5分鐘辦公室保健操辦公室健康革命開始了

第一章 每天五分鐘，趕走辦公室綜合征一、要健康、更快樂(lè)的辦公室運(yùn)動(dòng) 1·健康的身體需要每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng) 2·嘗試流行的運(yùn)動(dòng)方式二、辦公室運(yùn)動(dòng)改善白領(lǐng)綜合癥 1·緩解頭暈頭痛和眼部疲勞 2·趕走肌肉疼痛和慢性疲勞 3·改善體循環(huán)系統(tǒng)及內(nèi)分泌 4·理療減壓和舒緩心靈 5·排毒養(yǎng)顏和塑形減脂 第二章 神清氣爽，活力從“頭”開始一、緩解眼部疲勞 ·眼部按摩操：疏通眼部經(jīng)絡(luò) ·椅上護(hù)眼操：放松眼部肌肉 ·護(hù)眼體操：強(qiáng)化視神經(jīng)二、預(yù)防頭暈頭痛 ·面部按摩操：改善血液循環(huán) ·頭部活絡(luò)按摩：遠(yuǎn)離電腦綜合征 ·梳頭搓面壓耳功：醒腦提神，防治頭痛 第三章 活絡(luò)筋骨，享受運(yùn)動(dòng)激情一放松頸部，預(yù)防頸椎病 ·頸部按摩操：預(yù)防頸椎病 ·頸椎拉伸操：柔化頸部，消除頸部疲勞 ·龜鶴吐納功：改善頸椎酸痛二、放松肩部，預(yù)防肩周炎 ·肩部保健操：預(yù)防肩周炎 ·壓肩顧盼功：促進(jìn)肢體血液循環(huán)三、舒緩腰背僵硬 ·背部舒緩操：緩解背部僵硬 ·腰部按摩操：緩解腰痛 ·腰椎拉伸操：預(yù)防腰椎間盤突出四、拉伸四肢 ·四肢屈伸操：活血清淤 ·腳尖劃圓功：預(yù)防腿麻抽筋五、原理鼠標(biāo)手 ·手腕活血操：預(yù)防腕管綜合征 ·摘星換斗功：舒緩手部經(jīng)絡(luò) 第四章 改善體內(nèi)循環(huán)，帶來(lái)愉悅無(wú)限一、快樂(lè)瑜伽術(shù)：改善內(nèi)分泌·英雄式：排除濁氣 ·三角伸展式：改善腦部血液循環(huán) ·鷺式：刺激淋巴系統(tǒng)·擎天式：伸拉腸道 ·單腿平衡式：降低膽固醇 ·樹式：活絡(luò)筋骨，養(yǎng)氣活血二、步行療法：從內(nèi)尋找治愈力·刺激腸道周圍深層肌肉的腰部扭擺步行法 ·刺激淋巴循環(huán)的鵜鶘步行法·促進(jìn)身體末梢血液循環(huán)的抖動(dòng)跳躍法 ·下腹部的淋巴體操·促進(jìn)氣血循環(huán)的維納斯步行法第五章 心靈體操，由內(nèi)而外調(diào)理身心一、瑜伽休息術(shù)：理療減壓 ·午休式：讓一下午神采奕奕 ·久坐族桌前式：使常坐更舒適 ·久站族壁面式：巧用站立時(shí)間二、釋壓太極：和諧養(yǎng)生 ·太極腹式呼吸法：讓呼吸輕松 ·氣沉丹田：讓身心平靜第六章 減脂塑形，打造完美身材一手臂減脂：打造靈活纖細(xì)前臂·屈臂伸展A ·屈臂伸展B ·雙手在腦后握住屈臂伸展·俯身打開收攏雙臂 ·單側(cè)手臂打開折攏·單側(cè)腿打開伸展肋部 ·單側(cè)手臂向上伸展雙腿輪流踏地二、請(qǐng)減小幅脂肪·清減小腹操：五招預(yù)防“小肚腩” ·飯后揉肚操：加速脂肪的消耗三、打造有彈性大腿 ·雙腿側(cè)分屈膝下蹲起身 ·彎膝下蹲起身A ·彎膝下蹲起身B·屈膝下蹲接起身抬膝 ·前踢腿 ·單腿體側(cè)伸展 ‘側(cè)抬腿·單腿外側(cè)伸展接向內(nèi)踢腿 ·屈膝下蹲踢腿四、塑造有曲線小腿·腳尖站立 ·單側(cè)腳尖站立 ·雙腳腳尖支撐 ·單腿向后邁步腳后跟著地·單腿支撐后上身彎曲并伸展 ·單腿盤起后牽引腳后跟五、踏臺(tái)階健身，雕塑下半身曲線·上下點(diǎn)步 ·查爾斯頓步 ·連續(xù)跳躍步六、秀身拉丁操：讓身心平衡合一七、Body Jan有氧舞蹈操：柔滑肌肉筋骨·藍(lán)色火焰 ·Super Star ·羅曼蒂克