青花魚教練讓女人擁有S形曲線（第2版）

“S”形曲線是可以實現(xiàn)的夢想，不是可望而不可及的白日夢 您是否也減肥減了10年 夢想擁有“S”形曲線的你，趕快加入到力量訓(xùn)練中來吧 “挑食”也許是美德 運(yùn)動中的你最美 PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身 減少體內(nèi)脂肪，消除贅肉的兩階段練習(xí)法 它是一種由有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練穿插組成的循環(huán)訓(xùn)練法 通過改變運(yùn)動方法和強(qiáng)度來擺脫停滯期 4周集中瘦身 4周后的結(jié)果 鍛煉前的熱身運(yùn)動 結(jié)束后的放松練習(xí) STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪 原地起跳練習(xí) 屈腿半仰臥起坐練習(xí) 肘部撐地抬腿練習(xí) 腿部前踢練習(xí) 膝蓋交替抬起練習(xí) 屈膝俯臥撐練習(xí) 椅上抬腿練習(xí) 原地高抬腿跑練習(xí) 平躺抬腿練習(xí) STEP 2 后兩周著重塑造曲線 踏板蹬跳練習(xí) 俯身撐地站起練習(xí) 屈膝站起練習(xí) 上身前傾練習(xí) 兩腿交叉俯臥撐練習(xí) 啞鈴前平舉練習(xí) 啞鈴單臂彎舉練習(xí) 腿部側(cè)踢練習(xí) 平躺抬腿練習(xí) PART 2 讓松弛的肌肉變得結(jié)實有彈性的各部位集中練習(xí)法 塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習(xí)法 通過力量訓(xùn)練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條 讓男人擁有“王”字腹肌，讓女人擁有“川”字腹肌 從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長有彈性 不要擔(dān)心胸部的大小，緊實漂亮的胸型才是關(guān)鍵 打造沒有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿 塑造柔滑的肩頸曲線 消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長的手臂 打造從小腿到腳踝的柔滑曲線 將各部位集中訓(xùn)練法混合使用，使其變成50分鐘的強(qiáng)化練習(xí) 打造沒有贅肉的結(jié)實腹部 集中鍛煉上腹部 收緊下腹部消除贅肉 減掉肋部贅肉 保持整個腹部的緊張感 增強(qiáng)上、下腹部的力量 請在健身房中跟我學(xué)做以下動作 塑造充滿彈性的臀部和大腿 打造漂亮的大腿曲線 提高大腿和臀部的整體彈性 讓臀部更加結(jié)實有形 使下垂的臀部變得挺翹 消除臀部和大腿的贅肉 請在健身房中跟我學(xué)做以下動作 打造完美胸形 使下垂的胸部變得尖挺 使胸部更為集中 請在健身房中跟我學(xué)做以下動作 打造忍不住觸摸的性感后背 消除贅肉，塑造緊實的背部 顯露出性感的小塊肌肉 請在健身房中跟我學(xué)做以下動作 打造充滿魅力的頸部和肩膀 露出你的鎖骨曲線 讓你的肩部線條更加流暢 請在健身房中跟我學(xué)做以下動作 打造沒有贅肉的苗條手臂 增強(qiáng)肱三頭肌的肌肉彈性 使松弛的手臂變得緊實有形 消除手臂后側(cè)松弛的贅肉 整理手臂上的其他小塊肌肉 讓你的整個手臂變得更苗條 請在健身房中跟我學(xué)做以下動作 打造柔潤纖細(xì)的小腿和腳腕 緩解疲勞，消除腫脹 打造修長筆直的雙腿 平復(fù)凸出的小腿肌肉 請在健身房中跟我學(xué)做以下動作 PART 3 打造均衡“S”形曲線的健身球運(yùn)動 健身球運(yùn)動對女性尤為適用 良好的身體協(xié)調(diào)性使你的S形曲線更加完美 充滿樂趣的運(yùn)動會使你的鍛煉效果加倍 關(guān)于健身球運(yùn)動的一些注意事項 燃燒體內(nèi)脂肪的熱身跳躍運(yùn)動 美化上身曲線的拉伸運(yùn)動 使大腿變苗條的蹲起運(yùn)動 修飾腿部曲線的拉伸運(yùn)動 消除大腿贅肉的拉伸運(yùn)動 聚攏胸部的啞鈴運(yùn)動 使肌肉更加細(xì)膩有形的俯臥撐運(yùn)動 使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運(yùn)動 使背影更加迷人的抬腿運(yùn)動 強(qiáng)化腹肌的健身球傳遞運(yùn)動 糾正偏歪骨盆的提臀運(yùn)動 Trainer's Tip 1.瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓(xùn)練法 2.擁有超好身材演藝明星們的“S”形曲線秘訣大公開 3.學(xué)習(xí)青花魚教練獨(dú)有的飲食習(xí)慣 4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它 5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