瑜伽瘦身不反彈小全書

主編推薦
正確使用本書的方法
練習(xí)瑜伽前要知道的事
尋找為你量身定做的瑜伽練習(xí)方法

PART 1 瑜伽瘦身，健康時尚最佳選擇
瑜伽，誰在練習(xí)？
體型對號入座 重新認(rèn)識肥胖
神奇瘦身魔力

PART 2 走進(jìn)瑜伽世界
瑜伽的呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全（瑜伽）呼吸
瑜伽的冥想姿勢
半蓮花坐
蓮花坐
雷電坐
至善坐
瑜伽的暖身組合——簡易拜日式
瑜伽的放松動作
仰臥放松功
俯臥放松功
嬰兒式
魚戲式
臥英雄式
鱷魚式

PART 3 變身苗條性感小魔女
第一階段 減壓排毒，靚麗肌膚
第一階段指導(dǎo)手冊
七日瑜伽學(xué)習(xí)計劃（第一周）
七日瘦身食譜（第一周）
拜日式（變化）
蝴蝶式
前屈伸展式
坐廣角式
飛鳥式
半魚王式 　
巴拉瓦伽第一式
放氣式
下犬式
肩部環(huán)繞
魚式　
兔子式
三角式　
三角加強(qiáng)式　
犁式
貓伸展式
有益于排毒的食物
第一階段小結(jié)
第二階段 全身減脂，趕走贅肉
第二階段指導(dǎo)手冊
七日瑜伽學(xué)習(xí)計劃（第二周）
七日瘦身食譜（第二周）
風(fēng)吹樹式
船 式
平板式
前伸展式　
蝗蟲式
交換腿式　
蹬自行車式　
摩天式一 　
幻椅式 　
門閂式
蹲 式
增延脊柱伸展式　
鐘擺式
樹 式
鳥王式
單腿脊柱前屈伸展式
舞王式
側(cè)腳伸展式
眼鏡蛇式
叭喇狗扭轉(zhuǎn)式
有益于瘦身的食物
第二階段小結(jié)

第三階段 重塑曲線，驚現(xiàn)絕世瘦美人
第三階段指導(dǎo)手冊
七日瑜伽學(xué)習(xí)計劃（第三周）
七日瘦身食譜（第三周）

頸 部
下頜上揚(yáng)　
左右轉(zhuǎn)動頸部
肩背部
上犬式
蛇伸展式　
直角式
手 臂
纖臂式
手臂練習(xí)
雙臂前平舉
金雞獨(dú)立式

胸 部
雙角式
雙臂環(huán)繞式　

腰 腹
側(cè)撐式
側(cè)弓式 　
轉(zhuǎn)腰式　
半魚王準(zhǔn)備式一

美 臀
肩橋式
虎式　
反船式準(zhǔn)備式　

美 腿
手碰腳前屈伸展式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
叭喇狗式　
有益于豐胸的食物
第三階段小結(jié)

PART 4 健康生活　快樂瑜伽
瑜伽的飲食提倡
瑜伽生活方式
練習(xí)瑜伽須注意的事項
瑜伽練習(xí)常見誤區(qū)