辦公E族的健身瑜伽

定　價(jià)：￥30.00

作　者：	崔云霞著
出版社：	北京體育大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健身與保健瑜伽/美體

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ISBN：	9787564405434	出版時(shí)間：	2013-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	135	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《辦公E族的健身瑜伽》由權(quán)威瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制，資深教練精心改良瑜伽動(dòng)作，意在幫助辦公室白領(lǐng)們徹底解決沒時(shí)間、沒空間練習(xí)瑜伽的難題，讓每一位接觸到《辦公E族的健身瑜伽》的辦公室一族都能從中有所收獲，身心狀態(tài)有所改善，從而以更加積極、健康的身心去面對每天的工作和生活?！掇k公E族的健身瑜伽》以輕松流暢的文字揭開了瑜伽神秘的面紗，即使對瑜伽毫無了解的人，也能為之深深吸引。同時(shí)，書中還深入剖析了辦公E族在辦公室里身心疲憊的根源，從而設(shè)計(jì)出具有針對性的瑜伽招式，有效預(yù)防和減輕辦公E族們最容易出現(xiàn)的頸椎病、肩周炎、鼠標(biāo)手等辦公室"文明病"；亦可緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防和減輕白領(lǐng)心理病。對于愛美白領(lǐng)們所關(guān)心的身材塑造、容顏保鮮、健康排毒等問題，本書也提供了適當(dāng)?shù)膭?dòng)作和練習(xí)。

作者簡介

暫缺《辦公E族的健身瑜伽》作者簡介

圖書目錄

PART1.神奇瑜伽——身心健康的守護(hù)神
NO.1.解密瑜伽的神奇功效
NO.2.瑜伽的四個(gè)主要步驟
N0.3.瑜伽手印
NO.4.放松身心的瑜伽呼吸
N0.5.獲得內(nèi)心寧靜的語音冥想
NO.6.瑜伽健身中的注意事項(xiàng)
PART2.綻放活力——辦公室E族瑜伽總動(dòng)員
N0.1.診斷辦公室巨族的健康狀況
NO.2.瑜伽，上班族健康的守護(hù)神
NO.3.辦公室瑜伽道具全攻略
NO.4.放松身心簡易瑜伽15式
消除疲勞放松式
抗憂郁減壓式
緩解頭痛式
身體能量匯集式
舒緩面部緊張式
眼部放松式
椅上壓頭式
放松肩臂式
緩解背痛式
緊實(shí)胸部式
腕部彎轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)腰腹部
緩解腿腳酸麻式
調(diào)解身體平衡式
全身伸展式
PART3.10分鐘能量補(bǔ)給——隨時(shí)隨地可練瑜伽
NO.1.簡單一日瑜伽方案
眼鏡蛇攻擊式：柔軟身體，提神醒腦
NO.2.晨起1口分鐘，用瑜伽喚醒身體
背部伸展式：拉伸肌肉，活動(dòng)脊柱
肩橋式：為身心注入能量．
NO.3.上班途中1口分鐘，練瑜伽更健康
展臂式：舒展身心，刺激大腦神經(jīng)
臉頰操：緊致面部，放松神經(jīng)
NO.4.工作前1口分鐘，讓自己快速進(jìn)入工作狀態(tài)
交替呼吸法：集中精力，平衡身心
金雞獨(dú)立式：集中思考能力
N0.5.午休1口分鐘，緩解一上午的疲勞感
椅上壓頭式：放松大腦，緩解疲勞
NO.6.睡前1口分鐘，良好睡眠少不了
蛙式：為睡眠做準(zhǔn)備
貓式：靜心安神，促進(jìn)睡眠
挺尸式：身心完全的放松
PART4.輕松城壓——用簡易瑜伽為大腦充電
NO.1.平靜情緒，消除腦疲勞
呼吸冥想：最基本的放松方式
雙角式：讓大腦瞬間神清氣爽
鳥王式：為疲勞的大腦提供氧氣
NO.2.放松身心，打倒壓力
手印覺醒式：消除煩躁情緒
合掌樹木式：讓精力重新集中起來
直角式：緩解身心疲勞感
NO.3.安定神經(jīng)，找回優(yōu)質(zhì)睡眠
敬禮式：放松神經(jīng)，緩解壓力
蝗蟲式：改善失眠癥狀
PART5.美休塑形——工作著，美麗著
PART6.排毒美顏——-無毒一身輕，美顏更自信
PART7.對抗現(xiàn)代病——登上辦公室健康快車
PART8.瑜伽飲食——辦公室瑜伽族的自然、均衡飲食