瘦身秘訣500例（全新升級版 全彩）

第1章 按按揉揉，造就瓜子臉，養(yǎng)出天鵝頸 27 001 伸出舌頭轉一轉 002 通過按摩降低高顴骨 003 舌頭用力頂牙齦 004 伸長人中壓顴骨 005 閉嘴微笑拉嘴角 006 做做舌頭伸卷操 007 經常咬咬牙 008 左右移動下頜骨 009 用冷熱水交替洗臉 010 趴在床上使勁抬頭 011 上提下摩除耳下贅肉 012 吹吹口哨來瘦臉 013 兩手輕拍臉部 014 雙手捧臉往上搓 015 “怒目圓睜”繃緊臉 016 捏壓矯正突下頜 017 站或坐時伸長脖頸 018 瘦臉就說“啊咿嗚耶喔” 019 一鼓一吸面部操 020 握住后頸反向按 021 泡澡時螺旋按摩頸部 022 用冰塊按臉部 023 頭枕空飲料瓶 024 像天鵝那樣伸伸頸 025 前后左右動動頭 026 撇嘴斜眼做鬼臉 027 手指夾耳來回摩 028 在中指、無名指上套皮筋 029 嘬著嘴唇張開嘴 030 額頭貼膠帶 031 手捏頰部往外拉 032 雙手往下拉脖子 033 耳后貼膠帶 034 用大蒜面膜來瘦臉 035 用黑咖啡按摩臉部 036 學學眼鏡蛇抬仰上身 037 像兔子那樣俯首翹臀 038 雙手掌根按雙頰 039 用冰凍鹽水敷頸 040 像貓那樣弓弓背 041 頭上箍發(fā)帶 042 空塑料瓶吸掉雙下巴 043 拇指套鋁箔戒指 044 雙手拉出寬額頭 第2章 7日擁有性感肩背 41 045 學嬰兒雙手夠東西 046 雙手交叉背后“振翅” 047 單手啞鈴學拉鋸 048 做做膝肘俯臥撐 049 彎成橢圓前后滾 050 鉤住雙手向外拉 051 站立俯身學飛翔 052 仰面朝天學“投降” 053 曲肘拉帶碰雙肩 054 胸前鉤手反向拉 055 腦后鉤手反向拉 056 十指交叉伸懶腰 057 肩胛骨下貼膠帶 058 雙手抱頭扎馬步 059 反向抬腿美肩背 060 挺直脊背坐立走 061 做做“仰”臥撐 062 墊著枕頭仰上身 063 雙臂模擬拎東西 064 雙臂后甩學仰泳 065 椅子上放個靠墊 066 前后左右拉跳繩 067 泡澡時伸手碰膝 068 涂上精油按摩雙肩 069 雙臂輪流舉啞鈴 070 反背雙手抬上身 071 穩(wěn)坐椅子扭雙肩 072 邊洗漱邊聳肩 073 手握啞鈴學劃船 074 雙手背拉絲襪 075 對鏡背后合雙掌 076 手扶椅子側轉身 077 雙手撐椅弓身起 078 屈膝俯身撈東西 079 匍匐爬行塑美背 080 手握后腰向后仰 081 穿高跟鞋走路 082 雙手抱頭看電視 083 手抓腳背反弓身 084 伸直雙臂前后繞 085 前后左右送球操 086 兩肘撐地身體轉圈 087 兩肘撐地向后退 088 背靠墻壁站“軍姿” 第3章 小動作，練出完美胸形 55 089 天天吹氣球 090 趴在床上學蛙泳 091 拇指纏繞松緊帶 092 淋浴時，邊噴胸部邊按摩 093 嘴巴“一”“O”美胸操 094 做做墻壁俯臥撐 095 后脖頸處貼膠帶 484 香菇——瘦身養(yǎng)顏 485 土豆——減脂抗饑 486 韭菜——加速排泄 487 蘆薈——排毒通便 488 黃豆——抑脂清腸 489 花椰菜——抑脂消饑 490 大白菜——潤腸瘦身 491 櫻桃——排毒除濕 492 葡萄柚——促進消化 493 蘋果——排毒消腫 494 菠蘿——潤腸抑脂 495 香蕉——整腸美腿 496 獼猴桃—— 通便美膚 497 草莓——潤腸抑脂 498 梨——清脂美膚 499 木瓜——整腸清脂 500 西瓜——利水清腸 附錄：7日瘦身飲食計劃 096 兩肩纏系棉布帶 097 從外向內擠肋骨 098 上手舉下手壓 099 合掌繞胸畫圓圈 100 嘴巴“微笑”手按摩 101 經常梳乳房 102 后抓笤帚拖地走 103 呼開吸合雙臂操 104 呼伸吸屈雙肘操 105 抓著毛巾左右拉 106 