慢品生活·養(yǎng)心術和焦慮說拜拜

定　價：￥34.00

作　者：	艾瑪·弗蘭徹，瑪莎·蘭利著
出版社：	北京師范大學出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787303150052	出版時間：	2013-05-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數：	360	字數：

內容簡介

　　焦慮癥讓你失去獨立能力、幸福和自尊?！堵飞睢ゐB(yǎng)心術和焦慮說拜拜》將有助于你擺脫焦慮癥的困擾，重新過上幸福充實的生活。艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕望走向康復。書中展示了他們多年來治愈焦慮癥所獲得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可以學到：·評估需要做出的變化；·創(chuàng)建個人康復計劃；·設定現實目標并為之奮斗；·改變無益的思維方式；·重新控制自己的生活。這些技巧可以應用于所有的焦慮形式：恐懼癥、強迫癥、恐慌癥和廣泛性焦慮癥。無論你的焦慮癥有多嚴重，無論你的焦慮癥患病時間有多長，你都可以治愈。書中展示了焦慮癥患者的真實病例，本書將教你如何與焦慮說拜拜。

作者簡介

　　艾瑪·弗蘭徹，是一位有著二十年經驗的咨詢師，一直在幫助焦慮癥患者恢復健康，同時還是培訓咨詢師和焦慮癥熱線服務的志愿者?，斏ぬm利，是一位作家，已經做了十年的焦慮癥熱線服務志愿者。

圖書目錄

引言
第一部分走出焦慮的黑洞
1.你確定自己患上了焦慮癥嗎
2.抑郁癥
3.焦慮癥
4.幫助自己克服焦慮癥
5.兩個關鍵技巧：設定目標和放松
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯系
8.通過鍛煉身體來治療焦慮癥
9.飲食情況調查
10.更多的飲食情況
11.了解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗
14.謀求生活平衡、安排好你的時間
15.回顧——生活方式的改變
第二部分有效的療法
16.邁向下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實現什么樣的目標
19.思考變化和風險
20.焦慮癥如何影響了你的家人和朋友
21.了解暴露療法
22.計劃實施暴露療法
23.利用暴露療法治療強迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應對技巧
26.暴露療法——你的第一個目標
27.停滯不前和病情反復
第三部分擺脫惡性循環(huán)
28.審判焦慮癥
29.開始審判焦慮癥
30.對焦慮癥提出頭兩項指控
31.焦慮癥被指控扭曲人格
32.焦慮癥被指控帶來極端思維
33.焦慮癥被指控帶來選擇性注意力
34.對焦慮癥最后的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關于思維過程的更多言論
39.惡性循環(huán)
40.克服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.克服核心信念的工作總結
第四部分重新主宰自己的生活
43.為什么我患上了焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問題和決定
48.生活的意義
49.處理維護因素——總結
50.尾聲
51.我可以接受現在的我
……