健康從心開始

第一章  心臟病的特點(diǎn)與調(diào)控途徑  1.心臟病的可怕數(shù)據(jù)  2.糟糕透頂?shù)男睦聿?nbsp; 3.引發(fā)“心”病的危險(xiǎn)因素  4.心血管病的常見癥狀與早期警戒第二章  心率那些事  1.有趣的“心率恒定論”  2.心率的正常范圍與心跳加快的罪魁禍?zhǔn)?nbsp; 3.長(zhǎng)壽村調(diào)查結(jié)果的啟示  4.鱗光閃閃的玄機(jī)  5.膳食纖維——腸道清道夫  6.如何更好利用“腸道清道夫”  7.紅薯——通便排毒好幫手  8.蕎麥——中國(guó)人的凈腸草  9.從《讀者文摘》水果排名榜談起  10.橙子可調(diào)節(jié)心率，功效良多  11.一天一蘋果，疾病不找我  12.香蕉——快樂之果  13.櫻桃——護(hù)心良藥  14.運(yùn)動(dòng)——調(diào)節(jié)心率的必備武器  15.有氧運(yùn)動(dòng)——調(diào)節(jié)心率的好辦法  16.有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)簡(jiǎn)介  17.呼吸調(diào)節(jié)——平靜心靈的好方法  18.調(diào)節(jié)心率奇怪招數(shù)——肛門收縮術(shù)  19.食療藥補(bǔ)調(diào)節(jié)心率  20.麥冬——調(diào)節(jié)心率良藥  21.減肥，調(diào)控心率的有效途徑  22.腰帶越長(zhǎng)，壽命越短  23.肥胖的相關(guān)概念與診斷  24.肥胖的病因  25.肥胖的危害  26.減肥的好處  27.肥胖的解決方法  28.決明大棗茶——民間減肥有效方  29.荷葉減肥有良效  30.蘆薈——通便減肥良藥  31.清宮三花茶——皇帝調(diào)養(yǎng)方  32.二陳佛手散——減肥通用方  33.消肥防己湯——虛胖效驗(yàn)方  34.輕身除胖湯——老年婦女方  35.內(nèi)服外貼藥——減肥好方法  36.運(yùn)動(dòng)——科學(xué)的減肥方法  37.常見幾款運(yùn)動(dòng)助減肥  38.中老年人減肥原則  39.當(dāng)心陷進(jìn)減肥常見誤區(qū)  40.減肥小貼士第三章  血壓不得不說的一些事情  1.血壓小常識(shí)  2正常血壓與高血壓診斷  3.高血壓危險(xiǎn)因素及其對(duì)高血壓預(yù)后的影響  4.血壓升高的危害  5.限制鈉鹽攝入——有效調(diào)控血壓的手段  6.警惕看不見的“鹽”  7.注意補(bǔ)充含鉀類食品  8.喝牛奶，降血壓？  9.乳糖不耐受怎么辦？  10.中國(guó)古人抗老延壽食品——海參  11.鮑魚平肝陽以治眩暈  12.豬腰杜仲湯可降低血壓  13.桑寄生善治高血壓之眩暈  14.鬼針草——降壓良藥  15.葛根——擴(kuò)血管、降血壓  16.蔬菜之王說牛蒡  17.延年仙草話靈芝  18.降壓常用食物、藥物列表  19.調(diào)控血壓——不可忽視的情緒  20.笑一笑，百年少  21.大笑養(yǎng)生法  22.改善睡眠，不亂熬夜  23.睡眠調(diào)節(jié)杠桿——自主神經(jīng)系統(tǒng)  24.熬夜的諸多害處  25.晨間的“神奇3小時(shí)”  26.要想長(zhǎng)壽健康——盡快從夜型生活走出來  27.人體睡眠時(shí)的秘密  28.失眠的診斷與常見方法簡(jiǎn)介  29.失眠食療原則  30.失眠常用食療推薦  31.百合夏枯草湯治失眠  32.解憂安神話合歡  33.沐足治療失眠癥  34.失眠的藥枕療法簡(jiǎn)介  35.常用失眠藥枕推薦  36.失眠音樂療法第四章  動(dòng)脈硬化我做主  1.血脂與動(dòng)脈硬化  2.健康人群血脂異常的診斷標(biāo)準(zhǔn)和達(dá)標(biāo)值  3.調(diào)控血脂原則  4.脂肪酸簡(jiǎn)介  5.可能有害的不飽和脂肪酸——反式脂肪酸  6.如何更好地?cái)z取脂肪酸  7.86歲何老太——心臟血管也很漂亮  8.食物酸堿性質(zhì)判斷  9.堿性食物能軟化血管  10.堿性食品總結(jié)與歸類  11.長(zhǎng)壽菜——海帶能防動(dòng)脈硬化  12.命仙草——石斛  13.益壽延年話黃精  14.吃點(diǎn)大蒜抗硬化  15.桑葚子——防治動(dòng)脈硬化又一利器  16.服點(diǎn)開心散，動(dòng)脈可流暢  17.常吃黑豆，百病不生  18.活血養(yǎng)血話三七  19.出出汗，血管才通暢  20.怎樣出汗才對(duì)路？  21.曬太陽：氣血流通的良方  22.適量飲酒能養(yǎng)心  23.健康的飲酒方式  24.飲酒小技巧  25.飲酒常見誤區(qū)  26.藥酒簡(jiǎn)介  27.自泡藥酒注意事項(xiàng)  28.常見藥酒制法  29.數(shù)款常見養(yǎng)生保健酒后記