屈肘抬臀學老鼠 107 健胸碰肘操 108 胸前握肘逆向拉 109 腦后握肘逆向拉 110 雙手合掌畫十字 111 從下往上沖乳房 112 睡前按摩雙乳 113 盤坐呼吸美胸法 114 按壓提拉胸大肌 115 手握啞鈴平舉開合 116 反抱椅背展雙肩 117 腋下夾書手前伸 118 背貼墻壁上伸臂 119 單臂水平向后擺 120 雙臂交疊往上提 121 雙臂上下逆向展 122 左右平推乳房 123 上下直推乳房 124 互握上臂向外推 125 睡前熱敷雙乳 126 雙手合掌用力推 127 前凸后翹輪流舉臂 128 舉手振臂消副乳 129 抱頭繞胸做按摩 130 雙肋往上45°角推雙乳 131 后擺雙肘抬腳跟 132 屈肘雙手同開合 第4章 不用啞鈴，照樣甩掉蝴蝶袖 69 133 經常搟面條 134 抱著孩子舉高高 135 高舉手臂拉窗簾 136 手腕手掌纏系松緊帶 137 在浴缸里學蛙泳 138 把常用的東西放在高處 139 肩胛骨上貼膠帶 140 雙肘貼膠帶 141 雙手頭頂合掌 142 雙手臀后合掌 143 捏肩屈肘畫圓圈 144 邊泡澡邊“架”身體 145 經常玩單杠 146 抓著手腕碰后肩 147 經常拎東西走路 148 雙臂前伸畫圓圈 150 外上內下推雙臂 149 雙臂側伸畫圓圈 151 常用前臂掛手包 152 伸直雙臂練空抓 153 雙手夾書左右推 154 雙臂不動雙手拍打 155 伸平雙臂飛一飛 156 雙手同握左右背帶 157 貼緊耳朵振雙臂 158 從下往上打圈按 159 每天搬動盆栽 160 雙臂平直向后展 161 雙手交叉反上舉 162 用冷毛巾由下而上推上臂 163 讓手“跑步”來纖臂 164 手掌腳掌撐身體 165 十指交叉反轉收 166 經常顫抖雙臂 167 后扶椅子下蹲身 168 背后左手拉右手 169 腦后單臂舉啞鈴 170 抬高雙臂捏肌肉 172 抬高雙臂敲一敲 171 上下提拉松緊帶 173 雙手頭頂纏繞 174 屈肘握拳前后轉 175 手腕外翻撐上身 176 拇指互勾背后抬手 第5章 每天5分鐘，巧塑迷人小腰腹 83 177 仰臥屈膝抬腿 178 老姜湯兌成泡澡水 179 擦著床面滑腳跟 180 按住腰眼往里推 181 廢綠茶渣泡水洗澡 182 邊散步邊拍小腹 183 雙腿輪流屈膝 184 腳腕上貼膠帶 185 學學腹式呼吸 186 “？”式按摩小腹 187 在肋骨部位貼膠帶 188 涂上精油按肚臍 189 從下往上推腹肉 190 睡前做做剪腿運動 191 走路、站立時縮緊小腹 192 在骨盆上纏系棉布帶 193 走路時大腳趾先落地 194 在椅子上仰臥起坐 195 用天然粗鹽按摩小腹 196 兩個大腳趾套皮筋 197 坐推站拉嬰兒車 198 邊敲邊推后臀骨 199 雙膝纏系棉布帶 200 用力收縮括約肌 201 坐著抬腿勾腳尖 202 每天快走半小時 203 飯前泡個澡 204 在前腹貼膠帶 205 經常活動手指 206 保鮮膜裹腹跳跳舞 207 在拇指和食指上套皮筋 208 半躺屈膝抬腿 209 刷牙時用胸畫圓 210 在后腰貼膠帶 211 穿厚衣服擦地板 212 跪坐仰上身 213 刷牙也要刷舌苔 214 拍打腹部排宿便 215 雙向按摩腹部 216 雙手中指套皮筋 217 雙手往上推腹部 218 每天跳繩15分鐘 219 飯前聽半小時音樂 220 用薄荷唇膏涂眉間和鼻下 221 做飯時扭腰拿東西 222 煮湯間隙扭扭腰 223 端坐屈膝高抬腿 224 雙手抱腿抬上身 225 坐在椅子上去“撿書” 226 邊看電視邊轉呼拉圈 227 像“投球”那樣甩手臂 228 穿比腰圍小一號的褲子 229 邊洗碗邊擺臀 230 以臀著地擺“V”字 231 對著鏡子用胸畫圓 232 側臥時一腿屈膝貼小腹 233 洗澡時上下按摩腰部 234 仰坐扭身 235 背個重物干家務 236 