漂亮媽媽有氧運動

定　價：￥35.00

作　者：	史曉燕，賈會云著
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：	美體書系
標　簽：	健身與保健孕產婦保健運動健身

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ISBN：	9787506487542	出版時間：	2013-01-01	包裝：	平裝
開本：	12開	頁數：	166	字數：

內容簡介

　　性感辣媽史曉燕私家美麗經驗大公開！《美體書系：漂亮媽媽有氧運動》包括產前有氧運動篇和產后有氧運動篇，根據孕期不同階段和產后女性的生理和心理特點，科學地制訂了相應的鍛煉方式。孕期適當地練習有氧運動，讓好“孕”連連；產后練習有氧運動，則能夠調理身體、纖體塑形?！睹荔w書系：漂亮媽媽有氧運動》還專門為剖宮產媽媽編排了相應的瑜伽體式，讓剖宮產媽媽放心、安全地運動，更好地調養(yǎng)和恢復身材。更有豐富的小貼士和詳細的食療方法，讓準媽媽和新媽媽吃出健康和美麗。全書圖文并茂，動作精準，并附贈孕產瑜伽光碟?？熳層醒踹\動拉開您的美麗序幕吧！

作者簡介

　　史曉燕，筆名禪韻伽人。高級瑜伽教練。在北京和天津經營自己的瑜伽養(yǎng)生館。拜香港著名中醫(yī)食療專家、婦科名醫(yī)林麗華為師，并考取人力資源和社會保障部中醫(yī)炙療師資格證。盡管已經是小男孩的媽，在職場廝殺得人仰馬翻，也為家庭而甜蜜地忙碌。但這位愛美的小女人仍然不忘對鏡貼花黃，精心呵護自己的容顏和身材。曾經，她相信金錢的魔力。相信那些帶血的燕窩，千年雪蓮，深層海洋水，還有那鋪天蓋地的化妝品，能讓女人成為容顏不老的“小龍女”?？扇缃?，她更信奉均衡清淡的飲食、合乎時令的果蔬和杯中質樸的清茶。于是，她拜著名老中醫(yī)為師，在晨光中練習瑜伽，時常煲一碗養(yǎng)顏湯寵愛自己，在睡前艾炙足三里。每天，感恩生活，隨行、隨緣、隨喜。還有不間斷地工作、閱讀和思考，讓她的美麗變得更加醇厚。念頭百轉回，心潤紅顏俏。曉燕用自己的親身實踐和體驗，一語道破熟女的的養(yǎng)顏秘訣——美，需要用心經營。賈會云，婦產科醫(yī)師，曾任職深圳市南山醫(yī)院，現任職深圳和美婦兒醫(yī)院。她不僅僅是一個擁有10年臨床經驗的優(yōu)秀專業(yè)婦產科醫(yī)師，更難能可貴的是，10年間，她還利用大量業(yè)余時間對孕產婦和嬰幼兒的營養(yǎng)學進行專業(yè)研究。同時她還是一個觀念新潮的80后婦產科醫(yī)生媽媽，親自撫養(yǎng)和教育自己5歲的女兒和1歲的兒子。她在孕期給自己調理營養(yǎng)餐；產后給自己研制月子餐。在母嬰護理常識方面，她十年如一日地向周圍的人無私分享自己的經驗和方法。目前專注母嬰圖書的編寫，并積極嘗試用新媒體向大眾傳播母嬰專業(yè)知識。

