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內(nèi)容簡介

　　不需要調(diào)整卡路里，不需要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)——“紙杯減肥”是指在2周時(shí)間內(nèi)用紙杯吃2.5杯飯與蔬菜的方法以達(dá)到健康減肥的目的。但在實(shí)施減肥期間一定要遵循書中提到的谷類1杯，蔬菜類1杯，蛋白質(zhì)類0.5杯的比率。該書提供了我們?nèi)粘ｏ嬍车木唧w信息及減少卡路里的秘密烹飪法，還收錄了紙杯減肥2周后怎么吃，配合怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，以及如何加強(qiáng)日后管理等信息。

作者簡介

　　孫維那，歷任延世大學(xué)Severance醫(yī)院肥胖科?？漆t(yī)生。在任期間她見過許多由于不正確的減肥方法而最終患病的患者，于是她決定開發(fā)一種適合大眾人群并且效果顯著的健康減肥法——紙杯減肥2周工程。此法在韓國參與試驗(yàn)的100名志愿者中，成功率達(dá)到了100%。

圖書目錄

Part 01.
紙杯減肥，該如何開始？
什么叫紙杯減肥？ ● 2
錯(cuò)誤的減肥方法有損健康 ● 5
了解自己的肥胖度，并制定減肥目標(biāo) ● 10
紙杯減肥，該如何開始？ ● 17
毫無壓力的紙杯減肥 ● 23
紙杯減肥——兩周內(nèi)的秘密 ● 28
兩周后該如何進(jìn)食？ ● 35
紙杯減肥法的驚人效果 ● 40
無反彈的紙杯減肥法 ● 54
有助于提高紙杯減肥效果的運(yùn)動(dòng)療法 ● 57
“紙杯減肥”問與答 ● 65 Part 02.
紙杯減肥法，用健康的飲食征服肥胖
主食類米飯、粥、面 ● 76
蛋白質(zhì)類肉、魚、雞蛋和豆類 ● 105
蔬菜和海藻類 ● 132
湯類 ● 152
面食小吃類 ● 173 Part 03.
提高紙杯減肥效果的運(yùn)動(dòng)
第一階段　熱身運(yùn)動(dòng) ● 187
第二階段　伸展運(yùn)動(dòng) ● 188
第三階段　循環(huán)訓(xùn)練 ● 195
第四階段　收尾伸展 ● 207