吸塵時腰來回提沉 237 雙腳抬物抬上身 238 抱頭觸膝 239 邊擦地板邊擺臀 240 呼吸運動收腰腹 241 仰臥雙腿慢蹬車 242 以腰為軸扭身走 243 讓腹肌時刻“緊張” 244 纖細腰圍毛巾操 245 扭著腰部晾衣物 246 少量多次放衣物 247 廣告時間扭扭腰 248 雙手撐腰骨盆高抬 249 左右側彎身 250 洗完澡后捏擠腰腹 251 抬腿繞膝遞東西 252 彎腰直腿放東西 253 雙腳抵墻抬上身 254 頭左身右雙向轉 255 泡澡時反復扭腰 256 雙臂伸直傾上身 257 波浪式推壓腹部 258 蹲身踮腳擦地板 259 側彎腰部看電視 260 每天跳5分鐘肚皮舞 261 上身繞環(huán) 262 扭著腰洗漱 263 仰臥屈膝抬臀 264 單腿站立屈膝轉上身 第6章 重新學走路，圓你翹翹美臀夢 109 265 每天穿高跟鞋慢走半小時 266 單腳站立單膝提 267 側躺敲打臀部 268 腳腕纏繞松緊帶 269 洗漱時雙腿一前一后 270 無名指小指套皮筋 271 單腿前弓慢復原 272 膝蓋內側貼膠帶 273 側臥單腿往后抬 274 雙腿開合夾雙臀 275 手扶椅背側抬腿 276 小腳趾套皮筋 277 單膝跪地變弓步 278 以臀代步往前移 279 洗澡時反復抬腳跟 280 仰臥單腿慢高抬 281 彎腰抬腿擦地板 282 側臥抬身側搭橋 283 左右倒膝高抬腳 284 以膝推腳抱腿抬 285 仰臥單腿屈膝抬 286 雙腿開立左右傾 287 側臥按壓雙胯 288 單腿屈膝左右轉 289 俯臥單腿后抬 290 雙腳外八夾雙臀 291 俯臥屈膝抬大腿 292 睡覺時向上扒雙臀 293 俯臥單腿向上抬 294 前傾上身后翹臀 295 側臥抓腳往后拉 296 弓背單腿抬屈直 297 臀部肌肉放松操 298 泡澡時屈膝俯身 299 俯臥屈膝上抬腿 300 跪姿單腿向后抬 301 屈膝勾腳后抬腿 302 仰臥反復抬落臀部 303 腳踩毛巾向外滑 304 俯臥單腿高抬 305 單肘抬高側彎身 306 俯臥豎腳雙腿分 307 仰臥屈膝上抬臀 308 單腿前伸后仰身 第7章 快速打造一雙明星腿 123 309 春捂秋捂穿厚褲 310 穿半跟拖鞋 311 睡前雙腿倒立15分鐘 312 高抬雙腿慢蹬車 313 小指纏繞鋁箔環(huán) 314 仰臥雙腿來回擺 315 大腿外側肌肉舒展操 316 兩手搓熱按摩腿 317 踮著腳尖洗漱 318 雙膝內外貼膠帶 319 雙腳開立直腿俯身 320 睡覺時單腿彎曲 321 睡覺時把腳墊高 322 坐著“空椅”看書 323 邊踏步邊炒菜 324 拖地時膝蓋反復屈伸 325 伸直雙腿反復捶 326 站直身體屈雙膝 327 一腿伸直一腿屈 328 平抬雙腿反復勾繃腳尖 329 單腿抬起拖地板 330 每天爬100級臺階 331 彎腰踮腳擦門窗 332 炒菜間歇反復上下腳凳 333 單腿抬起往下蹲 334 用搟面杖搟腿 335 半蹲著收垃圾袋 336 踮著腳尖上臺階 337 單腿抬高壓壓腿 338 經常玩蹦蹦球 339 彎腰直腿擦地板 340 倒立雙腿往下按摩 341 倒立雙腿開合交叉 342 手扶墻壁踮腳尖 343 刷牙時向后抬腿 344 腿部關節(jié)靈活操 345 上樓時一次上兩階 346 雙手攥拳反復敲腿 347 側躺后提腳 348 手抓腳尖俯上身 349 從上往下按摩全腿 350 踮腳向上伸脊背 351 腳掌相抵膝蓋下壓 352 單腳站立單腳點地 353 雙膝夾書往下蹲 354 像擰毛巾那樣擰腿肚 355 外下內上按摩大腿 356 腿部矯正操 357 扶著椅子后踢腿 358 穿著襪子睡覺 359 向前跨步扭扭腰 360 手夾腳趾轉腳踝 361 跪姿變起跑姿勢 362 雙手叉腰跨步跳 363 腳尖向內站立 364 用發(fā)梳給腳做按摩 365 