美麗由內到外：小美女美顏護膚減肥完全寶典

第一篇 美麗女人從護膚開始
　自測一下你的肌膚
　　測試1 測一測你的肌膚狀態(tài)
　　測試2 你的肌膚缺水了嗎
　　測試3 你的肌膚有沒有疲憊不堪
　　測試4 你的肌膚是否缺氧了
　　測試5 你是否需要使用抗老產品
　知道點兒肌膚的秘密
　　認識肌膚的結構
　　提供營養(yǎng)的表皮層
　　最重要的真皮層
　　保持皮膚美觀的皮下組織層
　　皮膚的滋養(yǎng)品--油脂與汗液
　　了解皮膚的作用
　　保護傘的作用
　　調節(jié)體溫的作用
　　清潔作用
　　傳遞信號的作用
　　皮膚的防護膜--角質層
　　角質層及其作用
　　了解如何護養(yǎng)角質層
　　漂亮肌膚的詮釋
　備受呵護的肌膚最美
　　照“妖”鏡
　　美肌不可忽略的部位
　　額頭
　　眼部
　　鼻子
　　面部整體
　　美膚在于提升自我暗示
　　與肌膚親密交談
　　自我催眠讓肌膚“活”起來
　　美膚從充足的睡眠開始
　　睡眠不足的后果會隨著年齡寫在臉上
　　肌膚細胞是在睡眠中再生的
　　睡眠一點兒都不能少
　　護膚需養(yǎng)成的好習慣
　　進行科學的飲食
　　做好清潔和控油
　　在家也要做好防曬工作
　　堅持適當?shù)倪\動
　　及時為皮膚補水
　辨清膚質，合理護膚
　　測試6 你屬于哪一種膚質
　　干性肌膚
　　保養(yǎng)要訣
　　保養(yǎng)禁忌
　　推薦自制經(jīng)典保養(yǎng)面膜
　　油性肌膚
　　保養(yǎng)要訣
　　油性肌膚的4種類別
　　保養(yǎng)禁忌
　　推薦自制經(jīng)典保養(yǎng)面膜
　　中性肌膚
　　保養(yǎng)要訣
　　保養(yǎng)禁忌
　　推薦自制經(jīng)典保養(yǎng)面膜
　　混合性肌膚
　　保養(yǎng)要訣
　　保養(yǎng)禁忌
　　推薦自制經(jīng)典保養(yǎng)面膜
　　老化型肌膚
　　保養(yǎng)要訣
　　保養(yǎng)禁忌
　　老化膚質護理要分四步走
　　推薦自制經(jīng)典保養(yǎng)面膜
　　敏感性肌膚
　　保養(yǎng)要訣
　　保養(yǎng)禁忌
　　推薦自制經(jīng)典保養(yǎng)面膜
　　為肌膚加分的6種營養(yǎng)素
　　蛋白質
　　維生素
　　礦物質
　　碳水化合物
　　水
　　膳食纖維
　　特殊人群護膚有道
　　少女族
　　柔嫩皮膚的形成原因
　　少女護膚遵循的原則
　　少女時期不可盲目護膚
　　白領族
　　有效補水讓妝容更服帖
　　對抗電腦輻射的重要性
　　濃妝族
　　合理選擇卸妝品
　　洗臉次數(shù)要合理
　　卸妝的注意事項
　　旅行族
　　旅行時的護膚原則
　　孕婦族
　　孕期女性的皮膚狀況
　　孕期皮膚保養(yǎng)--自然第一位
　　專題一 生理周期“膜”力護膚
　　專題二 肌膚衰老程度自測圖解
第二篇 美容篇 之讓容顏更自信
　第一章 內調--容顏恒久遠
　　補氣養(yǎng)血，讓面色更紅潤
　　氣與血
　　補氣養(yǎng)血的重要性
　　補氣養(yǎng)血的要點
　　補氣養(yǎng)血的食療美容方
　　滋陰補陰，讓肌膚更亮澤
　　人體臟腑組織的陰陽屬性
　　陰虛體質者改善面容的方法
　　滋陰補陰的食療美容方
　　滋養(yǎng)五臟，塑造由內而外的美
　　養(yǎng)心安神
　　補肝養(yǎng)肝
　　滋養(yǎng)脾胃
