享瘦就能瘦

前言 / 2
為什么每個(gè)人變胖或變瘦的情況不一樣呢？
Chapter1.
讓我們成為不會(huì)變胖的體質(zhì)的
一脈三通減肥法
1. 尋找適合自己的減肥方法！ / 2
變胖的原因，由體質(zhì)來(lái)決定 / 3
比脂肪更可怕的變胖體質(zhì)，是宿命嗎？/ 4
將減肥效果提升到極致的體質(zhì)診斷法 / 5
減肥的三種編碼“水、火、土”/ 8
2. 讓我們能健康、美麗、幸福的一脈三通減肥法 / 10
盲目餓肚子的殘酷減肥法，快滾吧！要吃才能瘦！ / 11
擺脫讓人難以忍受的溜溜球效應(yīng)！/ 13
只要配合體質(zhì)進(jìn)行，減肥就會(huì)變得更加容易！/ 14
體重減輕后，打造女神級(jí)的身材管理法 / 15
過度的運(yùn)動(dòng)是禁忌！那干脆就別運(yùn)動(dòng)！/ 16
3. 為了減肥而進(jìn)行的體質(zhì)診斷法 / 18
減肥體質(zhì)診斷問卷 / 19
身體冰冷，思緒復(fù)雜的水體質(zhì) / 23
身體偏熱，喜歡辣食的火體質(zhì) / 26
個(gè)性悠然，食欲強(qiáng)盛的土體質(zhì) / 29
Chapter2.
減輕10kg的一脈三通12周計(jì)劃
1. 聰明女人的減肥從開始就不一樣 / 36
快點(diǎn)做出真正的判斷！一輩子確實(shí)地減肥一次吧！/ 37
成功減肥的快捷方式！寫下減肥日記吧！/ 39
利用全身鏡和漂亮的衣服來(lái)警惕自己！/ 41
制定適合自己的體重減輕目標(biāo)吧！/ 43
接下來(lái)，擬定具體的減肥計(jì)劃！/ 46
2. 剛開始的30天會(huì)左右減肥的成敗 / 50
凈化期2天，只吃蔬菜來(lái)取代米飯 / 51
凈化期2天的各種體質(zhì)最佳菜單 / 53
第一個(gè)月的飲食療法，飯和菜都只吃一半 / 55
運(yùn)動(dòng)？第一個(gè)月就算不進(jìn)行也無(wú)妨 / 56
就算不運(yùn)動(dòng)，也一定要進(jìn)行適合體質(zhì)的瑜伽、體操 / 60
3. 第二個(gè)月，停滯期的關(guān)頭要像這樣度過 / 62
平靜地接受停滯期吧！/ 63
若是對(duì)飲食療法有自信，那就開始運(yùn)動(dòng)吧！/ 66
4. 第三個(gè)月，享受身體的變化吧！不過，松懈是一大禁忌！/ 68
徹底地做個(gè)結(jié)尾，盡情炫耀變得不一樣的身體！/ 69
提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，打造具有彈性的身體 / 70
一輩子不會(huì)變胖的體質(zhì)，利用體重維持期來(lái)完成吧！/ 73
Chapter3.
