舞道武藝：武舞基礎理論與訓練

總序
序引 從舞蹈演員修長的美腿說起
第一章 武舞本是連理枝
第一節(jié) 舞蹈、武術源流
第二節(jié) 舞蹈、武術風格異同
一、風格特征異同
二、動作特征異同
三、功能特征異同
第三節(jié) 舞蹈、武術本體特質
第二章 不可忽視的呼吸
第一節(jié) 呼吸系統(tǒng)
一、呼吸系統(tǒng)
二、呼吸類型
第二節(jié) 呼吸方法
一、吸專
二、呼氣
三、憋氣
四、運氣
第三節(jié) 運動呼吸
一、腹式深呼吸
二、腹式順呼吸
三、腹式逆呼吸
第四節(jié) 呼吸運用
一、呼吸與武術訓練
二、呼吸與舞蹈訓練
第三章 不可小覷的經(jīng)絡
第一節(jié) 何為“經(jīng)絡學”
一、經(jīng)絡概念的形成
二、經(jīng)絡學的產(chǎn)生成就了氣功
三、經(jīng)絡的系統(tǒng)
四、經(jīng)絡系統(tǒng)的功能
第二節(jié) 十二經(jīng)脈
一、十二經(jīng)脈的名稱
二、十二經(jīng)脈的走向和交接規(guī)律
三、十二經(jīng)脈的分布和表里關系
四、十二經(jīng)脈的流注次序
五、十二經(jīng)脈的循行
第三節(jié) 經(jīng)絡的功能與作用
一、經(jīng)絡的生理功能
二、經(jīng)絡的作用
第四節(jié) 有關三陰三陽名稱的論述
一、劃分三陰三陽的原由
二、《黃帝內經(jīng)》中的論述
第四章 神奇的氣功養(yǎng)生
第一節(jié) 何為氣功
第二節(jié) 氣功的理論
一、氣功與五臟的關系
二、氣功與經(jīng)絡的關系
三、氣功與血精津的關系
四、氣功與精氣神的關系
第三節(jié) 氣功的特征
一、形神兼?zhèn)涞奶卣?br />二、天地人一統(tǒng)的特征
三、獨特的訓練特征
第四節(jié) 氣功的功法
一、放松之法
二、調息之法
三、意守丹田
四、氣功實踐之：動功六字訣
第五章 練功原來這么簡單
第一節(jié) 加強能力的訓練
一、增加膝部和柔韌腰部能力的【貼墻術】
二、拉長筋增強腿部能力的訓練【搬拉抻的下肢韌帶】
三、迅速變軟的腰【抻拉功】
第二節(jié) 八卦筑基功
一、流星趕月
二、玄天大盤
三、烏龍纏根
四、金雞抖翎
五、玉女穿梭
六、風輪劈掌
七、云手
八、金龍擺尾
第三節(jié) 梳理三焦的舞蹈《鴻雁》
第六章 舞蹈也能養(yǎng)生
第一節(jié) 舞蹈的作用
一、娛人娛己的舒心健體作用
二、順應自然的練心健體作用
三、天人合一的健心健體作用
第二節(jié) 舞蹈的特征——走
第七章 傳授和學習也有竅門
第一節(jié) 教好舞蹈、武術的途徑
一、教學的初級階段——“觸”（或觸摸）
二、教學的重要階段——“通”
三、教學的升華階段——“悟”
四、教學的高級階段——“化”
五、教學的必然階段——“提”
第二節(jié) 學習舞蹈、武術的途徑
一、學習途徑的第一步一一站
二、學習途徑的第二步——走
三、學習途徑的第三步——想
寫在后面的話
參考文獻