天天養(yǎng)顏5分鐘

第一章：
關(guān)鍵詞——潔面
完美膚質(zhì) 從潔面開始
五分鐘之潔面自測(cè)大講堂 2
（一）我的皮膚潔面屬性 3
1. “油”MM 3
2. “痘”MM 3
3. “干”MM 4
4. “黑”MM 4
5. “孔”MM 4
（二）洗面奶的量身定制選擇 5
1.泡沫豐富，清潔力極強(qiáng) 5
2.油質(zhì)啫喱，輕松洗顏 5
3.因地制宜，針對(duì)祛痘 6
4.保濕輕柔，溫和第一 6

五分鐘之潔面技巧私塾 7
（一）肌膚清潔的正確步驟與時(shí)間 8
1．洗臉應(yīng)該分幾步 8
2．潔面最優(yōu)時(shí)間 9
（二）洗面奶的使用技巧及嚴(yán)防潔面雷區(qū) 10
1．洗面奶的使用技巧 10
2．潔面區(qū)域性掃雷 11
（三）卸妝的重要性及要點(diǎn) 12
1．卸妝的正確步驟 13
2．嚴(yán)防卸妝雷區(qū) 13
（四）怎樣去角質(zhì)最安全 14
1．清潔面膜 14
2．強(qiáng)效潔面 14
3．神奇精華液 14
（五）潔面一條龍之化妝水 15
1．意外的用途 15
2．合理的利用 15
3．震驚！最天然的收縮水 15
（六）潔面一條龍之眼部清潔 16
（七）潔面一條龍之T字區(qū) 17
1．T區(qū)清潔小秘籍 17
2．T字區(qū)最有殺傷力武器——搓 17

五分鐘之潔面美食私房菜 18
（一）吃什么毛孔最清透 19
1. 西蘭花 /2. 胡蘿卜 /3. 牛奶 /4. 大豆 /5. 獼猴桃 /
6. 西紅柿 /7. 三文魚 /8. 海帶 19
（二）和大油臉Say goodbye，吃出干凈面孔 20
1. 清火排毒美容粥 20
2. 紫菜蘿卜黃瓜芝麻靚湯 20
3. 甘甜雪耳湯 20

五分鐘之潔面DIY學(xué)院 21　
（一）自制天然卸妝油 22
1．自制天然卸妝油所需原材料 22
2．各原材料的功效 22
3．具體制作程序 22
4．自制卸妝油添加精油經(jīng)典DIY配方 23
5．精油配比秘籍 23
6．自制卸妝油的使用方法 23
（二）DIY去角質(zhì)膏 24
1．紅豆角質(zhì)膏制作精選材料 24
2．紅豆角質(zhì)膏DIY指南 24
3．針對(duì)不同膚質(zhì)MM的去角質(zhì)秘籍 25
（四）清潔面膜，自己選擇 26
1. 酸奶清潔面膜 26
2. 蛋黃麥片面膜 26
3. 酸奶樹莓面膜 26
4. 杏仁麥丕面膜 26
5. 燕麥酸奶面膜 27
6. 綠豆粉清潔面膜 27
7. 葡萄清潔面膜 27


第二章：
關(guān)鍵詞——保濕
水嫩肌膚，保濕最強(qiáng)音
五分鐘之保濕自測(cè)大講堂 29
（一）什么樣的肌膚需要保濕 30
1.不同肌膚應(yīng)怎么補(bǔ)水 30
2.不同病癥請(qǐng)對(duì)號(hào) 31
（二）水油平衡詳解 32
1. 你的肌膚平衡嗎 32
2. 水油平衡秘籍 33
3. 水油平衡掃雷 33

五分鐘之保濕技巧私塾 34
（一）不選最貴的，只選最對(duì)的 35
1. 維生素保濕最強(qiáng)效 35
2. 要用就用一整套 35
3. 敷面膜+喝水+充足的睡眠 35
4. 八杯水+保濕乳液 36
5. 保濕噴霧隨時(shí)保濕 36
6. 長(zhǎng)效保濕很必要 36
（二）每日補(bǔ)水與急救 37
（三）急救妙招要牢記 38
（四）四季補(bǔ)水，四季保濕 39
1．春季補(bǔ)水大作戰(zhàn) 39
2．夏季補(bǔ)水大作戰(zhàn) 40
3．秋季補(bǔ)水大作戰(zhàn) 41
4．冬季補(bǔ)水大作戰(zhàn) 42

