青少年健身路徑鍛煉指導手冊

常識篇 一、我國青少年體質下降狀況及其成因、危害與改進舉措 二、戶外健身器械與常規(guī)鍛煉方法   1．橢圓機訓練器   2．云手轉輪   3．腰背按摩器   4．上肢牽引器   5．太空漫步機   6．壓腿訓練器   7．雙人下肢對抗器   8．腹肌架   9．伸腰訓練器   10．健騎機   11．雙人大轉輪   12．呼啦橋   13．扭腰器(包括立式、坐式)   14．平衡木   15．跑跳橫梁   16．吊樁   17．鐘擺器   18．倒立架   19．引體架   20．坐拉器   21．雙人坐蹬訓練器(腿部訓練器)   22．雙人坐推訓練器(坐姿前推訓練器)   23．摸高器   24．天梯   25．雙杠   26．單杠   27．鞍馬訓練器   28．柔韌訓練器   29．蹬力訓練器   30．下腰訓練器   31．劃船器   32．斜躺健身車、直立健身車   33．肋木架   34．雙人旋轉輪   35．滾筒(水車)     身體素質鍛煉篇 一、臂部力量的鍛煉 二、手抓握力的鍛煉 三、胸大肌力量的鍛煉 四、腹肌力量的鍛煉 五、腰背肌力量的鍛煉 六、腿部力量的鍛煉 七、肩部柔韌性的鍛煉 八、腰部柔韌性的鍛煉 九、腿部柔韌性的鍛煉 十、身體靈活性、協(xié)調性的鍛煉 十一、身體平衡能力的鍛煉 十二、心肺功能的鍛煉     健康危機干預與促進篇 一、青少年主要健康危機 二、抵御青少年主要健康危機的方法   1．如何利用戶外健身器械促進青少年生長發(fā)育   2．“豆芽菜”體型怎樣變得強壯   3．“小胖墩”體型怎樣變瘦   4．如何使自己長得更高   5．如何增強體質，提高抵御疾病的能力   6．青春期高血壓的預防與恢復練習方法有哪些   7．如何利用戶外健身器材防治和矯正近視眼   8．如何使自己的體型更健美   9．怎樣才能跳得高、跑得快、投得遠、反應靈活   10．利用健身器材對考前焦慮進行調節(jié)的方法有哪些   11．如何利用戶外健身器械防治青少年駝背   12．如何增大青少年男生的肩寬   13．如何使青少年女生胸部更加健美   14．小腿健美鍛煉方法有哪些   15．如何防治與矯正青少年扁平足   16．怎樣防止眩暈癥(方案一)   17．怎樣防止眩暈癥(方案二)   18．如何使身體變得更強壯，精力更充沛     鍛煉效益篇 一、對骨的鍛煉效益 二、對肌肉的鍛煉效益 三、對心血管系統(tǒng)的鍛煉效益 四、對呼吸系統(tǒng)的鍛煉效益 五、對神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉效益 六、促進青少年身體素質和運動能力的發(fā)展 七、提高青少年適應外界環(huán)境的能力 八、陶治情操，培養(yǎng)良好的情感，促進心理健康     游戲與競賽篇 一、游戲   (一)單人游戲：爭先恐后   (二)雙人游戲：翻山越嶺   (三)多人游戲：   游戲1  多人接力   游戲2  突破封鎖線 二、競賽   (一)目的意義   (二)組織方法   (三)競賽范例     附錄 附錄1  學生中考體育項目練習方法指南   一、中考體育項目有哪些   二、如何練好跳繩   三、立定跳遠練習方法有哪些   四、提高仰臥起坐成績的方法是什么   五、怎樣有效提高引體向上成績一   六、怎樣提高握力   七、1000米(男生)、800米(女生)練習方法有哪些   八、實心球練習方法有哪些   九、考前1～2周綜合訓練計劃 附錄2  《國家學生體質健康標準》的項目、指標及運用   一、各年級的測試項目   二、各年級的評價指標   三、評分表的使用方法   四、身高標準體重表補充說明 參考文獻