冷熱水交替沖腿腳 366 下蹲身體手碰腳 367 在膝關節(jié)纏繞松緊帶 368 毛巾綁腿晃臀部 369 單腿伸直單腳踏 370 單腿高抬往外移 371 大腿根部貼膠帶 372 站立抬腿繃腳尖 373 用刮痧板刮瘦小腿 374 保鮮膜裹腿跳跳舞 375 腳跟貼膠帶 376 跪姿單腿向后伸 377 高抬腿走路 378 雙腿叉開向下壓 379 用瓶蓋給腳做按摩 380 用辣椒水泡腳 381 開立踮腳下蹲身 382 站立時大腳趾使勁扣地 383 腳踏皮球來回滾 384 坐著“空椅”高抬腿 385 雙膝前屈開合 386 大腳趾套皮筋 387 沙袋系腿高抬腿 388 單腳前伸畫圓圈 389 雙腳夾書高抬腿 390 踮起腳尖下蹲身 391 坐姿勾繃腳尖 392 跨步俯身向前壓 393 扶著手杖邊走邊跳 394 瘦腿操 395 雙手握腳往高抬 396 屈膝下蹲抬腳尖 第8章 特效飲食瘦身法 149 397 常吃蔬果皮 398 用左手拿筷子 399 用小碗盛飯菜 400 選擇讓人餓得慢的食物 401 米飯饅頭冷藏后再吃 402 每頓少吃一口飯 403 每餐1塊生蘿卜 404 將食物分成小份 405 每餐來點黑色食物 406 多吃早餐 407 在粥里加點姜末 408 把西紅柿烤了吃 409 每天早餐加2顆梅干 410 用藍色餐具盛食物 411 給米飯加點黑芝麻鹽 412 肉類先焯后炒 413 提前吃晚餐 414 用排骨代替肉 415 餐前喝杯葡萄糖水或冷酸奶 416 餐后喝點醋水 417 在飲品里加點鹽 418 用流質食品做主食 419 蒸米飯時加點鹽 420 用醋制香蕉來代替晚餐 421 用無糖口香糖代替零食 422 把菜切得粗大一點 423 放慢吃飯速度 424 在白粥里加大蒜 425 給酸奶加些草莓泥 426 吃辣白菜時配咖啡 427 分食進餐 428 用黃豆粉咖啡代替湯 429 飯后立即刷牙 430 酸奶香蕉做涼菜 431 換個更小的調料勺 432 在粳米里摻雜糧 433 餐中加些多汁食物 434 多吃富含纖維的食物 435 飯前先勒一下腰帶 436 用紅薯代替主食 437 飯前喝湯 438 適當吃點辣椒 439 在面條中多加蔬菜 440 每天都吃糙米飯 第9章 特效瘦身茶飲與蔬果 163 441 普洱茶——降脂減肥 442 烏龍茶——瘦身美容 443 決明子茶——排毒祛脂 444 荷葉茶——養(yǎng)顏健胃 445 羅漢果茶——消腫除濕 446 艾蒿茶——利尿解毒 447 薏仁茶——排毒消腫 448 蒲公英茶——利尿祛濕 449 生姜紅茶——燃脂美容 450 檸檬草茶——益胃健脾 451 菊花山楂茶——潤腸通便 452 黑茶——抑脂瘦腰 453 綠茶檸檬汁——排酸除水祛腫 454 小白菜汁——健身除濕美膚 455 胡蘿卜汁——天然瘦身美膚 456 綠茶蘋果汁——補營養(yǎng)，抑食欲 457 白開水——加快新陳代謝 458 蜂蜜花粉水——活性營養(yǎng)水 459 蘇打水——清腸道，助排泄 460 冰水——消耗多余熱量 461 蜂蜜水——純天然瘦身水 462 紅豆粉水——供能量，消浮腫 463 木耳粉水——清腸胃，塑形體 464 檸檬水——燃脂肪，助苗條 465 豆?jié){——利尿排毒 466 豆?jié){果汁——營養(yǎng)瘦身 467 黑咖啡——消脂纖體 468 紅酒——美容養(yǎng)顏 469 酸奶——調理腸胃 470 蜂蜜酸奶——通便祛脂 471 牛奶——抑脂安神 472 黑芝麻脫脂奶——潤腸通便 473 西紅柿——瘦腿塑型 474 黃瓜——消除水腫 475 西芹——健腿美膚 476 洋蔥——抑脂通便 477 菠菜——清便排毒 478 苦瓜——排毒清脂 479 冬瓜——消腫減脂 480 海帶——健身美體 481 紫菜——排毒瘦腿 482 蘿卜——順腸纖體 483 綠豆芽——抑脂除水