圖書目錄

上篇：產前有氧運動，讓好“孕”常在
Antenatal Aerobic Exercises
第一章有氧運動，準媽媽養(yǎng)胎、新媽媽瘦身的最佳選擇
Chapter 01 Aerobic Exercises for Fetus Nourishing andSlimming
一、和胎寶寶一起動起來，準媽媽適合做的有氧運動014
Good Aerobic Exercises for the Pregnant: Moving with Fetus
1．散步——適合整個孕期…015
2．孕婦凱格爾運動——適合整個孕期…016
3．孕婦啞鈴——適合整個孕期…016
4．游泳——適合孕中期…017
5．孕婦體操——適合孕中期…018
6．孕婦瑜伽——適合孕中期…018
7．孕婦舞蹈——適合孕中期…018
8．簡單伸展運動——適合孕晚期…019
二、擁有最美的產后春天，新媽媽適合做的有氧運動020
Good Aerobic Exercises for New Moms: Enjoying PostpartumSpring
1．健身三原則…020
2．啞鈴操…021
3．跳繩…021
4．產后瑜伽…022
5．產后有氧操…023
第二章產前時尚啞鈴運動，像歐美星媽那樣臂力十足
Chapter 02 Fashionable Antenatal Dumbbell Exercises for StrongArms
一、準媽媽一定要學的時尚啞鈴運動026
Expectant Moms’Dumbbell Exercises
1．準媽媽這樣選擇啞鈴…026
2．啞鈴運動開始前的注意事項…027
3．啞鈴運動中的正確呼吸方式與運動后的放松…028
二、有氧啞鈴運動，準媽媽的“單手抱嬰”先修課031
Dumbbell Exercises for Strong Arms
1．提升臂力一式：啞鈴側平舉…031
2．提升臂力二式：啞鈴雙臂彎舉…032
3．提升臂力三式：站姿頸后臂屈伸…033
4．提升臂力四式：跪姿單臂劃船…034
第三章產前保胎、安胎瑜伽，母子健康要步步精心
Chapter 03 Yoga Care：Antenatal Miscarriage Prevention
一、神奇的孕婦瑜伽，源于古印度的有氧運動038
Pregnant Yoga: The Aerobics Originated from Ancient India
1．什么是孕婦瑜伽…038
2．練習孕婦瑜伽的工具…040
3．準媽媽進行瑜伽練習時的注意事項…041
二、孕早期：增強抵抗力，輕松應對早孕反應043
The Early Pregnant Period: Dealing with Morning Sickness
1．消除孕期焦慮：清理經絡調息…044
2．緩解妊娠疲勞：快樂嬰兒式…045
3．緩解孕吐：束角坐瑜伽身印…046
4．緩解乳房脹痛：坐立鷹式…047
5．擴展胸部：肩部伸展式…048
6．緩解肩頸酸痛：金剛坐牛面式…049
7．加強背部與腹部力量：桌子式…050
8．消除腿痛：仰臥舉腿式（靠墻）…051
9．強化骨盆：蝴蝶式…052
10．滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)：仰臥束角式…053
三、孕中期：適應身體變化，把握運動好時機054
The Middle Pregnant Period: Adapting Your Own Body
1．解決妊娠抽筋：拐杖式…055
2．改善尿頻：直立式（靠墻）…056
3．消除便秘：步步蓮花式（靠墻）…057
4．趕跑手臂水腫：簡易拉弓式…058
5．緩解腿部水腫：簡易戰(zhàn)士式…059
6．淡化妊娠紋：阿帕那式…060
7．防止眩暈：樹式…061
8．消除副乳：束角坐坐山式…062
9．緩解孕期失眠：月亮式變體…063
10．增強抵抗力：戰(zhàn)士二式…064
四、孕晚期：細心呵護全身，迎接新生命降臨065
The Later Pregnant Period: Perfect Preparations for the NewBirth
1．控制水腫：噴泉式（靠墻）…066 2．預防感冒：單腿背部伸展式…067
3．緩解乳房疼痛：胸部練習…068 4．緩解腰背疼痛：仰臥靠墻運動…069
5．緩解骨盆底疼痛：蹲式…070 6．減少產前焦慮：金字塔式…071
7．緩解產前陣痛：坐立休息式…072 8．加強骨盆韌帶：骨盆傾斜式…073
9．縮短產程：敬禮式…074 10．減輕分娩疼痛：助產呼吸…075
第四章 “燕”語心聲，辣媽曉燕的健康智慧
Chapter 04 Fashion Mom’s New Ideas about Beauty and Wisdom
一、孕產菜譜，讓你吃出健康好膚色078
The Right Food for the Pregnant
1．孕早期這樣吃，營養(yǎng)均衡又全面…078
2．孕中期這樣吃，營養(yǎng)及時又充足…080
3．孕晚期這樣吃，營養(yǎng)合理又健康…083
二、明星準媽媽都在用的美麗之道085
