產(chǎn)后瘦身倒計時90天（全彩）

目錄
一 產(chǎn)后快速瘦身倒計時，華麗回歸瘦美人
1.妊娠和分娩，對瘦身的影響究竟有多大？
2.為何說產(chǎn)后90天是瘦身黃金期
3.用好產(chǎn)后瘦身避雷針，健康先行為上
4.明確瘦身目標(biāo)才能事半功倍
5.便簽隨身帶，90天新媽媽產(chǎn)后瘦身計劃
二 產(chǎn)后瘦身倒計時90～48天，和諧身心+恢復(fù)體力
Part1．“三B”瘦身美食——不影響哺乳、不挨餓、不發(fā)胖
1. 月補(bǔ)越靚，月子期為美麗瘦身打好基礎(chǔ)
2.產(chǎn)后恢復(fù)期飲食關(guān)鍵：恢復(fù)腸道功能
3. 勾勒新媽媽月子期所需超能營養(yǎng)素結(jié)構(gòu)圖
4. 營養(yǎng)、瘦身、美味，蔬菜也要使把勁
5.產(chǎn)后第1周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（減鹽排水）
6.產(chǎn)后第2周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（淡菜排毒）
7. 產(chǎn)后第3周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（補(bǔ)充鐵質(zhì)）
8. 產(chǎn)后第4周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）
9. 產(chǎn)后第5周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（合理攝取必須脂肪酸）
10. 產(chǎn)后第6周的營養(yǎng)計劃及美味推薦（補(bǔ)鈣）
Part2．瘦身和運(yùn)動共舞——散發(fā)超有效身形恢復(fù)訊號
1.產(chǎn)后瘦身：不是不行，而是不能用錯方法
2. 新版產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動，奉上不一樣的瘦身fell
3. 提臂運(yùn)動，玉手幫你升元氣
4. 產(chǎn)后“無腹擔(dān)”恢復(fù)練習(xí)，幫助子宮回位
5.產(chǎn)后超IN骨盆塑身操，擺正盆骨So Easy
6.肩頸放松小動作，緩解月子期全身僵硬
7.轉(zhuǎn)動腳丫，靈活雙腿助排毒
8.瑜伽呼吸剔除煩躁情緒，做個和諧好女人
三 產(chǎn)后瘦身倒計時48～20天，活躍肌肉群+重塑美體
Part1．“雙T”瘦身美食——提高代謝率＆剔除體內(nèi)殘毒
1.瘦身基礎(chǔ)期飲食關(guān)鍵：均衡營養(yǎng)避免脂肪過剩
2. 產(chǎn)后第7周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
3. 產(chǎn)后第8周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
4. 產(chǎn)后第9周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
5.產(chǎn)后第10周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
Part2．瘦身和運(yùn)動共舞——產(chǎn)后瘦身，要讓肌肉動起來
1. 收緊中段肌肉群，產(chǎn)后瘦身腹部排第一
2.床上鍛煉，照樣能讓肌肉暖和起來
3.載歌載舞，疏通燃脂新通道
4.經(jīng)典YOGA坐姿，奠定產(chǎn)后排毒瘦身基礎(chǔ)
5.輕盈椅子操，休息中喚醒瘦身細(xì)胞
6.另類擴(kuò)胸運(yùn)動，緊實胸肌矯正胸型
7.曼妙脊柱操，打造直挺脊背曲線
四 產(chǎn)后瘦身倒計時20～0天，塑型消脂+降低熱量
Part1．“雙J”瘦身美食——解決便秘＆凈化血液
1. 瘦身高峰期飲食關(guān)鍵：巧妙飲食搭配減少熱量攝入
2.產(chǎn)后第11周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
3. 產(chǎn)后第12周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
4. 產(chǎn)后第13周的營養(yǎng)計劃及美味推薦
Part2．產(chǎn)后和運(yùn)動共舞——優(yōu)雅變身，曲線玲瓏的S又回來了
1.從頭瘦到腳，靈活肩頸擊退肩周炎
2.甩掉因抱寶寶過多而引發(fā)的雙臂贅肉
3.抬頭“挺”胸，讓上身舒展更優(yōu)雅
4. 壓縮背部，和背部鮮活脂肪說good bye
5. 新媽媽精心打造美麗小腹
6.生過孩子的女人也有權(quán)利“腰嬈”多姿
7.收緊臀大肌，新媽媽的“電臀”讓女人味升級
8.搶救美腿，徹底擊敗孕期“水腫腿”