生活就像練習：肯·威爾伯整合實踐之道

偉大的實驗
01 為什么練習
本書中的練習
一分鐘模塊：你最深的動機是什么？
02 "整合式生活練習"是什么
包含一切的方法
整合式生活練習"由AQAL驅(qū)動"
啟動平臺：四個核心模塊
金星練習
沒時間？試試一分鐘模塊
可以進行深度練習了？ILP法則仍然有效
練習應涵蓋三種健康
練習的法則
明智的覺醒方式
03 感受整合意識
存在的四個象限
所有的四個象限，所有的時間……
一分鐘模塊：感覺整體意識--馬上！
04 陰影模塊
陰影是什么？
3-2-1陰影處理 040陰影的來源
將意識之光帶入陰影
金星練習：3-2-1陰影處理
范例1：菲爾拜訪童年好友
范例2：凱西給比爾能量
范例3：托尼和怪獸一起冥想
一分鐘模塊：3-2-1陰影處理
更高級的陰影工作
較淺的陰影
心靈的奇怪邏輯
轉化真實的初級情緒
情緒轉變不斷進行
發(fā)展同情緒的關系
整合光和暗、靈性和陰影
05 心智模塊
練習接受觀點
提高接受觀點的能力
整合框架的要素
AQAL整合理論
AQAL：所有象限、層次、路線、狀態(tài)、類型
包羅萬象的空間
象限
意識的層次
發(fā)展路線
回答生活提出的問題
層次和路線：通向山頂?shù)亩鄺l道路
世界觀光譜
我們?nèi)绾喂餐瑒?chuàng)造世界觀？
給四象限賦予新的內(nèi)容 090意識狀態(tài)
狀態(tài)訓練
一分鐘模塊：意識狀態(tài)（快速瀏覽）
你屬于什么類型？
確定你的邁爾斯·布里格斯性格類型
性格類型如何影響練習
整合框架的應用
用AQAL看到更廣闊的世界
一分鐘模塊：快速瀏覽
你從什么觀點出發(fā)？
有悖于整合理念的觀點
整合式操作系統(tǒng)
06 身體模塊
重新完整地定義身體
三個人跳的探戈舞
三身練習
第一步：安住于因果身體
第二步：激發(fā)精微身體的活力
第三步：強化粗鈍身體
第四步：從粗鈍到精微的伸展和放松運動
第五步：重新安住于因果身體之中
總結：三身練習的原則
一分鐘模塊：三身練習
粗鈍身體的練習
身體鍛煉必不可少！
力量訓練：提高健康水平的核心練習
金星練習：集中強度訓練（FIT）
一分鐘模塊：力量訓練
肌群 145心肺運動讓人愉快
一分鐘模塊：有氧健身
體育運動、舞蹈及神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)
伸展運動
整合式營養(yǎng)
整合式營養(yǎng)的四大象限
精微身體的練習
精微身體鍛煉
瑜伽、氣功和武術
能量練習的核心
微妙嫻熟的技巧
引導強烈感受
引導性能量
精微呼吸練習
身體模塊的"內(nèi)在游戲"
頭部、心臟和丹田
管理內(nèi)在狀態(tài)的精微身體練習
始終呼吸和感覺
大心量=大心智=整合式感受/覺知
安住在因果身體之中
睡眠
相續(xù)意識
07 靈性模塊
整合時代的靈性練習
整合式靈性
靈性的多種顏色
你能感覺到么？
練習靈性模塊
如何來修習靈性？ 187三面靈性
整合靈性涉及靈性的三個方面
探索靈性的三個方面：觀照、神交和冥想的本質(zhì)
人際關系中的靈性
靈性團體
整合式虔誠
向虔誠開放
整合式有神論？
虔誠的階段
超越理性的虔誠
借助于虔誠將生命練習整合起來
整合式冥想練習
冥想：讓靈性變得真實
冥想練習
基本呼吸冥想
"我是"引導冥想
金星練習："我是"持咒冥想
金星練習：整合式探究
一分鐘模塊：整合式探究
金星練習：三面靈性
一分鐘模塊：三面靈性
金星練習：自他互換
完美的靈修
08 整合式倫理
對整合式倫理的需要
道德倫理不是枯燥、僵硬、壓抑人性……的嗎？
對倫理的詰難
我們必須發(fā)掘更高的倫理敏感性
整合式倫理框架 232有道德地成長
基本道德直覺
你將誰扔給鯊魚？
根本、內(nèi)在和相對價值
遭遇倫理困境
道德和倫理
不要太片面：倫理練習的四個象限
整合式倫理藝術
道德生活的三個理由
無畏地觀察不道德行為的代價
結束你的業(yè)力
重要的不是做過什么，而是隨后將做什么
倫理和自我的關系
男性自我同情
女性自我同情
陰影練習的倫理
低飛
擴大的倫理責任
整合式倫理的愉悅
09 在生活中練習：人際關系、工作、養(yǎng)育子女、
創(chuàng)造力和其他附加模塊
ILP的骨和肉
每個人都有自己的特點
努力、隨緣、目的和投入
快速瀏覽部分附加模塊
在日常生活中使用整合式框架
通過五種整合式透鏡來觀察附加模塊
確認：實現(xiàn)所需變化的強大工具
練習完美 28210 練習生活導航
第一部分：設計你的ILP
伊麗莎白和杰里米：ILP設計過程的兩個范例
1.評估現(xiàn)狀
2.確認缺少的東西
3.選擇練習內(nèi)容
4.練習
5.靈活變通
6.不斷做出細微調(diào)整
7.獲得幫助
與好同伴共處
和導師共事
核心價值觀、愿景和生活目的
第二部分：整合式練習的藝術
每日拓展的覺察力
練習技巧和原則
練習的季節(jié)和階段
獨特的自我
作者介紹