　　補肺潤肺
　　補腎養(yǎng)腎
　　滋養(yǎng)五臟的食療美容方
　　漢方美顏藥茶，喝出美麗容顏
　　漢方藥茶的特點
　　泡漢方藥茶的秘訣
　　知漢方藥茶，做美顏達人
　　了解體質，選對適合的漢方藥茶
　　品花草茶，做花樣女人
　　吃對經(jīng)典食物，助你美麗容顏
　　綠豆
　　燕麥
　　黃瓜
　　苦瓜
　　西紅柿
　　櫻桃
　　蘋果
　　芒果
　　香菇
　　海帶
　第二章 外養(yǎng)--容顏更美麗
　　潔面是美容開始的第一步
　　潔面的重要性
　　選擇適合自己的潔面產品
　　掌握正確的洗臉步驟
　　推薦自制經(jīng)典潔面面膜
　　美白其實很簡單
　　皮膚變黑的原因
　　美白從細節(jié)開始
　　臉部美白8步曲
　　推薦自制經(jīng)典美白面膜
　　保濕讓面容更水嫩
　　缺水的原因
　　做好保濕5步
　　化妝水和乳液的使用
　　做水嫩女人要及時補水
　　推薦自制經(jīng)典保濕面膜
　　細致卸妝讓面部深呼吸
　　了解多種卸妝產品
　　使用卸妝油卸妝的注意事項
　　掌握卸妝油的卸妝步驟
　　特殊部位的卸妝術
　　跟美容達人學卸妝
　　防斑、祛斑，不做斑美人
　　斑的類型及成因
　　淡化色斑按摩法
　　推薦自制經(jīng)典祛斑面膜
　　防曬修復面部損傷
　　每天都要做防曬護理
　　了解防曬產品
　　營養(yǎng)素防曬品
　　推薦自制經(jīng)典防曬修復面膜
　　防老抗皺讓青春不減
　　皺紋形成的原因
　　認識皺紋3姐妹
　　防皺的6種方法
　　緊致臉部肌膚按摩法
　　消除抬頭紋5部曲
　　推薦自制經(jīng)典祛皺面膜
　　緊致毛孔，細致美容
　　了解毛孔的重要性
　　皮脂型毛孔粗大
　　角質肥厚型毛孔粗大
　　色素沉淀型毛孔粗大
　　緊致毛孔，除黑頭按摩法
　　推薦自制經(jīng)典緊膚面膜
　　美麗宣言甩掉痘痘
　　痘痘的真面目
　　痘痘形成的過程
　　長痘痘的5個因素
　　改善痘痘皮膚的特效按摩法
　　推薦自制經(jīng)典祛痘面膜
　　控油讓面部更清爽
　　你是油性膚質嗎
　　控油對策
　　需要堅持的控油原則
　　推薦自制經(jīng)典控油面膜
　　擺脫暗沉讓面色亮白紅潤
　　皮膚暗沉的內外原因
　　改善肌膚暗沉的對策
　　改善肌膚暗沉的按摩法
　　推薦自制經(jīng)典亮白面膜
　　專題三 簡單易學經(jīng)典化妝術
　　專題四 選用精油全接觸
第三篇 美體、塑身篇 之從頭到腳的美
　第一章 內調--吃出精致美人
　　了解飲食細節(jié)，打造完美曲線
　　飯食粗精需相宜
　　早餐必吃
　　餐前喝杯水
　　飯后不宜立即吃水果
　　適時、適量吃甜食
　　少吃腌制食品
　　適量吃干果
　　細嚼慢咽的秘密
　　少食路邊攤
　　美體、塑身的經(jīng)典食物
　　黑芝麻
　　椰子
　　胡蘿卜
　　羊肉
　　青木瓜
　　橙子
　　蓮子
　　桂圓
　　花生
　第二章 外養(yǎng)--打造魅力誘惑
　　養(yǎng)出烏黑亮發(fā)
　　干性發(fā)質的護理原則
　　油性發(fā)質的護理原則
　　受損發(fā)質的護理原則
　　選擇適合的洗發(fā)露
　　養(yǎng)發(fā)從做好5步開始
　　推薦自制經(jīng)典養(yǎng)發(fā)護發(fā)水
　　打造美眼明眸
　　惱人的黑眼圈，我不要
　　丟掉眼部細紋
　　改善眼袋
　　改善眼部問題的按摩操
