60周孕期營養(yǎng)與保健百科

定　價(jià)：￥39.90

作　者：	李寧編
出版社：	吉林科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健身與保健孕產(chǎn)婦保健

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ISBN：	9787538460247	出版時(shí)間：	2013-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	329	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　喜悅、恐懼、激動(dòng)……這就是剛剛晉升孕媽媽的陌生又獨(dú)特的體驗(yàn)，但過不了多久，就會(huì)投入到新角色——孕媽媽中。懷孕后雌性激素將向大腦發(fā)出“做好當(dāng)媽媽的心理準(zhǔn)備”的命令，讓孕媽媽更加珍愛自己和胎寶寶。但在懷孕的整個(gè)過程中，并不總是感覺幸福和舒適的。頻繁的孕吐有時(shí)會(huì)讓孕媽媽難過得連飯都不想吃，腰痛折磨得整夜睡不好，腿和腳也會(huì)出現(xiàn)水腫、抽筋。在孕媽媽與孕期反應(yīng)“不懈作戰(zhàn)”時(shí)，胎寶寶在媽媽肚子里悠閑地活動(dòng)，一會(huì)兒擠眉弄眼，一會(huì)兒游泳拳擊，幸福地一天天長大。通過閱讀《60周孕期營養(yǎng)與保健百科》，讓孕媽媽了解自身和胎寶寶發(fā)生了怎樣的變化，飲食上該吃些什么，平日怎樣安排起居生活，在每個(gè)階段可能遇到的麻煩及應(yīng)對(duì)策略。此外，還讓孕媽媽學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，按照自身?xiàng)l件選擇分娩方式，順利生產(chǎn)。產(chǎn)后，幫助孕媽媽調(diào)養(yǎng)身體，并提供營養(yǎng)、可口、美味的月子餐，并對(duì)月子時(shí)可能出現(xiàn)的惡露、腹痛、水腫等問題提供調(diào)理方案，幫助新媽媽坐好月子。懷孕就是一次與寶寶一同度過的美好旅行，當(dāng)旅行結(jié)束時(shí)，寶寶就如同天使般出現(xiàn)在媽媽面前。世上還有比這更神奇、更寶貴的禮物嗎？現(xiàn)在就啟程吧，一起開始這段幸福難忘的生命航線。

作者簡介

　　李寧，女，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)專家、中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)教師、全國婦聯(lián)“心系好兒童”項(xiàng)目專家組成員，對(duì)孕產(chǎn)婦、嬰幼兒及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養(yǎng)不良患者的營養(yǎng)治療和指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)豐富。參與《現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學(xué)》等多部專著和《食物是最好的醫(yī)藥》等科普著作的編寫，在《健康報(bào)》、《保健時(shí)報(bào)》等報(bào)刊上發(fā)表科普短文數(shù)十篇，多次在中央人民廣播電臺(tái)、中央電視臺(tái)生活欄目擔(dān)當(dāng)嘉賓，進(jìn)行營養(yǎng)知識(shí)的科普和大眾健康的宣傳教育工作。