Pregnancy and Beauty
1．準媽媽這樣保養(yǎng)，時時保持少女美肌…0852．準媽媽這樣穿著，大膽秀出迷人“孕”味…087
下篇：產后有氧運動，快速恢復完美曲線
Postpartum Aerobics to Recover Your Perfect Bodyline
第一章產后調理與瘦身瑜伽，讓順產媽媽健康又“享瘦”Chapter 01 Postpartum Yoga: KeepingHealthy and Slim
一、產后瑜伽，上天賜予女性的至臻恩物092
Postpartum Yoga: The Gift Granted by God
1．心急吃不了熱豆腐，產后1月后方能開始的瘦身大計…092
2．練習產后瑜伽的注意事項…093
二、產后調理瑜伽，為健康做足功課095
Postpartum Yoga to Keep a Healthy Body
1．保持胸部挺拔：擴胸運動…096
2．促進乳汁分泌：牛面式…097
3．消除乳房脹痛：至善坐坐立鷹式…098
4．消除疲勞：站立背部伸展式…099
5．遠離形容枯槁：貓式變體…100
6．防止子宮脫垂：虎式變體…101
7．幫助子宮復位：坐角式…102
8．保養(yǎng)子宮：束角式…103
9．修復陰道彈性：會陰收束法…104
10．收縮陰道：叩首式…105
11．加強盆底肌韌度：肩橋式…106
12．恢復盆底肌彈性：抬膝式…107
13．促進雌激素分泌：蛇擊式…108
三、產后瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳109
Postpartum Slimming Yoga: From-head-to-toe Slimming
1．消除表情紋：面部瑜伽…110
2．讓面色紅潤健康：鏟斗式…111
3．放松頸肩肌肉：頸部瑜伽…112
4．消除頸紋：簡易脊柱扭轉式…113
5．放松兩肩：手臂拉伸式…114
6．打造迷人鎖骨：三角扭轉式…115
7．擊退大臂贅肉：云雀式…116 8．纖細手臂：拉弓式…117
9．矯正胸形：魚式…118 10．消除副乳：臥英雄式…119
11．消除背部僵硬：戰(zhàn)士三式…120 12．滋養(yǎng)背部神經：飛蝗蟲式…121
13．緩解產后腰痛：風吹樹式…122 14．增強腰部力量：眼鏡蛇扭轉式…123
15．殲滅腹部贅肉：磨豆功…124 16．淡化妊娠紋：腹部緊縮式…125
17．擊退臃腫膝蓋：馬面式…126 18．最美的足下風情：勾腳運動…127
第二章順產媽媽產后塑形美體有氧操，做一個曲線窈窕的時尚辣媽Chapter 02 Postpartum Aerobics BodyShaping
一、戀上有氧操，舞動漂亮媽媽的愛之奇跡130
Pretty Mom’s Aerobic Exercises
1．新媽媽練習有氧操的好處…130
2．練習有氧操的注意事項…131
二、強效燃脂有氧操，讓新媽媽身體輕盈心飛揚133
Strong Fat-burning Aerobics
1．上兩步抬腿…133
2．Baby漫步+旋轉360°…134
三、動感搏擊健身操，讓新媽媽剛柔并濟更具魅力135
Kickboxing Aerobics
1．交替直拳+擺拳…135
2．擺拳+側踢…136
四、活力啞鈴操，讓新媽媽成就力與美的蛻變137
Energetic Dumbbell Exercises
1．持鈴側點擺臂…137
2．持鈴半蹲轉體…138
3．側腰提鈴…139
第三章剖宮產媽媽的專屬運動，最溫馨、最貼心的關懷觸手可得
Chapter 03 Special Exercises for Cesarean Moms
一、專屬于剖宮產媽媽的呼吸法，在一呼一吸間體會能量的流動142
Special Breathing for Cesarean Moms
二、專屬于剖宮產媽媽的體式法，在一靜一動中悉心呵護全身143
Special Asanas for Cesarean Moms
1．鍛煉肩胛骨：鳥王式…144
2．按摩乳腺：小云雀式…145
3．擴展胸部：戰(zhàn)士一式…146
4．緊致手臂肌肉：山式踮腳伸展式…147
5．伸展背部肌肉：貓式…148
6．強健雙腿：虎式…149
7．防止臀部下垂：幻椅式…150
8．協(xié)調全身：奎師那式變體…151
第四章 “燕”語心聲，辣媽曉燕的美麗智慧
Chapter 04 Fashion Mom’s New Ideas about Beauty and Wisdom
一、調養(yǎng)與美容，從最經濟的食療開始154
Food Therapy for Health and Beauty
1．坐月子這樣吃，滋補到位真健康…154
2．漂亮媽媽私家廚房，產后輕松維持美好身段…159
二、快速瘦！時刻“按”一“按”160
Postpartum Massages to Slim Down
1．面部按摩，祛斑去細紋…160
2．胸部按摩，美胸與通乳…162
3．腹部按摩，幫助祛除妊娠紋…163
4．臀部按摩，輕輕松松變挺翹…164
5．腿部按摩，去除水腫與橘皮…165
6．足部按摩，促進排毒…166