五分鐘之保濕美食私房菜 43
（一）吃出來(lái)的水潤(rùn)嫩滑 44
1．水果篇 44
2．蔬菜篇 45
（二）御用保濕營(yíng)養(yǎng)湯 46
1. 香菇菱角湯 46
2. 奶油南瓜湯 46
3. 果肉蓮子湯 46
4. 鮮蔬玉米湯 47
5. 排骨銀杏湯 47
6. 銀耳雪蛤肉片湯 47

五分鐘之保濕DIY學(xué)院 48
（一）最全天然果蔬保濕面膜秘笈 49
1. 草莓保濕面膜 49
2. 番茄蜂蜜保濕面膜 49
3. 香蕉橄欖保濕面膜 49
4. 蘋果保濕面膜 49
5. 天然蘆薈保濕面膜 50
6. 牛奶補(bǔ)水面膜 50
7. 苦瓜補(bǔ)水保濕面膜 50
8. 鱷梨保濕面膜 50
（二）效果驚人的自制保濕霜 51
1．全效安全的面霜配方 51
2．強(qiáng)力推薦的至尊級(jí)別自制面霜 52


第三章：
關(guān)鍵詞——美白
羊脂白玉，鎂光燈，讓我們一起白到極致
五分鐘之美白自測(cè)大講堂 54
（一）我為什么是個(gè)“黑臉娃娃” 55
1．天生黑臉娃娃 55
2．后天黑臉娃娃 56
（二）我的美白等級(jí) 57
1．等級(jí)一，黝黑派 57
2．等級(jí)二，泛黃派 57
3．等級(jí)三，泛紅派 57
4．第四級(jí)，暗淡派 57

五分鐘之美白技巧私塾 58
（一）美白全攻略之化妝水 59
1. 滋潤(rùn)美白 59
2. 緊致美白 59
3. 清新美白 59
4. 深度美白 60
5. 提亮美白 60
6. 保護(hù)美白 60
（二）美白全攻略之面霜 61
1. 細(xì)致美白 61
2. 膚色變亮 61
3. 天然嫩白 61
4. 植物美白 61
5. 修護(hù)美白 62
6. 實(shí)惠美白 62
（三）美白全攻略之精華
1. 淡斑美白精華 63
2. 漢方美白精華 63
3. 保濕美白精華 63
4. VC美白精華 64
5．提亮美白精華 64
6. 抗老美白精華 64
（四）美白全攻略之四季防曬 65
1．春季防曬秘籍 65
2．夏季防曬秘籍 65
3．秋季防曬秘籍 66
4．冬季防曬秘籍 66
（五）美白全攻略之夏季曬后急救 67

五分鐘之美白美食私房菜 69
（一）這些食物讓你輕松變白 70
1．美白食物一：牛奶 70
2．美白食物二：豆制品 70 3. 美白食物三：番茄 70
4．美白食物四：銀耳 70
5．美白食物五：葡萄 70
6．美白食物六：白蘿卜 71
7．美白食物七：蘆筍 71
8．美白食物八：冬瓜 71
9．美白食物九：檸檬 71
10．美白食物十：獼猴桃 71
（二）美白營(yíng)養(yǎng)靚湯食譜 72

五分鐘之美白DIY學(xué)院 74
（一）天然果蔬DIY美白面膜 75
（二）自制焦點(diǎn)密集美白霜 77


第四章：
關(guān)鍵詞——祛痘
無(wú)瑕美肌，完美抗痘
五分鐘之痘痘自測(cè)大講堂 80
（一）皮膚性格自測(cè)找痘源 81
（二）我的痘痘指數(shù) 83

五分鐘之祛痘技巧私塾 84
（一）不同痘痘的解決方法 85
（二）控油補(bǔ)水妙招 87
（三）戰(zhàn)痘小詞典 88
（四）焦點(diǎn)祛痘 89
（五）焦點(diǎn)去痘印 91
1．祛痘秘籍 91
2．焦點(diǎn)祛痘印單品攻略 92
（六）焦點(diǎn)去痘疤 93

五分鐘之祛痘美食私房菜 94
（一）無(wú)痘美女食譜 95
（二）痘痘高發(fā)期的飲食調(diào)理秘籍 97

五分鐘之祛痘DIY學(xué)院 99
（一）DIY祛痘、鎮(zhèn)定肌膚的天然面膜 100
（二）快速自制祛痘印局部妙招 102


第五章：
關(guān)鍵詞——祛斑
我們的口號(hào)：肌膚從來(lái)都不一斑
五分鐘之祛斑自測(cè)大講堂 104
（一）對(duì)癥下藥，“襲擊”你的是哪種斑 105
1．16歲“斑女郎”，甩不掉的雀斑 105
2．25歲“斑女郎”：突如其來(lái)的色斑 105
3．30歲“斑女郎”：被妊娠斑破壞的肌膚 106
4．40歲“斑女郎”：如影隨形的黃褐斑 106
5．60歲“斑女郎”：真想拒絕“老人斑” 106
（二）有斑再祛不如防患于未然 107
1．斑點(diǎn)防御術(shù)之新陳代謝 107
2．斑點(diǎn)防御術(shù)之防曬指數(shù) 108
3．斑點(diǎn)防御術(shù)之口碑推薦 108

