太極拳養(yǎng)生圖譜

**篇　太極拳綜述
一、太極拳的起源及流派
二、太極拳名人軼事
三、學(xué)太極拳前的準備
四、太極拳的醫(yī)療保健作用
第二篇　太極拳操練須知
一、太極拳對身體各部位姿勢　的要求
二、怎樣靜心松身和行氣用意
三、關(guān)于開合與呼吸
四、關(guān)于練與養(yǎng)的問題
第三篇　太極拳練功心法歌訣
一、太極拳歌訣
二、太極拳三步法歌訣
第四篇　簡化太極拳
一、動作名稱
二、簡化太極拳的套路介紹
　**組
　第二組
　第三組
　第四組
　第五組
　第六組
　第七組
　第八組
第五篇　二十四式太極拳
一、主要動作的基本要求
?。ㄒ唬┲饕中?、手法
?。ǘ┲饕叫?、步法
二、動作名稱
三、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?br />?。ǘ┳笥乙榜R分鬃式
?。ㄈ┌Q亮翅式
?。ㄋ模┳笥覔マ植绞?br />?。ㄎ澹┦謸]琵琶式
?。┳笥业咕黼攀?br />?。ㄆ撸┳髷埲肝彩?br />?。ò耍┯覕埲肝彩?br />?。ň牛﹩伪迍菔?br />?。ㄊ┰剖质?br />?。ㄊ唬﹩伪迍菔?br />?。ㄊ└咛今R式
?。ㄊ┯业拍_式
　（十四）雙峰貫耳式
?。ㄊ澹┺D(zhuǎn)身左蹬腳式
?。ㄊ┳笙聞莳毩⑹?br />　（十七）右下勢獨立式
?。ㄊ耍┳笥掖┧笫?br />?。ㄊ牛┖５揍樖?br />?。ǘ╅W通臂式
　（二十一）轉(zhuǎn)身搬攔捶式
?。ǘ┤绶馑崎]式
?。ǘ┦质质?br />?。ǘ模┦談?br />第六篇　四十二式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?br />?。ǘ┯覕埲肝彩?br />?。ㄈ┳髥伪奘?br />　（四）提手式
?。ㄎ澹┌Q亮翅式
　（六）摟膝拗步式（二式）
?。ㄆ撸┢采泶肥?br />?。ò耍┺蹟D勢式（二式）
?。ň牛┻M步搬攔捶式
?。ㄊ┤绶馑崎]式
　（十一）開合手式
?。ㄊ┯覇伪奘?br />?。ㄊ┲獾状肥?br />?。ㄊ模┺D(zhuǎn)身推掌式（二式）
?。ㄊ澹┯衽┧笫剑ǘ剑?br />?。ㄊ┯易蟮拍_式
?。ㄊ撸┭谑蛛糯肥?br />　（十八）野馬分鬃式（二式）
?。ㄊ牛┰剖质剑ㄈ剑?br />?。ǘ┆毩⒋蚧⑹?br />?。ǘ唬┯曳帜_式
　（二十二）雙峰貫耳式
?。ǘ┳蠓帜_式
?。ǘ模┺D(zhuǎn)身拍腳式
?。ǘ澹┻M步栽捶式
?。ǘ┬憋w勢式
　（二十七）單鞭下勢式
　（二十八）金雞獨立式（二式）
?。ǘ牛┩瞬酱┱剖?br />　（三十）虛步壓掌式
?。ㄈ唬┆毩⑼姓剖?br />　（三十二）馬步靠式
?。ㄈ┺D(zhuǎn)身大捋式
　（三十四）歇步擒打式
?。ㄈ澹┐┱葡聞菔?br />　（三十六）上步七星式
?。ㄈ撸┩瞬娇缁⑹?br />　（三十八）轉(zhuǎn)身擺蓮式
?。ㄈ牛澒浠⑹?br />?。ㄋ氖┳髷埲肝彩?br />　（四十一）十字手式
?。ㄋ氖┦談?br />第七篇　四十八式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
　（一）起勢
?。ǘ┌Q亮翅式
　（三）左摟膝拗步式
?。ㄋ模┳髥伪迍菔?br />?。ㄎ澹┳笈檬?br />　（六）捋擠式（三式）
?。ㄆ撸┳蟀釘r捶式
?。ò耍┳髵蜣蹟D按式
　（九）斜身靠式
?。ㄊ┲獾状肥?br />?。ㄊ唬┑咕黼攀剑ㄋ氖剑?br />?。ㄊ┺D(zhuǎn)身推掌式（四式）
　（十三）右琵琶式
?。ㄊ模ピ源肥?br />?。ㄊ澹┌咨咄滦攀剑ǘ剑?br />?。ㄊ┡哪_伏虎式（二式）
?。ㄊ撸┳笃采泶肥?br />　（十八）穿拳下勢式
