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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　為了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地節(jié)食、運(yùn)動(dòng)？根本沒必要！最需要的是把骨架矯正，把身體打造成易瘦體質(zhì)！作者根據(jù)人體瘦腰瘦身應(yīng)該遵循的七大法則，獨(dú)創(chuàng)出40個(gè)關(guān)節(jié)伸展操，兩天一個(gè)法則，易學(xué)易會(huì)，而且效果神奇。這七大法則，40個(gè)伸展操，在成書前經(jīng)過5萬人親身體驗(yàn)見證了這一奇跡。成書后，日本、臺(tái)灣有25萬讀者根據(jù)書中所寫親身實(shí)踐，驗(yàn)證了這一伸展操的速效和實(shí)用。所謂關(guān)節(jié)伸展操，就是以緩慢節(jié)奏的伸展和呼吸法，矯正骨架，將骨骼的歪斜調(diào)整到本來應(yīng)有的位置，提高關(guān)節(jié)和肌肉柔軟度的運(yùn)動(dòng)。通過伸展操可以達(dá)到瘦腰、瘦身、提臀、豐胸等塑形效果，還可以消除腰痛、膝痛、肩痛、頸痛、神經(jīng)痛等各種疼痛，并改善便秘、生理痛、虛冷、水腫、Ｏ型腿、Ｘ型腿、駝背等癥狀。這七大法則就是：法則1瘦腰先正骨【矯正歪曲的骨架】骨架一旦歪斜，肌肉就會(huì)變得容易疲勞，造成慢性的代謝力下降，進(jìn)而變成容易囤積脂肪且難以瘦下來的體質(zhì)。法則2想有小蠻腰，先要肋骨美【矯正肋骨】腰部介于肋骨與骨盆之間，因腰部左右沒有骨頭，所以只要肋骨和骨盆收緊，腰部自然就變得纖細(xì)，因此矯正肋骨與瘦腰之間有著密不可分的關(guān)系。法則3擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦【塑造優(yōu)質(zhì)肌肉】有了優(yōu)質(zhì)的肌肉，身體的代謝力就會(huì)提高，使體內(nèi)的脂肪燃燒更快。運(yùn)動(dòng)員的體脂肪率都很低，就是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪經(jīng)常在消耗。法則4保持關(guān)節(jié)年輕，才能打造小蠻腰【提高柔軟度】關(guān)節(jié)的活動(dòng)力變差，肌肉就會(huì)衰退，導(dǎo)致熱量的代謝效率也跟著下降。時(shí)間一久，便會(huì)形成惡性循環(huán)。這么一來，即使是年輕人，身體也會(huì)不斷老化，進(jìn)而成為難以瘦下來的體質(zhì)。法則5擁有小蠻腰＝擁有溫?zé)岬纳眢w【提高代謝力】身體變冷的話基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，使體內(nèi)囤積脂肪，若不盡快改善將引發(fā)惡性連鎖效應(yīng)，加速身體的老化，千萬不可大意！法則6曲線是否迷人取決于臀部【矯正骨盆】倘若骨盆出現(xiàn)擴(kuò)張不當(dāng)或歪斜，將使內(nèi)臟的功能下降、血液循環(huán)變差，不光會(huì)引起便秘、手腳冰冷、痛經(jīng)等問題，也會(huì)使身體變成循環(huán)力差、脂肪易囤積的體質(zhì)。法則7趕走便秘，告別“小腹婆”【排毒】若長(zhǎng)久有便秘問題的話，將會(huì)使得體內(nèi)的代謝物與毒素?zé)o法充分排出體外，阻礙腸胃的蠕動(dòng)。書中每個(gè)法則的開始，都會(huì)提供一個(gè)基本姿勢(shì)，若可順利完成，就表示已通過該法則，可直接跳過進(jìn)入下一個(gè)法則。若是無法完成該法則基本姿勢(shì)的人，則要進(jìn)行該法則的關(guān)節(jié)伸展操，兩天后再試著挑戰(zhàn)該基本姿勢(shì)。從第三天起還是可以先進(jìn)入下一個(gè)法則。但是，未通過的法則仍要持續(xù)進(jìn)行，直到可完成該法則的基本姿勢(shì)為止。各個(gè)關(guān)節(jié)伸展操皆附有情境小圖示，根據(jù)自身的狀況重點(diǎn)選擇對(duì)應(yīng)的關(guān)節(jié)伸展操，效果會(huì)更好。

