (三)預(yù)防心腦血管疾病
    (四)秋分過后養(yǎng)胃護(hù)胃很關(guān)鍵
第4章  冬季養(yǎng)生與防病
  一、“六出飛花入戶時(shí)，坐看青竹變瓊枝”
  二、冬季飲食養(yǎng)生
    (一)“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”
    (二)辨清體質(zhì)再進(jìn)補(bǔ)
    (三)“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”
    (四)大白菜——冬季養(yǎng)生“看家菜”
    (五)“菌中皇后”數(shù)香菇
    (六)冬季暖身找洋蔥
    (七)冬食臘八蒜，殺菌防感冒
    (八)“逢九一只雞，來年好身體”
    (九)冬令滋補(bǔ)佳品——羊肉
    (十)冬季耐儲(chǔ)藏的水果——桔柚大家族
    (十一)冬食葵花子，溫暖全身心
    (十二)冬季進(jìn)補(bǔ)，不妨吃點(diǎn)“黑”
    (十三)冬季養(yǎng)生喝紅茶
  三、冬季起居養(yǎng)生
    (一)避寒取暖，早睡晚起，注意防病
    (二)注意保暖巧著裝
    (三)手套帽子不可少
    (四)別穿太厚的睡衣
    (五)冬季如何洗澡
    (六)晨起喝水，睡前足浴，健康又長(zhǎng)壽
  四、冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    (一)冬季運(yùn)動(dòng)須注意
    (二)科學(xué)晨練
  五、冬季節(jié)氣養(yǎng)生
    (一)立冬——養(yǎng)陰不擾陽，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
    (二)小雪——溫腎陽，助陽氣
    (三)大雪——適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)身健體
    (四)冬至——防寒保暖，熱量充足
    (五)小寒——養(yǎng)腎防寒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    (六)大寒——陰盡養(yǎng)生，溫補(bǔ)防寒
  六、冬季常見病防治
    (一)寒冬慎防高血壓
    (二)氣溫下降，警惕腦卒中
    (三)冬季預(yù)防冠心病