五分鐘之祛斑技巧私塾 109
（一）祛斑按摩1V1教程 110
1．常用的按摩基礎(chǔ)手法主要有如下的四種 110
2．簡(jiǎn)便易行的有效祛斑按摩法 111
（二）古法祛斑私家秘籍 112
（三）天然祛斑安全有效 114
（四）精挑細(xì)選祛斑精華 116

五分鐘之祛斑美食私房菜 118
（一）斑從口入——哪些東東不能吃 119
1．感光類食物解析 119
2．嚴(yán)防斑點(diǎn)之飲食小貼士 120
（二）淡斑美食之旅 121
1．淡斑美食之三原則 121
2．淡斑美食大搜羅 122
3．淡斑美食菜譜 122

五分鐘之祛斑DIY學(xué)院 123
（一）祛斑面膜——DIY+大自然 124
1．DIY需要注意的幾個(gè)小問題 124
2．DIY面膜需提前準(zhǔn)備什么 124
3．淡斑材料大公開 125
4．淡斑面膜大搜集 125
5．自制天然淡斑貼 125
（二）自制淡斑錦盒——獨(dú)門面霜 126
1．自制面霜需要注意的幾個(gè)環(huán)節(jié) 126
2．自制面霜最適合的添加物 127


第六章：
關(guān)鍵詞——抗衰老
做個(gè)不老的妖精，沖破衰老的魔咒

五分鐘之抗衰老自測(cè)大講堂 129
（一）是什么讓我們衰老 130
1．人體衰老的幾個(gè)征兆 130
2．引起衰老的幾個(gè)主要原因 130
（二）你的肌膚多少歲 131

五分鐘抗衰老之技巧私塾 132
（一）抗皺、去皺先鋒之精華+按摩 133
1．去皺按摩之消除法令紋 133
2．去皺按摩之平復(fù)魚尾紋 133
3．去皺按摩之修復(fù)唇紋 134
4．去皺按摩之消滅面部小細(xì)紋 134
（二）迷人美頸，打破年齡機(jī)密 135
1．美頸保養(yǎng)之基礎(chǔ)篇 135
2．美頸保養(yǎng)之深度篇 135
（三）天天5分鐘 有氧巧運(yùn)動(dòng) 136
1．有氧運(yùn)動(dòng)小闡述 136
2．有氧運(yùn)動(dòng)的種類 136
3．有氧運(yùn)動(dòng)小貼士 136
4．抗衰老有氧運(yùn)動(dòng)大集合 137
（四）抗氧化專享篇 138
1．身體細(xì)胞的氧化原因 138
2．如何防止過度氧化 138
3．常見的抗氧化物質(zhì) 138
4．抗衰老食物大調(diào)查 139
5．抗氧化產(chǎn)品 139
（五）全身心抗老之身體篇 140
1．年輕體態(tài)的十大特征 140
2．必須堅(jiān)持的抗衰老小習(xí)慣 140
（六）全身心抗老之心靈篇 141

五分鐘之抗衰老美食私房菜 142
(一)抗老先鋒之飲食 143
1．正確的抗衰老飲食習(xí)慣 143
2．愛美的你一定要好好把握的幾個(gè)原則 144
（二） 10種讓你保持年輕的食物 145
1.西蘭花/2.魚類/3.豆腐/4.洋蔥/5.雞皮/6.冬瓜/
7.雞蛋/8.燕麥/9.豬肝/10.圓白菜 145
（三）喝出來(lái)的年輕 147
1．補(bǔ)充水分時(shí)要記住三個(gè)小原則 147
2．強(qiáng)力推薦的幾種健康飲品 147

五分鐘之抗老DIY學(xué)院 149
（一）抗老面膜之妖精篇
1．老化肌膚之松弛 150
2．老化肌膚之暗啞 151
3．老化肌膚之細(xì)紋 151
（二）抗衰老面霜的明星因子及要素 152
1．抗老因子之膠原蛋白 152
2．抗老因子之抗氧化劑 152
3．自制面霜幾要素 153