作者簡(jiǎn)介

　　久永陽介——轟動(dòng)日本、臺(tái)灣的關(guān)節(jié)伸展操發(fā)明人享有盛譽(yù)的權(quán)威醫(yī)師、瘦身專家。作者是專業(yè)正骨瘦身醫(yī)師，日本奧委會(huì)強(qiáng)化訓(xùn)練專員、日本關(guān)節(jié)伸展操協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)。擁有指壓按摩師、整體師、針灸師、正骨醫(yī)師、柔道正骨師五種專業(yè)執(zhí)照。1996年獨(dú)立創(chuàng)業(yè)，目前在美容沙龍、健身中心、休閑館設(shè)立的相關(guān)店面多達(dá)80多家。他所開發(fā)的“關(guān)節(jié)伸展操骨骼伸展操”可在瞬間將錯(cuò)位五公分的腰部骨骼復(fù)原，向他尋求治療的患者涵蓋各種職業(yè)領(lǐng)域，包括著名的體育選手、政經(jīng)界人士、歌手、女明星、美容美體業(yè)者、財(cái)經(jīng)顧問等等。目前經(jīng)常舉辦治療師培養(yǎng)研討會(huì)，擔(dān)任美容醫(yī)療院所的咨詢顧問，并經(jīng)常演講、撰寫健康專欄等。他將關(guān)節(jié)伸展操同美體瘦身七大法則相結(jié)合，獨(dú)創(chuàng)出的減肥美腰法簡(jiǎn)單、快速、有效、絕不反彈，使5萬人達(dá)成心愿，得到完美的體形。日本、臺(tái)灣25萬讀者根據(jù)作者書中所寫，親身實(shí)踐，驗(yàn)證了這一伸展操的速效和實(shí)用。著有《3分鐘骨架伸展操》《受歡迎的治療師知識(shí)160》《微熱38℃！最享瘦的幸福泡澡美人》等。

圖書目錄

CONTENTS

PART.1 瘦腰前需要準(zhǔn)備什么

這樣做，你渴望的腰線很快就會(huì)出現(xiàn)
骨架正了，腰才會(huì)真正瘦下來
小蠻腰修煉第一步——讀懂你的身體
肥胖傾向診斷由此掌握快速打造“小腰”的秘訣！

PART.2 瘦腰七大法則

法則1
瘦腰先正骨 [矯正歪曲的骨架]

joiretch 01　打造易瘦體質(zhì)，手腳不冰冷
joiretch 02　矯正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03　屁股上的肉肉可以真沒有
joiretch 04　讓你不便秘不水腫的髖關(guān)節(jié)矯正操
joiretch 05　腰椎不歪斜，身體變輕松
joiretch 06　矯正歪曲的身形，收緊小腹

法則2
想做“小腰精”，先要肋骨美 [矯正肋骨]
joiretch 07　肋骨收緊，腰線快速出現(xiàn)
joiretch 08　刺激肋骨周邊的脂肪，“小腰”離你不遠(yuǎn)了
joiretch 09　肋骨關(guān)節(jié)變?nèi)彳?，腰肢也?huì)緊接著變?nèi)彳泦眩?br /> joiretch 10　肋骨很對(duì)稱，體形很正點(diǎn)！
joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12　兩側(cè)肋骨一收緊，上身和腰就變瘦
004

法則3
擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦！ [塑造優(yōu)質(zhì)肌肉]
joiretch 13　塑造柔軟肌肉，消除腰痛，一舉兩得
joiretch 14　背部肌肉變?nèi)彳?，胸部UP UP
joiretch 15　上身肌肉變?nèi)彳?，?nèi)臟功能變強(qiáng)大
joiretch 16　還你一雙明星腿
joiretch 17　瘦腰、翹臀、美腿都不誤
joiretch 18　小腹不見了，臀部變翹了

法則4
保持關(guān)節(jié)年輕，才能打造小蠻腰！[提高柔軟度]
joiretch 19　放松髖關(guān)節(jié)，腰臀不僵硬
joiretch 20　柔軟下半身關(guān)節(jié)，給美腿加分
joiretch 21　頸、肩變?nèi)彳?，快找S線
joiretch 22　能讓你的屁股變得很有彈性喲
joiretch 23　柔軟上半身關(guān)節(jié)，公主氣質(zhì)練出來

法則5
擁有小蠻腰＝擁有溫?zé)岬纳眢w [提高代謝力]
joiretch 24　讓全身熱起來
joiretch 25　淋巴循環(huán)好，廢物都趕跑
joiretch 26　月經(jīng)不調(diào)都不用怕了
joiretch 27　身體從此變得輕盈
joiretch 28　運(yùn)動(dòng)無死角，肩、背和后腰也能熱起來
005

法則6
曲線是否迷人取決于臀部 [骨盆矯正]
joiretch 29　“O型腿”、“扁屁股”自救操
joiretch 30　有效塑形——腰椎、脊椎、髖關(guān)節(jié)伸展操
joiretch 31　調(diào)整骨盆位置——神清氣爽操
joiretch 32　小腹不再突出
joiretch 33　“大屁股”解憂操
joiretch 34　可以跟惱人的“小肚腩”和“大象腿”說再見了

法則7
趕走便秘，告別“小腹婆”! [排毒]
joiretch 35　內(nèi)臟變暖和，身體有活力
joiretch 36　腸道通暢了，便秘緩解了
joiretch 37　刺激腸道，腹部脂肪不囤積
joiretch 38　運(yùn)動(dòng)腹部、髖關(guān)節(jié)與骨盆，活化腸道，三管齊下
joiretch 39　改善腿部血液循環(huán)——梨形身材的克星
joiretch 40　燃燒腰部脂肪，跟“游泳圈”說bye

PART.3 迅速瘦腰還需要知道

養(yǎng)成好習(xí)慣，打造小蠻腰
喝水！還有，小心你的晚餐　　　　　　　
給自己一個(gè)高質(zhì)量的睡眠　　　　　　　
愉快地泡個(gè)澡吧
好姿勢(shì)能讓你更優(yōu)美　　　　　　　
腰會(huì)隨著好心情變瘦哦

結(jié)語