圖書目錄

Part 1 幸“孕”來臨的基礎(chǔ)
備孕媽媽的營養(yǎng)與保健
至少從孕前3個(gè)月就開始加強(qiáng)營養(yǎng)
養(yǎng)成良好的孕前飲食習(xí)慣
避免食物被污染
合理安排飲食，控制體重
孕前3個(gè)月宣多食的食物
提高生育能力的食物
備孕媽媽的營養(yǎng)建議
平衡體重是優(yōu)孕優(yōu)生的重要因素
孕前需重點(diǎn)補(bǔ)充的明星營養(yǎng)素
——葉酸
懷孕前你排毒了嗎
懷孕的最佳年齡和季節(jié)
如何知道自己懷孕了
備孕爸爸大課堂
準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)建議
糾正準(zhǔn)爸爸的不良飲食習(xí)慣
準(zhǔn)爸爸一定要吃的補(bǔ)精食物
Part 2 十月懷胎如何補(bǔ)，綠色孕期同步走
孕1月
播下生命的一粒種子
——孕媽媽一月健康飲食指導(dǎo)
母子變化
本月營養(yǎng)指導(dǎo)
孕1月重點(diǎn)營養(yǎng)素
孕1月主打營養(yǎng)素
葉酸——防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
按照“三餐兩點(diǎn)心”的飲食規(guī)律進(jìn)食
孕媽媽應(yīng)喝孕媽媽奶粉
加強(qiáng)營養(yǎng)，不宜多服溫?zé)嵫a(bǔ)品
孕媽媽應(yīng)多吃玉米
孕媽媽做點(diǎn)“早生貴子”蜜來吃吧
孕1月孕媽媽禁忌食物名單
孕媽媽本月一日飲食方案
準(zhǔn)爸爸必修課做個(gè)合格的營養(yǎng)師
本月關(guān)注適合孕早期多吃的食物
營養(yǎng)食譜推薦孕1月媽媽的私房菜
韭菜炒綠豆芽，開胃有營養(yǎng)
豆芽蘑菇湯，幫助消化
苦瓜炒蛋，清熱敗火、
西芹炒百合，清涼爽口
菠菜炒豬肝，防治缺鐵性貧血
居家養(yǎng)護(hù)，于細(xì)微處談健康
寫孕期營養(yǎng)日記，幫助調(diào)整不良習(xí)慣
孕早期快樂、安全洗澡
暫時(shí)離小動(dòng)物遠(yuǎn)一點(diǎn)
孕媽媽要保證充分的休息與睡眠
孕媽媽要知道的服藥安全期
孕1月主題胎教情緒胎教
值得推薦的孕媽媽快樂法
孕2月
適當(dāng)吃酸——孕媽媽二月健康飲食指導(dǎo)
母子變化
本月營養(yǎng)指導(dǎo)
孕2月重點(diǎn)營養(yǎng)素
孕2月主打營養(yǎng)素
維生素C、維生素B
緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
平衡飲食，合理安排三次正餐
葉酸補(bǔ)充要加強(qiáng)
孕媽媽千萬不要因嘔吐而多吃酸食
孕期不宜食用山楂
胎寶寶需要的三大營養(yǎng)素
孕媽媽本月一日飲食方案
準(zhǔn)爸爸必修課為孕媽媽做好后勤保障工作
本月關(guān)注巧妙應(yīng)對(duì)孕吐
孕吐從何而來
吃掉孕吐
嘔吐的緊急應(yīng)對(duì)措施
緩解孕吐，讓按摩來幫忙
營養(yǎng)食譜推薦孕媽媽的私房菜
豆芽椒絲，緩解孕吐
南瓜燕麥粥，減輕孕吐
大白菜炒雞蛋，潤腸道益脾胃
銀魚煎蛋，促進(jìn)大腦發(fā)育
于炸小黃魚，益氣填精
剁椒酸菜魚頭湯，開胃促進(jìn)大腦發(fā)育
酸菜鯽魚湯，營養(yǎng)開胃
蠔油菜花，開胃消食
枸杞山藥粥，調(diào)和脾胃補(bǔ)肝腎
居家養(yǎng)護(hù)，于細(xì)微處談健康
孕2月孕媽媽要小心護(hù)胎
4種方法教你計(jì)算預(yù)產(chǎn)期
預(yù)產(chǎn)期日歷——一眼看出預(yù)產(chǎn)期
用愛的手語對(duì)你的寶寶表達(dá)愛意
孕媽媽出現(xiàn)腹痛別掉以輕心
孕媽媽最關(guān)心的事——謹(jǐn)防流產(chǎn)
謹(jǐn)防流產(chǎn)孕媽媽還要注意什么
預(yù)防流產(chǎn)的按摩法
孕2月主題胎教營養(yǎng)胎教
孕媽媽重點(diǎn)營養(yǎng)紊需求情況
孕3月
害喜期，輕松度過
——孕媽媽三月健康飲食指導(dǎo)
母子變化
本月營養(yǎng)指導(dǎo)
孕3月重點(diǎn)營養(yǎng)素
孕3月主打營養(yǎng)素
鎂、維生素A——促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育
本月孕媽媽的飲食原則
貧血的孕媽媽要及時(shí)補(bǔ)鐵
孕期喝水4要領(lǐng)
孕媽媽輕松吃掉黃褐斑
孕媽媽的綠色乳品——豆類及豆制品
孕媽媽應(yīng)禁食龍眼
孕媽媽要和咖啡說再見
孕媽媽本月一日飲食方案
準(zhǔn)爸爸必修課在按摩中讓孕媽媽放松
本月關(guān)注孕媽媽眩暈巧調(diào)養(yǎng)
營養(yǎng)食譜推薦孕媽媽的私房菜
栗子燜仔雞，減輕孕吐
南瓜牛肉湯，溫暖脾胃
拌蘿卜絲，提高食欲
糖醋紫甘藍(lán)，促進(jìn)新陳代謝
……
Part 3 孕期營養(yǎng)食材重點(diǎn)推薦
Part 4 孕期常見不適飲食調(diào)理
Part 5 孕產(chǎn)期保健紅綠燈
Part 6 吃好月子餐，媽媽寶寶都健康
Part 7 常見月子病防治與調(diào)理
Part 8 產(chǎn)后明星食材推薦
附錄一產(chǎn)檢時(shí)間表
附錄二關(guān)于孕期產(chǎn)檢不可不知的小常識(shí)
附錄三推薦營養(yǎng)素日攝入量參考表
附錄四孕媽媽的營養(yǎng)需求：每日進(jìn)食的食物種類要在20種以上
附錄五不同月份的母乳喂養(yǎng)原則