拖延心理學(xué)：重拾行動(dòng)力·克服拖延癥

前言：有種快樂(lè)的代價(jià)叫拖延
Part 1 認(rèn)識(shí)拖延癥：走出拖延的怪圈
拖延癥是什么
練習(xí)1：拖延傾向的測(cè)試
拖延是與生俱來(lái)的嗎
練習(xí)2：如何打造大腦的全局領(lǐng)導(dǎo)力
剖析三大拖延類型
練習(xí)3：你是哪種拖延者
拖延癥帶來(lái)的惡果
練習(xí)4：拖延癥是否奪走了你的財(cái)富、健康和幸福
誰(shuí)該為拖延負(fù)責(zé)
練習(xí)5：我們是怎么變成這樣的
Part  2 拖延癥的真相：為什么我們總是一拖再拖
拖延與焦慮是一對(duì)孿生兄弟
練習(xí)6：你是行為拖延還是心理拖延
行為拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)
練習(xí)7：我怎么知道我是在拖延
心理拖延：一場(chǎng)爭(zhēng)奪控制權(quán)的較量
練習(xí)8：找到你的心理舒適區(qū)
拖延癥并非完全一無(wú)是處
練習(xí)9：你屬于主動(dòng)拖延還是被動(dòng)拖延
Part  3 較量拖延癥：抵住拖延的種種誘惑
識(shí)別拖延的理由：麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由
練習(xí)10：為什么你會(huì)拖延
扭轉(zhuǎn)恐懼感：擔(dān)心只是紙上的檸檬
練習(xí)11：如何直面恐懼
提高自我能效：準(zhǔn)確定位自己的能力
練習(xí)12：如何提高自我能效
拒絕完美：做一個(gè)普通人
練習(xí)13：克服完美主義的方法
Part  4  終結(jié)拖延癥：向與生俱來(lái)的行為頑癥宣戰(zhàn)
正念訓(xùn)練：全神貫注地活在當(dāng)下
練習(xí)14：隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的正念練習(xí)
暴露療法：一步步地克服恐懼
練習(xí)15：暴露療法是如何克服焦慮拖延癥的
管理時(shí)間：把時(shí)間用在刀刃上
練習(xí)16：充分利用你的24小時(shí)
制定目標(biāo)：你所焦慮的往往不是你真心在乎的
練習(xí)17：如何設(shè)定有效目標(biāo)
改變關(guān)系：營(yíng)造最適合你的新環(huán)境
練習(xí)18：如何找到最適合你的新環(huán)境
后記：從拖延者到行動(dòng)派的10個(gè)秘訣