　　推薦自制經(jīng)典護眼用品
　　修煉水嫩嘴唇
　　美唇之方法攻略
　　巧敷潤唇膜
　　塑唇小運動
　　推薦自制經(jīng)典潤唇膏
　　塑造優(yōu)美的頸部曲線
　　美頸日常保養(yǎng)不能忽視
　　頸部的清潔與保濕
　　頸部按摩與運動
　　美頸瑜伽練習
　　推薦自制經(jīng)典美頸膜
　　塑造堅挺美人胸
　　日常美胸、塑胸細節(jié)
　　學習美胸、豐胸5步操
　　塑胸瑜伽運動方案
　　養(yǎng)出纖纖玉手
　　細致清潔手部
　　手部、手肘部去角質
　　手部及時滋潤與防曬
　　了解美甲7步驟
　　掌握手部護理方法
　　推薦自制經(jīng)典護手膜
　　運動、按摩讓臀部更翹
　　美臀按摩術
　　美臀運動
　　美臀瑜伽
　　保養(yǎng)膝部
　　做好護膝工作
　　做做屈膝運動
　　秀出白皙嫩足
　　讓腳丫不敢露出來的尷尬
　　美足是保養(yǎng)出來的
　　多做足療護養(yǎng)
　　推薦自制經(jīng)典足部保養(yǎng)品
　　專題五 精油按摩之美容全身
　　專題六 沐浴美體之呵護全身
　　第四篇 減肥、瘦身篇 之打造魔鬼身材
　　減肥瘦身知多少
　　測試1 了解你的肥胖可能性
　　測試2 算一算你的理想體重
　　測試3 自測一下你的減肥成功率有
　　多大
　　測試4 量一量你的“6圍”
　　第一章 內調--吃吃喝喝也
　　減肥
　　瘦身與燃燒脂肪有關
　　塑造易瘦體質
　　讓脂肪燃燒--提高基礎代謝
　　控制激素分泌，塑造S型身材
　　讓人越吃越瘦的食物
　　香蕉
　　獼猴桃
　　菠菜
　　生菜
　　西瓜
　　草莓
　　辣椒
　　喝對了才會瘦
　　做水美人
　　每天都要喝牛奶
　　喝豆?jié){
　　長肉美食安心吃
　　蛋糕
　　蛋撻
　　餅干
　　冰激凌
　　薯片
　　烤腸
　　巧克力
　　炸雞腿
　　教你飲茶瘦身
　　常見的瘦身茶
　　頗受白領一族歡迎的瘦身茶
　　推薦經(jīng)典漢方茶飲
　　三款新潮飲食瘦身法
　　低卡瘦身法
　　低GI瘦身法
　　輕食瘦身法
　　第二章 外養(yǎng)--瑜伽、運動、按
　　摩瘦身術
　　運動消耗熱量金字塔
　　動一動，將難減的部位各個擊破
　　瘦身瑜伽
　　瑜伽體位的瘦身原理
　　練習瑜伽前的準備工作
　　熱身瑜伽
　　瘦臉及肩背部--甩掉雙下巴，
　　放松肩和背
　　瘦手臂--告別“蝴蝶袖”
　　瘦腰部--扭掉“游泳圈”
　　瘦腿部--大腿、小腿一起瘦
　　瘦全身--活動全身，讓減肥近一步
　　有氧運動
　　什么是有氧運動
　　有氧健身操
　　3種有效的有氧運動
　　無氧運動
　　什么是無氧運動
　　無氧運動后要休息好
　　找出適合自己的運動量
　　無氧運動與大肌肉
　　冬季也適合做無氧運動
　　器械運動
　　啞鈴操
　　其他器械運動
　　經(jīng)典時尚瘦身運動
　　登山
　　游泳
　　用跑步機跑步
　　輪滑
　　室內攀巖
　　動感單車
　　隨時隨地瘦身運動
　　等車時
　　公交車上
　　辦公室里
　　居家時
　　按摩瘦身術
　　穴位按摩瘦身圖解
　　淋巴排毒按摩
　　刮痧瘦身法
　　了解刮痧瘦身法
　　經(jīng)典部位刮痧排毒瘦身法
　　沐浴瘦身術
　　在鏡子前仔細觀察自己的身體
　　沐浴前需準備的精油按摩方
　　洗好半身浴
　　專題七 女人各個年齡段的瘦身經(jīng)
　　專題八 簡單有趣的瘦身法
　　附錄 敷“膜”前后的肌膚對照圖