?。ㄊ牛┆毩握剖剑ǘ剑?br />?。ǘ┯覇伪迍菔?br />?。ǘ唬┯以剖质剑ㄈ剑?br />　（二十二）右左分鬃式
?。ǘ└咛今R式
?。ǘ模┯业拍_式
?。ǘ澹╇p峰貫耳式
?。ǘ┳蟮拍_式
　（二十七）掩手撩拳式
?。ǘ耍┖５揍樖?br />?。ǘ牛╅W通臂式
?。ㄈ┯易蠓帜_式
?。ㄈ唬マ植绞剑ǘ剑?br />　（三十二）上步擒打式
?。ㄈ┤绶馑崎]式
?。ㄈ模┳笤剖质剑ㄈ剑?br />　（三十五）右撇身捶式
?。ㄈ┳笥掖┧笫?br />　（三十七）退步穿掌式
?。ㄈ耍┨摬綁赫剖?br />?。ㄈ牛┆毩⑼姓剖?br />?。ㄋ氖R步靠式
　（四十一）轉(zhuǎn)身大捋式
?。ㄋ氖┝谜葡聞菔?br />　（四十三）上步七星式
?。ㄋ氖模┆毩⒖缁⑹?br />　（四十五）轉(zhuǎn)身擺蓮式
?。ㄋ氖澒浠⑹?br />?。ㄋ氖撸┯野釘r捶式
?。ㄋ氖耍┯覓蜣蹟D按式
?。ㄋ氖牛┦质质?br />?。ㄎ迨┦談?br />第八篇　八十八式太極拳
一、動作名稱
二、動作圖解
　（一）預(yù)備式
?。ǘ┢饎?br />?。ㄈ埲肝彩?br />?。ㄋ模﹩伪迍菔?br />　（五）提手式
?。┌Q亮翅式
?。ㄆ撸┳髶マ植绞?br />　（八）手揮琵琶式
?。ň牛┳笥覔マ植绞?br />?。ㄊ┦謸]琵琶式
?。ㄊ唬┻M步搬攔捶式
　（十二）如封似閉式
?。ㄊ┦质质?br />?。ㄊ模┍Щw山式
?。ㄊ澹┬睌埲肝彩?br />　（十六）肘底看捶式
?。ㄊ撸┳笥业咕黼攀?br />?。ㄊ耍┬憋w勢式
?。ㄊ牛┨崾质?br />　（二十）白鶴亮翅式
?。ǘ唬┳髶マ植绞?br />?。ǘ┖５揍樖?br />?。ǘ╅W通臂式
?。ǘ模┺D(zhuǎn)身撇身捶式
　（二十五）進步搬攔捶式
?。ǘ┥喜綌埲肝彩?br />　（二十七）單鞭勢式
?。ǘ耍┰剖质?br />?。ǘ牛﹩伪迍菔?br />?。ㄈ└咛今R式
?。ㄈ唬┯曳帜_式
?。ㄈ┳蠓帜_式
?。ㄈ┺D(zhuǎn)身左蹬腳式
　（三十四）左右摟膝拗步式
?。ㄈ澹┻M步栽捶式
　（三十六）翻身白蛇吐信式
?。ㄈ撸┻M步搬攔捶式
　（三十八）右蹬腳式
?。ㄈ牛┳笈矸⑹?br />?。ㄋ氖┯遗矸⑹?br />?。ㄋ氖唬┗厣碛业拍_式
　（四十二）雙峰貫耳式
?。ㄋ氖┳蟮拍_式
?。ㄋ氖模┺D(zhuǎn)身右蹬腳式
　（四十五）進步搬攔捶式
?。ㄋ氖┤绶馑崎]式
　（四十七）十字手式
　（四十八）抱虎歸山式
?。ㄋ氖牛┬睌埲肝彩?br />　（五十）橫單鞭式
?。ㄎ迨唬┳笥乙榜R分鬃式
?。ㄎ迨┻M步攬雀尾式
?。ㄎ迨﹩伪迍菔?br />?。ㄎ迨模┳笥掖┧笫剑嫦蛩男苯牵?br />?。ㄎ迨澹┻M步攬雀尾式
?。ㄎ迨﹩伪迍菔?br />?。ㄎ迨撸┰剖质胶停ㄎ迨耍﹩伪迍菔?br />?。ㄎ迨牛┫聞菔?br />?。┳笥医痣u獨立式
　（六十一）左右倒卷肱式
?。┬憋w勢式
?。┨崾质?br />?。模┌Q亮翅式
?。澹┳髶マ植绞?br />　（六十六）海底針式
?。撸╅W通臂式
　（六十八）轉(zhuǎn)身撇身捶式
?。牛┬憋w勢式
　（七十）上步攬雀尾式
?。ㄆ呤唬﹩伪迍菔?br />?。ㄆ呤┰剖质?br />　（七十三）單鞭勢式
?。ㄆ呤模└咛今R式
　（七十五）左穿掌式
　（七十六）轉(zhuǎn)身十字蹬腳式
?。ㄆ呤撸ゴ虼肥?br />　（七十八）上步攬雀尾式
?。ㄆ呤牛﹩伪迍菔?br />　（八十）下勢式
?。ò耸唬┥喜狡咝鞘?br />?。ò耸┩瞬娇缁⑹?br />　（八十三）轉(zhuǎn)身擺蓮腳式
?。ò耸模澒浠⑹?br />?。ò耸澹┻M步搬攔捶式
?。ò耸┤绶馑崎]式
　（八十七）十字手式
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