家庭中醫(yī)養(yǎng)生全書

第一章 了解中醫(yī)養(yǎng)生智慧，做自己最好的養(yǎng)生專家
中華養(yǎng)生文化，源遠(yuǎn)流長
天人合一的中醫(yī)養(yǎng)生觀念
陰陽相協(xié)調(diào)的健康觀念
形神合一的整體觀念
長壽的秘訣——增強(qiáng)人體自愈力
中醫(yī)養(yǎng)生的七大原則
中醫(yī)養(yǎng)生和現(xiàn)代人生活的關(guān)系
第二章 情志養(yǎng)生：形神兼具，盡享天年
五志太過易傷五臟
怒則氣上，易傷肝
喜則氣緩，易傷心
思則氣結(jié)，易傷脾
悲則氣消，易傷肺
恐則氣下，易傷腎
心神養(yǎng)生法
養(yǎng)神需慎勞神
志者必先安心
閉目排除雜念
養(yǎng)性立志養(yǎng)德
樂觀放寬胸懷
調(diào)攝情緒節(jié)制七情
節(jié)制情緒，避免傷身
會疏泄，情緒佳
悲憂不解，大笑來解除
學(xué)會"五樂"，走出心理怪圈
第三章 飲食養(yǎng)生：謹(jǐn)和五味，健康無病
藥膳養(yǎng)生，凡膳皆藥
食療也要分清體質(zhì)
食物的五色與五味
飲食營養(yǎng)，需合理搭配
飲食有度，健康才會常伴
衛(wèi)生飲食，防止病從口入
飲食的二因制宜
吃飯喝湯，養(yǎng)生良方
食不欲急，細(xì)嚼慢咽
培養(yǎng)愉快的進(jìn)餐心情
食后摩腹可助消化
飯后飲茶養(yǎng)生
對癥藥膳食療方
健脾益氣食療方
滋陰補(bǔ)氣食療法
生津潤肺食療法
補(bǔ)肝益腎食療法
健脾開胃食療法
強(qiáng)身益壽食療法
健腦益智食療法
滋補(bǔ)安神食療法
益腎壯陽食療法
排毒去火食療法
清腸通便食療法
增白美顏食療法
小食材，功效大
蔬菜類
水果類
五谷類
肉類
第四章 起居有常助養(yǎng)生
作息時(shí)間合理安排
勞逸適度，工作、生活都兼顧
睡眠養(yǎng)生：延緩衰老，有益身心
寢具影響睡眠質(zhì)量
十二時(shí)辰養(yǎng)生法
睡眠的方位
睡眠的姿勢
房事養(yǎng)生：調(diào)和陰陽，遵守天道
日常勤梳頭
養(yǎng)成良好的二便衛(wèi)生習(xí)慣
飯后來個(gè)"百步走"
幼兒穿衣中的"三暖二涼"
第五章 四季養(yǎng)生：順天應(yīng)時(shí)，長壽安康
春捂得當(dāng)保健康
春天養(yǎng)生原則
春季養(yǎng)生湯
夏季防暑亦防寒
度夏的注意事項(xiàng)
夏季飲食原則
夏季養(yǎng)生食譜
秋凍適當(dāng)防雜病
秋季養(yǎng)生秘訣
秋季養(yǎng)生粥
冬季養(yǎng)生建議
冬季食補(bǔ)的小誤區(qū)
冬季養(yǎng)生食譜
第六章 運(yùn)動養(yǎng)生，益壽延年
運(yùn)動養(yǎng)生三大要素：調(diào)身、調(diào)息與調(diào)心
運(yùn)動養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
慢跑：沒事常動步，不用進(jìn)藥鋪
太極拳：通暢氣血、舒張筋骨
五禽戲：筋長一寸壽延十年
站式八段錦：柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力
坐式八段錦：靜坐身心雙修
易筋經(jīng)：強(qiáng)筋健骨消疾障
保健操：氣血順暢養(yǎng)健康
第七章 一學(xué)就會的中醫(yī)自療法——按摩/艾灸/拔罐/刮痧
按摩療法，疏通經(jīng)絡(luò)除百病
按摩分類以及注意事項(xiàng)
按摩腰眼穴
按摩腎俞穴
按摩涌泉穴
按摩丹田穴、關(guān)元穴、命門穴
按摩長強(qiáng)穴
按摩腰陽關(guān)穴
按摩至陽穴
按摩靈臺穴
按摩身柱穴
按摩大椎穴
捏脊
刮痧療法，開泄腠理益健康
刮痧的注意事項(xiàng)和禁忌
刮手太陰肺經(jīng)主穴
刮手厥陰心包經(jīng)主穴
刮手少陰心經(jīng)主穴
刮手陽明大腸經(jīng)主穴
刮手少陽三焦經(jīng)主穴
刮手太陽小腸經(jīng)主穴
刮足陽明胃經(jīng)主穴
刮足少陽膽經(jīng)主穴
刮足太陽膀胱經(jīng)主穴
刮足太陰脾經(jīng)主穴
刮足厥陰肝經(jīng)主穴
刮足少陰腎經(jīng)主穴
艾灸療法，益氣升陽助延壽
艾灸的作用和注意事項(xiàng)
艾灸的制作方法和禁忌
艾灸的功效
足三里養(yǎng)生灸法的操作
命門養(yǎng)生灸法的操作
關(guān)元養(yǎng)生灸法的操作
中脘養(yǎng)生灸法的操作
神厥穴養(yǎng)生灸法的操作
拔罐療法，拔出邪毒，標(biāo)本兼治
拔罐的作用和禁忌
拔罐的功效
罐的種類
拔大椎穴
拔內(nèi)關(guān)穴
拔合谷穴
拔神闕穴
拔足三里穴
拔三陰交穴
拔涌泉穴
第八章 中藥養(yǎng)生：一味中藥養(yǎng)生又治病
找準(zhǔn)中醫(yī)藥的養(yǎng)生機(jī)制
正確用藥增療效
一味中藥補(bǔ)養(yǎng)全家
補(bǔ)氣類
補(bǔ)血類
滋陰類
補(bǔ)陽類
中草藥外用療法
敷藥法
蒸氣吸入法
第九章 休閑養(yǎng)生：陶冶情操，凈化心靈
休閑養(yǎng)生有何好處
花木、垂釣：相擁自然，怡情養(yǎng)生
旅游：游山涉水，天人合一
琴棋書畫：怡情養(yǎng)性助長壽
音樂舞蹈：調(diào)和血脈，怡養(yǎng)五臟
音樂養(yǎng)生
舞蹈養(yǎng)生
爬山：登高望遠(yuǎn)，陶冶情操
第十章 對癥施養(yǎng)，中醫(yī)調(diào)理常見病癥
高血壓病
按摩療法
足浴法
中藥療法
高脂血癥
按摩療法
飲食療法
糖尿病
按摩療法
中藥療法
頭暈
按摩療法
飲食療法
失眠
按摩療法
足浴法
飲食療法
咽炎
按摩療法
飲食療法
胃炎
按摩療法
飲食療法
運(yùn)動療法
腹瀉
飲食療法
便秘
按摩療法
中藥療法
哮喘
中藥療法
月經(jīng)不調(diào)
按摩療法
中藥療法