一脈三通搭配減肥處方箋
1. 水體質(zhì)搭配減肥處方箋 / 80
若是感到身體變腫，就立刻開始減肥吧！/ 81
負(fù)面想法會(huì)妨礙減肥 / 83
避免冰水、冷食，食用溫暖的水和食物 / 85
減少零食，三餐一定都要吃 / 86
過度激烈的運(yùn)動(dòng)NO！只進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)！/ 88
  對(duì)水體質(zhì)有益的飲食、有害的飲食 / 90
  水體質(zhì)最佳飲食５ / 94
  水體質(zhì)15分鐘循環(huán)體操①：瑜伽 / 96
  水體質(zhì)15分鐘循環(huán)體操②：有氧體操 / 98
  利用空閑時(shí)間進(jìn)行的水體質(zhì)搭配指壓 / 100
  水體質(zhì)搭配減肥計(jì)劃（3個(gè)月） / 102
2. 火體質(zhì)搭配減肥處方箋 / 108
減肥前，先從火開始掌控 / 109
安撫不斷燃燒的火之方法 / 110
急躁是禁忌，悠閑地減肥吧！/ 112
第一個(gè)月就使用決定勝負(fù)的招式吧！/ 113
戒掉辛辣食物，食用清淡食物 / 114
早上用一杯冷水來(lái)澆熄熱氣吧！/ 115
享受適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)吧！/ 116
  對(duì)火體質(zhì)有益的食物、有害的飲食 / 118
  火體質(zhì)最佳飲食５ / 122
  火體質(zhì)15分鐘循環(huán)體操①：瑜伽 / 124
  火體質(zhì)15分鐘循環(huán)體操②：有氧體操 / 126
  只要有時(shí)間就要進(jìn)行的火體質(zhì)搭配指壓 / 130
  火體質(zhì)搭配減肥計(jì)劃（3個(gè)月） / 132
3. 土體質(zhì)搭配減肥處方箋 / 140
從難以忍耐的食物開始調(diào)整吧！/ 141
調(diào)整飲食戰(zhàn)略 / 143
調(diào)整飲食的需求量 / 145
別再優(yōu)柔寡斷了！改為果斷的個(gè)性吧！/ 146
消除肝臟的疲勞，阻止暴食癥 / 147
強(qiáng)化掌管氣的肺部 / 148
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)直到出汗為止 / 150
  對(duì)土體質(zhì)有益的食物、有害的飲食 / 152
  土體質(zhì)最佳飲食５ / 156
  土體質(zhì)15分鐘循環(huán)體操①：瑜伽 / 158
  土體質(zhì)15分鐘循環(huán)體操②：有氧體操 / 160
  有時(shí)間就要進(jìn)行的土體質(zhì)搭配指壓 / 164
  土體質(zhì)搭配減肥計(jì)劃（3個(gè)月） / 166
Chapter4.
打造纖細(xì)身軀的良好習(xí)慣
1. 拯救身材的減肥飲食習(xí)慣 / 174
減肥最棒的餐點(diǎn) / 175
減肥的絕對(duì)守則：一定要吃早餐 / 176
遠(yuǎn)離毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)可言且卡路里高的酒！/ 178
若不得已還是得喝酒呢？/ 179
不要喝飲料或咖啡，只喝白開水 / 181
謹(jǐn)慎挑選含有純糖的飲料！/ 183
服用對(duì)減肥與健康有益的漢方茶 / 184
食物要咀嚼15次以上 / 186
減肥的天敵：零食 / 186
2. 減肥生活習(xí)慣 / 188
利用空閑時(shí)間的生活減肥法 / 189
3. 不良的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖 / 192
睡眠不足就容易變胖嗎？/ 193
一定要遵守的睡眠守則 / 195
讓睡眠品質(zhì)變好的習(xí)慣 / 196
4. 抑制食欲的心理療法 / 198
辨別假餓和真餓 / 199
借助敲打來(lái)消除對(duì)飲食的執(zhí)著─EFT心理療法 / 202
找出會(huì)煽動(dòng)肥胖的潛意識(shí)，管理心理狀態(tài) / 207
改變無(wú)意識(shí)中自我催眠所喚起的暴食 / 210
Chapter5.
一脈三通局部肥胖集中處方箋
1. 消除各部位贅肉的搭配運(yùn)動(dòng) / 216
讓臉變小的習(xí)慣 / 217
塑造纖細(xì)且美麗的手臂 / 218
腰部贅肉全部消光光 / 220
塑造結(jié)實(shí)的腹肌 / 222
塑造纖細(xì)且健康的魅力大腿 / 224
塑造光滑細(xì)致的小腿 / 226
塑造有線條且具彈性的臀部 / 228
2. 保養(yǎng)容易因?yàn)闇p肥而變粗糙的皮膚 / 230
吃得好，皮膚才會(huì)健康 / 231
減少碳水化合物和高脂肪的食物，多食用高蛋白食物 / 232
多攝取維生素和礦物質(zhì)豐富的蔬菜 / 232
充分補(bǔ)充水分 / 233
肌膚美人是睡蟲，睡得好，皮膚才會(huì)變漂亮 / 234
隔離紫外線是必備的，千萬(wàn)別忘記保濕面膜和保濕乳液 / 235
柔和的洗臉和肩膀、脖子伸展運(yùn)動(dòng)是最基本的皮膚管理！/ 236
3. 對(duì)局部肥胖具有良好效果的漢方管理 / 238
有助于消除體脂肪的幫手們 / 239