辦公室運(yùn)動養(yǎng)生經(jīng)：女版

第一章 運(yùn)動帶來的健康之美
隨著時代的進(jìn)步，現(xiàn)代女性不只是圍著家庭轉(zhuǎn)了，更多的女性選擇了外出工作，創(chuàng)建屬于自己的事業(yè)。而越來越激烈的競爭和生活的壓力使現(xiàn)代辦公室女性越來越應(yīng)接不暇。工作的樂趣也消失了，反而成了負(fù)擔(dān)，各種現(xiàn)代病也纏上身。如何還原健康身體和良好的身材？先做個自我檢測，然后“對癥下藥”。才能找到正確合適的方法。

你是否隸屬疲勞一族
消除疲勞刻不容緩
運(yùn)動帶來的積極作用
總感覺要得病的“未病狀態(tài)”
平時多運(yùn)動勝過看醫(yī)生
運(yùn)動要講科學(xué)和原則
運(yùn)動很簡單，辦公室也可以

第二章 做好上班前的熱身準(zhǔn)備
清晨是每天最重要的時刻，把握了每天的清晨時光，就能夠一天神采飛揚(yáng)，心情愉悅。早晨堅(jiān)持運(yùn)動就能改變不良的作息習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)，使生活更加有樂趣。

清晨起床前的簡單運(yùn)動
早晨可以做些自我診斷
早晨起床告別僵硬
刷牙過程中的簡單運(yùn)動
當(dāng)下流行的“毛巾操”
早餐要在家里吃
別忙著吃早餐，來些餐前小動作
堵車了不要急，趁機(jī)動動肩
等紅燈的時候來做點(diǎn)什么
到公司了，不要急于坐下工作
辦公室一族的重要坐姿
調(diào)整桌椅和電腦更健康

第三章 在工作中享受運(yùn)動帶來的激情
結(jié)束了早上的放松后就要開始一天的工作了。現(xiàn)代辦公室女性有的一想到工作就會感到頭痛，主要是因?yàn)橐惶旃ぷ飨聛硌岜程郏瑴喩聿皇娣?。其?shí)在工作的間隙做點(diǎn)簡單的運(yùn)動，不僅能夠保持身材，保持良好的身體狀態(tài)，更能夠給枯燥的生活帶來些樂趣?，F(xiàn)在有一系列的運(yùn)動是針對辦公室女性而開發(fā)的。本章主要針對辦公室運(yùn)動加以說明，并且介紹一些適合辦公室女性的簡單運(yùn)動。

運(yùn)動塑造優(yōu)美身形
坐著的時間別放過
辦公室里的伸展運(yùn)動
動動手，做性感上班族
簡單運(yùn)動打造健康小蠻腰
跟小腿浮腫說再見
傳真影印的時間做點(diǎn)什么
簡單的動作，打造健康雙肩
在辦公室跟“鼠標(biāo)手”永別
利用在洗手間里的時間
踢腿彎腰，辦公室里也能做
缺氧了？快來做做操
在辦公室活動筋骨疏通脈絡(luò)
辦公室里的瑜伽運(yùn)動

第四章 把握午休時間帶給你充沛活力
總覺得午休的時間過短，不知道要做些什么。其實(shí)不是午休的時間過短，而是因?yàn)閷τ谖缧輿]有一個合理的安排，既浪費(fèi)了時間也沒能讓午休發(fā)揮它所該有的效用。本章將帶您一起體驗(yàn)輕松的午休，從此就無需擔(dān)心午休過得昏昏沉沉了。度過輕松午休的同時也給下午的工作帶來更飽滿的精神和充沛的活力。

合理健康地度過午休
辦公樓里的免費(fèi)跑步機(jī)
午休的時候走出辦公室
換個方向來看世界
午飯過后的保健動作

第五章 迅速下降的體能，讓運(yùn)動來拯救
每天忙碌的工作，漸漸遠(yuǎn)去的不僅僅是完美的身材，身體各方面的機(jī)能也在不斷下降。而身體體能下降往往是很難得到重視的。尤其很多的辦公室女性經(jīng)常選擇節(jié)食減肥，會使身體體能進(jìn)一步下降。而身體體能下降往往被忽視，因此身體狀況每況愈下，工作生活漸漸表現(xiàn)力不從心。本章針對下降的體能將介紹一些簡單的運(yùn)動方法，并且很適于運(yùn)動機(jī)會過少的辦公室女性。保持身材，身體健康兩不誤。

消除辦公室里的疲勞
辦公室女性的工間減肥操
健身操辦公桌前也能做
蹲跳練習(xí)重塑腰身
辦公室塑造纖纖美腿
試試左撇子，好處多多
辦公室女性的生理期運(yùn)動
下午茶的時間別錯過
接電話的時候能做些什么
忙里偷閑做運(yùn)動
簡單運(yùn)動留住年輕肌膚

第六章 下班啦，給我們的神經(jīng)松松綁
一天的工作終于結(jié)束了，是否拖著疲憊的身體回到家就倒在床上？抑或窩在沙發(fā)里看電視劇？即使覺得乏味無聊，也懶得動彈，不想洗澡，不愿睡覺，卻控制不了吃下一大堆的零食。這樣的生活習(xí)慣自知不健康，但是疲憊使人什么都不想做。本章將推薦一些對抗疲勞、消除贅肉很有效的方法，并且趣味叢生。在找對了方法以后就能夠慢慢改正不良習(xí)慣，重新做回神采奕奕的窈窕淑女。

下班路上的健康運(yùn)動
臥室里的健康運(yùn)動
回家以后減減壓徹底的放松
看電視做運(yùn)動，一舉兩得
伴侶雙雙來運(yùn)動
跳舞，頗具美感的健身法
利用枕頭做些運(yùn)動
睡前的強(qiáng)腰健身運(yùn)動
洗澡輕松解壓又瘦身
睡覺前來點(diǎn)塑身的小動作
入睡前的美胸運(yùn)動
入睡前的自我足療按摩