安神和防治失眠美食便方

定　價：￥19.90

作　者：	章茂森，王全權(quán)，馮翓等編
出版社：	人民衛(wèi)生出版社
叢編項：	簡驗便廉的美食保健便方系列
標(biāo)　簽：	常見病預(yù)防與治療健身與保健烹飪/美食養(yǎng)生食療

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ISBN：	9787117162135	出版時間：	2013-04-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	174	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《簡驗便廉的美食保健便方系列：安神和防治失眠美食便方》內(nèi)容豐富翔實，通俗易懂，文字簡練，版面活潑，集知識性、科學(xué)性、可讀性與趣味性于一體，可滿足不同文化層次、不同職業(yè)讀者的需求。適合廣大群眾，特別是失眠患者及其家屬閱讀，也可供臨床醫(yī)務(wù)人員參考。

作者簡介

　　章茂森，中醫(yī)學(xué)博士，江蘇省中醫(yī)院國家名老中醫(yī)工作室成員。兼任南京科普作家協(xié)會副秘書長、國際藥膳食療學(xué)會江蘇分會理事、江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會科普分會秘書，為多家報刊雜志特約通訊員。擔(dān)任副主編著作1部，參編科普著作多部。王全權(quán)，醫(yī)學(xué)碩士，江蘇省針灸學(xué)會會員，南京科普作家協(xié)會會員，長期從事醫(yī)療管理與養(yǎng)生科普工作，在核心、國家級期刊發(fā)表100多篇學(xué)術(shù)論文。謝英彪，南京中醫(yī)藥大學(xué)三附院教授、主任醫(yī)師，南京中醫(yī)藥大學(xué)國家級重點學(xué)科《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》學(xué)術(shù)帶頭人，世界健康促進(jìn)聯(lián)合會常務(wù)副會長、國際藥膳食療學(xué)會副會長兼江蘇分會會長等職，從事醫(yī)療與科普創(chuàng)作近50年。獲“全國突出貢獻(xiàn)科普作家”“全國百名優(yōu)秀中醫(yī)藥科普專家”等稱號。

圖書目錄

第一部分不可不各大的失眠防治知識
一、失眠患者知多少
二、失眠的診斷
三、失眠的危害
四、失眠有哪些表現(xiàn)形式
五、引起失眠的因素
（一）心理因素
（二）環(huán)境因素
（三）都市人失眠的相關(guān)污染因素
（四）藥物因素
（五）疾病因素
六、中醫(yī)如何認(rèn)識失眠
七、中醫(yī)對失眠的分型

第二部分生活中簡便易行的失眠防治方法
一、認(rèn)清健康睡眠八大誤區(qū)
1．失眠不是疾病
2．周末“補(bǔ)覺”越多越好
3．做夢會影響大腦休息
4．安眠藥可以長吃
5．飲酒可以催眠
6．體育鍛煉對失眠只有好處
7．睡眠越多越有益于健康
8．枕頭越高越好
二、失眠患者保健的要點
1．慎用安眠藥
2．保持平常的心態(tài)
3．避免過度興奮
4．切勿過量飲酒
5．睡前飲杯熱牛奶
6．選擇適合的藥枕
7．臥室遠(yuǎn)離花草
8．芳香油有助睡眠
9．黃昏時避免爭吵
10．對癥治療引起失眠的疾病
三、失眠患者生活中易忽視的細(xì)節(jié)
1．古人睡覺十忌
2．避免不良睡眠習(xí)慣
3．養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
4．掌握睡眠小竅門
5．從日常起居戰(zhàn)勝失眠
6．臥具很重要
7．選擇適當(dāng)?shù)拇昂?br /> 8．設(shè)定室內(nèi)溫度
9．先睡心，后睡眼
10．聽聽催眠音樂
11．練練入眠功法
12．合適的睡姿很重要

第三部分失眠防治飲食調(diào)養(yǎng)技巧與誤區(qū)
一、飲食調(diào)養(yǎng)技巧
1．少吃辛辣食物
2．少吃多餐
3．多吃養(yǎng)血安神之品
4．增加松果體素攝入量
5．?dāng)z入適量微量元素
6．補(bǔ)充神經(jīng)遞質(zhì)血清素
7．多吃含B族維生素豐富的食物
8．多食含鈣和鎂的食物
二、飲食誤區(qū)及禁忌
1．忌脹氣食物
2．忌辣成食物
3．忌過于油膩
4．忌睡前喝酒
5．忌纖維過粗的蔬菜
6．注意烹調(diào)方式
……
第四部分防治失眠的簡驗便廉美食方
第五部分失眠最佳調(diào)養(yǎng)食物
第六部分防治失眠的中藥
第七部分防治失眼的美食菜肴
第八部分防治失眠的美食湯羹
第九部分防治失眠的美食粥
第十部分防治失眼的美食譜
第十一部分防治失眠的果菜法
第十二部分防治失眠的茶飲
第十三部分防治失眠的中藥方